作者chessjim (我没有昵称)
看板study
标题[转载] 如何做到专注?
时间Wed Sep 9 14:05:14 2015
如何做到专注?
原文出处:
http://www.zwbk.org/MyLemmaShow.aspx?zh=zh-tw&lid=181884
节录:
1.设立意识隔离带
与成人相比,儿童甚至是过滤不良信息的“高手”——他们只对感兴趣的事物全神贯
注,而对不需要的信息,做到“充耳不闻”。
因此,日本心理学家筱原菊记建议:提高专注力的关键,就是阻断多余的信息。“我
们必须对信息有所挑选,并决定做什麽、不做什麽。”如果一天之中有10件事都是你想做
的,但实际上只有精力顾及一半。那麽就对余下的几件“视而不见”吧。不要想不能做的
遗憾,而只去想必做的事对你更重要。
美国莱特研究所心理学家巴斯博士(Baars)1997年的研究也表明:“成人来讲,可
以主动控制注意力,如果他们真正明白了专注的重要性。”
2.把握专注力高峰
“黄金时间做黄金事”是时间管理的重要原则。所谓黄金时间就是人体能量的高峰期
。虽有个体差异,但总的来说,能量高峰时个体的反应力、注意力、思维敏捷性都处於相
对的最佳状态。
把要处理的事务按轻重缓急排序,最重要的事放在“专注力高峰”的时间来做,就更
容易提高效率。
因此,首先可以看看你的“黄金时间”是什麽,有人是早晨,也有人是晚上。将专注
力的高峰用於“重要事务”,而非疲於应对,也能提高专注效果。
3.了解弱点,自我节制
专注力分散的原因也存在很大的个体差异:容易对各类新鲜信息产生好奇,经常网上
潜水,QQ聊天;同事打扰时不知如何say no;无法从厌倦和焦虑的情绪中抽离,专注於眼
前的工作……
认真找到自己最突出的弱点,才能实施具体的对策。如果你总是工作的同时浏览各种
网页,频繁检查邮件,那麽可以嚐试处理重要文件时,关掉网络。
曾有研究人员进行过“每月上网20小时”的试验,发现与“无限上网”者相比,他们
获取的有用信息量并不受影响,而消磨在网络上的时间却大大缩短。
如果你的自控能力较差,可以嚐试外部提醒的方式,比如在电脑前或办公桌醒目位置
,贴张字条“不要聊天”。
另外,如果注意力分散、做事拖延的原因是情绪问题,比如目标难以完成有压力、任
务不合理、对上司不满等,就要先克服情绪问题。可以利用积极想象法:想象任务完成的
各个环节,越具体越好,乃至最後成功。这种任务的“可视化处理”会帮助你将注意力转
移到当下,脱离情绪的干扰。
4.学会暂停
有时候,即使我们愿望良好,也无论如何不能将注意力集中起来,这时就要学会暂时
放弃。也许适当的运动是不错的选择——爬楼梯,户外行走等。许多白领选择工作间健身
也是这个道理。通常来说,运动会帮助你放松情绪,补充脑部供氧,从而提升专注力。
5.多种活动培养专注力
着名儿童心理学家蒙台梭利提出,游戏本身就是培养专注力和聚焦思维的最好的方式
。比尔·盖茨小时候,父母工作之余总是尽可能地与孩子们待在一起,不断进行各种游戏
。
从棋类到拼图比赛,几乎玩遍所有的益智游戏,玩的同时,鼓励孩子努力思考。在一
次活动中,比尔·盖茨要在班上准备一份报告,叫《爲盖茨股份有限公司投资》。
这篇报告几乎成了全家人的事:外祖母帮着弄封皮,连父亲也插手帮忙,气氛活跃,
但父母并不代替他做报告。後来比尔痴迷上了计算机,但即使成爲微软总裁,他也依然喜
欢各种益智游戏,“这是专注力的来源,成功的来源。”
此外,我们还可以利用绘画、刺绣、瑜伽和太极等活动培养专注力,同时培养自我觉
察的能力。
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 218.164.183.252
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/study/M.1441778718.A.0A3.html