牛津大学给女人提出了16条健康指南: 牛津大学的科学家们通过对130万女性长达13年的跟踪研究发现，许多疾病的产生与女人 的生活方式有着直接关联。由此，他们给女人提出了16条健康指南。 1.尽量别喝碳酸饮料。 可乐等碳酸饮料中含有磷酸盐形式的磷酸，它会影响钙的吸收。 一项关於骨质疏松症的研究显示，一周喝5罐汽水，包括4罐可乐，年龄较长的女人骨密度 会降低4%。所以女人尽量不要喝碳酸饮料。 2.不要太瘦。 理想的体重指数约为24。体重指数BMI的计算方法为：体重(公斤)除以身高 (米)的平方。如果低於这个体重，就会影响生育。例如体重指数小於18.5的女人怀孕的概 率会更小。此外体重指数小於19的女人更易患骨质疏松症。 3.多吃香蕉。 1/4 的中年女人正经历着抑郁和焦虑。抑郁的发生，通常是因为体内缺乏 “快乐激素”，即复合胺造成的。而复合胺的缺乏是因为摄入氨基酸、色氨酸的摄入不足 ，人体无法合成这种氨基酸，只能通过食物来摄取。补充色氨酸要多吃火鸡、乳酪、李子 和香蕉等。因此专家建议，女人最好一周吃4─11根香蕉。 4.少饮酒。女人每天喝一杯酒，患乳腺癌 的几率就从9.5%升至10.6%。此外，喝酒也可能 引发其他癌症。目前，专家还没有明确给出饮酒量的安全范围，但他们建议，尽量不喝或 少喝。 5. 30岁前完成生育。 研究发现，女人在20岁至30岁之间生孩子，乳腺癌发病率会降低7% 。母乳喂养12个月，乳腺癌等疾病发病率将降低4.3%。这是因为，怀孕和哺乳可以降低雌 激素水准，也意味着降低了癌症风险。同时，胆囊疾病的发病率也会降低7%。母乳喂养超 过13个月，女人患风湿性关节炎的风险会减半。 6.坚持负重训练。 一生当中，70%的女人都会遭遇背痛。如果你正经历着疼痛，最好的缓 解方法就是多做哑铃和杠铃运动。美国专家建议，背痛的女人至少要坚持做16周的负重运 动，其中12%的时间要做有氧运动，也能帮你缓解背痛。 7.当心胃部赘肉。 臃肿的胃部不仅难看，而且暗藏健康隐患，有10%的人遭受着肠燥症。 更需要警惕的是，它往往是卵巢癌的徵兆，并且70%─75%的可能性是癌症已经转移到腹部 了。如果胃部赘肉明显且持续腹胀，必须及时就医。 9.不要太乾净。 美国微生物学家通过大量研究得出结论：用普通肥皂和水洗手就足够了 ，抗菌产品反而会起反作用。现在抗菌产品已经广泛进入了人们的生活，像各种除菌香皂 、洗手液和沐浴液等。女人作为家庭主妇，为了家人的健康，往往会使用这些产品。但是 ，这并没有让人们远离流感和感冒，打破了体内的菌群平衡，并减弱了人体对细菌的敏感 度，反而使得病菌在体内大肆作乱。在人体消化和营养吸收系统中，大多数微生物对维护 健康十分必要。经常使用抗菌产品，会让这些有益的微生物难以生存。 10.长期服用短效口服避孕药。 此次研究进一步得出结论，短效口服避孕药能降低子宫癌 患病率，而且在停药後30年内能够继续得到保护。研究显示，女人连续服药5年，患子宫 癌的风险降低20%。连续服用15年，患癌几率可降低一半。 11.喝红茶。 牙龈疾病是导致心脏病的一个诱因。口腔中的细菌可以制造数千个微小的血 液凝块，会使动脉变窄，从而引发心脏病。如何保护牙龈呢？最好的方法就是坚持喝红茶 。美国专家研究发现，红茶能降低细菌活性，减少患牙病的几率，从而减少患心脏病的风 险。红茶不仅能杀死口腔中的细菌，还能产生一种酶，它能使糖转化成一种黏性物质，起 到坚固牙齿的作用。 12.服叶酸 (Folic acid)。 为了预防新生儿出生缺陷，怀孕的女人必须在怀孕的前12周 服够400微克的叶酸。此次研究同时发现，女人补充叶酸能减少患黄斑变性的发生。目前 ，哈佛医学院研究证明，在持续服用叶酸、维生素B6和维生素B 12两年之後，可以延缓器 官衰老。 13.避免使用激素替代治疗。 虽然激素替代疗法可以防止心脏病、骨质疏松、溃疡和肠癌 等疾病，但现在越来越多的证据表明，雌激素和孕激素的升高会增加乳腺癌的风险。仅仅 使用雌激素替代疗法可增加宫颈癌的风险，单独使用孕激素替代疗法会增加卵巢癌几率。 14.不要吸烟。 吸烟女人患病几率比不吸烟女人高出两倍。烟硷堆积在子宫黏液中，会降 低身体对人乳头瘤病毒的抵抗能力，从而大大增加患宫颈癌的风险。此外，吸烟还会破坏 人体的免疫系统。因此，不要吸烟，特别是女人。 15.想要孩子，多晒太阳。 很多女人之所以出现不排卵现象，是因为缺乏维生素D。孕产 顾问分析认为，有50%的英国女人缺乏维生素D，其中12%的人没有固定的排卵期。为此， 耶鲁大学的专家让排卵期不规则的女人通过晒太阳来补充维生素D，结果显示，她们的排 卵周期有了明显改善。因此专家建议，想要孩子的女人，要保证每天晒20分钟太阳，就能 获得足够的维生素D了。 16.当心你的处方药。 有些处方药可能使你的皮肤对阳光更敏感，从而引发皮肤问题。这 些处方药包括抗生素、胆固醇类药物、避孕药、抗炎药、治疗痤疮的药以及治疗高血压和 糖尿病的药物等。如果你正在服用它们，出门时一定要格外注意防晒。 ♂12种对男性健康有益的食物： 1.蕃茄 许多研究发现，不起眼的蕃茄却有抗摄护腺癌的效果。不只是预防，就算罹患摄 护腺癌，蕃茄也能减缓癌细胞的进展。美国底特律芭芭拉．安卡马纳司癌症中心（ Barbara Ann Karmanos Cancer Institute）以罹患摄护腺癌的病人为对象，三周後发现 吃蕃茄萃取物的那一组，癌细胞恶化、转移的现象都明显变慢。 2.黄豆 很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，惠泽女性，殊不知黄豆对男性一样的好。例 如常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的 骨质流失一样有效。 男性过了60岁，骨质也会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充 卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关，台北市立慢性病医院营养师周秀娟 补充说。 3.南瓜子 男性40岁过後，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国农业部詹姆士．杜克 博士 实验发现，让摄护腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改 善了其他症状。而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。 4.胡萝卜 胡萝卜也是对抗摄护腺癌的小尖兵。美国哈佛大学南西．库克（Nancy Cook） 博士发表在《癌症（Cancer）》期刊上。她发现，体内所含有胡萝卜素浓度高的人和较低 者相比，罹患摄护腺癌的比率是45％。胡萝卜也可降低罹患心血管疾病的机会。 5.蚝 海鲜可以增强性能力，好像的确有那麽一回事。研究发现男性精液里有含有大量的 锌，体内的锌不足，会影响精虫的数量与品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最 为丰富，一颗小小的蚝就几乎等於一天中锌的需求量（15毫克），不需多吃，就能精力充 沛。 6.大蒜 日本社会倾向认为大蒜可以增强精力，甚至有壮阳的效果，现在获得科学证明， 因为大蒜可以促进新陈代谢，改善血液循环，所以被认为可以增进活力。而且大蒜中的大 蒜素（allicin）可以减少维生素B1的耗损，促进能量的新陈代谢，可以减少疲劳，营养 师赵思姿指出。另外，大蒜对男性第三大杀手的心脏病，相当有预防的效果。 7.高维生素C食物 男性在24岁後精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的 精子再度充满活力，那就是维生素C，《食物神奇疗效小百科》作者琴恩．卡波说。高维 生素C的食物有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。另一方面，男性常处高压状态 ，更需要营养的帮忙。维生素C可以协助副肾上腺皮质素（一种抗压力的荷尔蒙）的分泌 ，可以对抗压力。 8.全麦面包 说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力不可言喻，却用菸酒来掩饰 劳累。其实压力大时，营养素维生素B群非常重要。维生素B群包括B1、B2、B6、B12和叶 酸、菸硷酸等，可以维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助於对抗压力。 全谷类的食物如全麦面包、糙 米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复 合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。 9.水 脑部有75％都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反 应偏慢。偏偏男人常常一忙，就忘了喝水，就用饮料或汤补充，却会徒增热量，多了发胖 的机会，营养师周秀娟观察。因此她建议，在餐与餐之间要多喝水。例如一进办公室，马 上就倒上500㏄的水放在桌上，有空就喝，而且在午餐之前就要喝完，一天至少要喝完两 瓶保特瓶的水（约2000㏄）。 10. 深海鱼 压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。深海鱼中的O me ga-3 脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心脏血管特别有益。富 含O me ga-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要 记住一星期至少要吃两次鱼，美国心脏病协会（AHA）建议。 11. 绿茶 饭後喝杯茶，也对心脏有益。美国波士顿大学的研究发现，每天喝4杯茶，对血 液循环有益，也可以降低心脏病与中风的机率。 12.红 酒 如果非要喝酒，就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液 中，可以降低心血管疾病的机率；而且各种酒类相较之下，红酒的普林（会使体内尿酸上 升的物质）相当低。但酒类依旧有热量，赵思姿营养师建议，每天还是控制在60㏄（约半 瓶养乐多）以下。 --

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