如何做到专注？ 原文出处:http://www.zwbk.org/MyLemmaShow.aspx?zh=zh-tw&lid=181884 节录: 1.设立意识隔离带 　　与成人相比，儿童甚至是过滤不良信息的“高手”——他们只对感兴趣的事物全神贯 注，而对不需要的信息，做到“充耳不闻”。 　　因此，日本心理学家筱原菊记建议：提高专注力的关键，就是阻断多余的信息。“我 们必须对信息有所挑选，并决定做什麽、不做什麽。”如果一天之中有10件事都是你想做 的，但实际上只有精力顾及一半。那麽就对余下的几件“视而不见”吧。不要想不能做的 遗憾，而只去想必做的事对你更重要。 　　美国莱特研究所心理学家巴斯博士（Baars）1997年的研究也表明：“成人来讲，可 以主动控制注意力，如果他们真正明白了专注的重要性。”　　 2.把握专注力高峰 　　“黄金时间做黄金事”是时间管理的重要原则。所谓黄金时间就是人体能量的高峰期 。虽有个体差异，但总的来说，能量高峰时个体的反应力、注意力、思维敏捷性都处於相 对的最佳状态。 　　把要处理的事务按轻重缓急排序，最重要的事放在“专注力高峰”的时间来做，就更 容易提高效率。 　　因此，首先可以看看你的“黄金时间”是什麽，有人是早晨，也有人是晚上。将专注 力的高峰用於“重要事务”，而非疲於应对，也能提高专注效果。　　 3.了解弱点，自我节制 　　专注力分散的原因也存在很大的个体差异：容易对各类新鲜信息产生好奇，经常网上 潜水，QQ聊天；同事打扰时不知如何say no；无法从厌倦和焦虑的情绪中抽离，专注於眼 前的工作…… 　　认真找到自己最突出的弱点，才能实施具体的对策。如果你总是工作的同时浏览各种 网页，频繁检查邮件，那麽可以嚐试处理重要文件时，关掉网络。 　　曾有研究人员进行过“每月上网20小时”的试验，发现与“无限上网”者相比，他们 获取的有用信息量并不受影响，而消磨在网络上的时间却大大缩短。 　　如果你的自控能力较差，可以嚐试外部提醒的方式，比如在电脑前或办公桌醒目位置 ，贴张字条“不要聊天”。 　　另外，如果注意力分散、做事拖延的原因是情绪问题，比如目标难以完成有压力、任 务不合理、对上司不满等，就要先克服情绪问题。可以利用积极想象法：想象任务完成的 各个环节，越具体越好，乃至最後成功。这种任务的“可视化处理”会帮助你将注意力转 移到当下，脱离情绪的干扰。　　 4.学会暂停 　　有时候，即使我们愿望良好，也无论如何不能将注意力集中起来，这时就要学会暂时 放弃。也许适当的运动是不错的选择——爬楼梯，户外行走等。许多白领选择工作间健身 也是这个道理。通常来说，运动会帮助你放松情绪，补充脑部供氧，从而提升专注力。　 　 5.多种活动培养专注力 　　着名儿童心理学家蒙台梭利提出，游戏本身就是培养专注力和聚焦思维的最好的方式 。比尔·盖茨小时候，父母工作之余总是尽可能地与孩子们待在一起，不断进行各种游戏 。 　　从棋类到拼图比赛，几乎玩遍所有的益智游戏，玩的同时，鼓励孩子努力思考。在一 次活动中，比尔·盖茨要在班上准备一份报告，叫《爲盖茨股份有限公司投资》。 　　这篇报告几乎成了全家人的事：外祖母帮着弄封皮，连父亲也插手帮忙，气氛活跃， 但父母并不代替他做报告。後来比尔痴迷上了计算机，但即使成爲微软总裁，他也依然喜 欢各种益智游戏，“这是专注力的来源，成功的来源。” 　　此外，我们还可以利用绘画、刺绣、瑜伽和太极等活动培养专注力，同时培养自我觉 察的能力。 --

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