※ [本文转录自 sometimes 信箱] 作者: tsaijl (little) 看板: MountClub 标题: 攀岩练习计画与心得 Part 7. 时间: Thu Nov 5 02:36:49 1998 『前言』 一直坚信好的引导者，唯一重要的工作是引起学习者的兴趣。在岩场，个人岩龄 不长，当面对初学者时，心中一直有着这句话。 这份练习计画与心得，一方面是自我成长的纪录，另一方面则是，岩场朋友给的 都是片段式的资讯，缺乏较有系统，有方向的资料。 当翻阅越多的外文攀岩资料时，越觉得正确TRAINING与PRACTICE资讯的重要。 这是个人的努力之一。 J.L. Tsai, Nov. 05, 1998 『正文』 -------------------------------------------------------------------------- 清大岩场岩友切磋之心得记录(87/11/02 - 87/11/07)： 11/03 1.今与明桦切磋攀岩技巧，将其中几项整理如下： a). 当攀岩两三个月後，若要更上层楼，避免乱无章法的训练，一定要 自行拟定符合自己体能状况的练习计画。不要别人在练什麽，就跟 着练，那效果是比较差的。但别人练习的项目，是可机动的排入自 己的计画。至於如何排定练习计画？个人心得如下： I.要有周目标与月目标的区别。以个人为例： 月目标 - 提升攀岩耐力。 第一周 - ㄅㄆㄇ,ABC, 绿 完攀 第二周 - ㄅㄆㄇ,ABC, 绿, 橘, abc 完攀 第三周 - 绿+ABC前11点 完攀, ㄅㄆㄇ, 橘 完攀 1-20 分两段完攀 第四周 - 绿+ABC 完攀, ㄅㄆㄇ 来回两趟 完攀 维持体能 - 每日离开岩场前，ㄅㄆㄇ 来回一趟, 拉8组单杠 （体力稍差时，会机动减少次数） 机动项目 - on-sight random 10~15 holds, dyno, open-hand with small handholds... II.当你排的计画，很符合你时，应就能一周又一周感受到进步，攀 岩的自信心就会加强，另外，若你对自己体能相当了解，就能排 出有压力，但又不是短期内达不到的计画。 III.最好翻阅两三本攀岩书籍，以了解攀岩练习的项目有哪些。不然 ，如何知道你要专注的目标是什麽？ 个人认为，增加耐力，是维持攀岩水平的根基，故将其作为首要 目标，并将持续下去。 IV.已有不错攀岩耐力者，除了想法子再超越外，还要想法子维持住。 维持的方法，大概就是攀岩或拉单杠了。 V.执行计画时，要以自己的目标为中心，不要受别人影响，个人今天 到岩场前，即已确定要做 on-sight random 10 holds，及橘色路线 倒走分三段on-sight机动练习，以作为日後调整周与月目标的参考， 并邀请明桦一同练习。所以其他岩友邀约的练习项目，马上予以婉拒 ，绝不迟疑。（从一到岩场到离开，都有人"催"去练LEADING） b). 每个练习项目，若一次达不到，个人会分析出几个STAGE，由简入深， 以今天与明桦ON-SIGHT为例，请他随机指出10点，难度中等，然後换我 出10 HOLDS，接着再由他出比第一次更难一点的10点，再换我出。其间 互相观看彼此的动作，互相分析，一举两得。 下一次，会将每次on-sight的点提高为12点，on-sight 3 routes。 （当然，这些你要记录下来，才晓得下一次的进度） 在一些攀岩书籍上，也强调要由简入深去练习新的技巧， 另外，ON-SIGHT RANDOM HOLDS是很棒的攀岩练习， 一方面练习REAL-TIME解决问题的能力， 另一方面则可评估自己技巧库的范围。 J.L. Tsai, Nov. 05, 1998 To be continued..... -- ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 　Wisdom is knowing what to do next, skill is knowing how ꄠto do it, and virtue is doing it. - David Starr Jordan ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ -- ※ Origin: 枫桥驿站<bbs.cs.nthu.edu.tw> ◆ From: little.Dorm-GD1.NCTU.edu.tw -- 犹巴 边境第一剑客 流浪於腐海深处 寻找腐海和生命的秘密 .... -- ㊣Origin:《 成大计中 BBS 站 》[bbs.ncku.edu.tw] 来源:[ocean223.na.ntu.edu.tw]