处理情绪的方法 1坏情绪的根本因2不要管理心情，要管理行为3要用抽象的心态面对4放松5修正认知扭曲6 内在逻辑7正向内言8重新定义＂失败＂9更重要的事10两则小故事 1坏情绪的根本因：再好的事物，一旦无常来到，又是忧悲恼苦。 2不要管理心情，要管理行为。 生气时：抬头挺胸，放松脸部肌肉，降低音量，缓缓的说。 想要快乐时：微笑，放松肩膀，深吸一口气，哼歌。 3不要用具体的想法来应对情绪，要用抽象的心态面对。 积极心态 爱心，决心，信心，恒心，雄心，虚心，平常心，企图心，宽容心，进取心，老 板心，创新，合群，无私，自律，务实，幽默，理解，信任，责任感，荣誉感， 成就感，拼搏，坚强，真诚，贡献，豁达，乐观，开朗，沉着，热情，勇气，激 励，果断。 4不可能同时放松，又出现负面情绪。 5修正认知扭曲。 认知扭曲： 1灾难化：对凡事及人都有最糟的想法。 2断章取义：看事指注重某些细节，而不会考量其他的部分。 3个人化：对外界的事物会不实际归咎为自己的因素。 4过度类推：以单一事件做全盘的推论。 5任意推论：对一件事抱持负向的看法，即使与实情不符。 6读别人心意：自认了解对方的想法而未加以证实。 7二分法：认为事情必须依我们想要的样子那样发生，否则就是失败。 8夸大、缩小：对事情有不当的夸大或淡化情形。 6引起负面情绪层层递进的逻辑：外在环境造成？表现行为造成？实际能力造成？内在信 念造成？我是个怎样的人造成？世界秩序造成？ 7想一想在情绪不佳的情况下，是否还能完成事情的一部分？ 正向内言： 事情发生前，你可以告诉自己： 1. 不要紧，先别紧张，该来的总是会来。 2. 一步一步来，我一定可以克服。 3. 不试试看怎麽知道呢？ 4. 我不要对自己说一些打击自己的话。 5. 我可以做的不错。 事件发生当时，你可以告诉自己： 1. 只要尽力做好这些事，即使失败也没关系！ 2. 只要放轻松就好了。 3. 有点紧张是正常的，没关系。 4. 到目前为止状况还不错！继续照着这样做就对了。 5. 我已经完成一半了，快要结束了。 事件发生之後，你可以告诉自己： 1. 我做的不错喔！ 2. 有些地方不够完美，不过我已经有进步了。 3. 我就知道，我一定可以做到！ 4. 再多几次练习，我一定可以做到！ 5. 很好！我克服了！我真以我自己为荣。 6. 人是不会十全十美的，总会有不完美，偶尔也会犯错。 7. 经过这次的教训，下次我会更小心的。 8重新定义＂失败＂的意思和适用对象。 例如：失败是没有事前规划好，执行力差，事後即放弃。对象为放弃的人。 9更重要的事 小不忍则乱大谋，要进到人生下阶段要会解哪些问题？随身提醒自己。 10两则小故事 1正向思考小故事--当你卡在负面情绪时 有个故事，一个女孩遗失了一支心爱的手表，一直闷闷不乐，茶不思、饭不想， 甚至因此而生病了。 神父来探病时问她：「如果有一天你不小心掉了十万块钱，你会不会再大意遗失 另外二十万呢！」 女孩回答：「当然不会。」 神父又说：「那你为何要让自己在掉了一支手表之後，又丢掉了两个礼拜的快乐 ！甚至还赔上了两个礼拜的健康呢！」 女孩如大梦初醒般地跳下床来。说：「对！我拒绝继续损失下去，从现在开始我 要想办法，再赚回一支手表。」 2重新定义现在做的事--扩大格局 某位名人从小就想行医助人，但是环境总是不许可。於是他做事的时候都十分敷 衍，不认真。因为他认为他做的不是自己真正想做的事。於是他就一天一天得过 且过的混日子，但他知道这样下去不是办法。他内心希望能奇蹟似的变成医生， 同时他也知道自己现在很不快乐。直到有一天他领悟了一件事。他想到要是当了 医生，顶多救几十个人。要是栽培医师，可以救无数的人。於是，从此之後，他 做任何事都非常认真。因为他知道他可以做得比自己原先的梦想好，他可以拯救 无数人。他後来创办了学校。 把眼前的每一件事都做好，这就是解决其他事情的契机。 --

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