※ [本文转录自 sometimes 信箱] 作者: tsaijl (little) 看板: MountClub 标题: 攀岩练习计画与心得 Part 8. 时间: Fri Nov 6 07:09:28 1998 攀岩练习计画与心得 Part 8. 『前言』 来到岩场练习的岩友，其实是"各怀鬼胎"。 有些人，沾染一些攀岩气息，就此消失，有些人，虽然不太喜欢在冰冷的人工岩壁 上攀爬，还是偶而来练个几下，有些人心血来潮，也会来练个两三手，有些人，则 志向远大，常常到岩场报到.... 虽然岩场冰冷，然而行走其间的人们使它有了风采与温暖。 偶尔，这样的粼光片语，会再次诱惑人来到岩场，去捕获那"各怀鬼胎"。 然後，萦萦绕绕於耳的是，三千多年前的『无处而不自得』--是否依然。 J.L. Tsai, Nov. 05, 1998 『正文』 ------------------------------------------------------------------------------ 清大岩场岩友切磋之心得记录(87/11/02 - 87/11/07)： 11/05 1.今观看怡静与信廷在练习横渡，个人提供几项心得，整理如下： a). 一个新的技巧，如转身，若持续做了三次以上，都过不去，最好停下来 休息，可先试着尝试自我分析，为什麽你会FALL？再请别人指引你。 当时问怡静，你觉得为什麽FALL呢？然後引导他去自我分析。 一般初学者，最常说力气不够，但，ㄅㄆㄇㄈ的转身，横渡，都不是气 力的问题，而是转身技巧还没做纯熟，尤其是踩脚点，转脚点。 （记得三个月前，宏祥，国伟，守德等也是如此告诉我的） b). FALL时，可以想想底下的问题： I. 踩脚点是否正确？ II. 脚点位置好不好？好不好平衡身体？ III. 是手抓不住吗？ IV. 是静态状态FALL？还是动态状态FALL？ V. FALL时，是脚先FALL，还是手，还是整个身体？ ..... c). 在知道问题点後，就可针对问题自己尝试解决看看，不行，再问问熟手 。 d). 一个完整的技巧如无法一次完成，可分段完成，再尝试合并。 以转身为例，可以先练习转前半圈，再练习转後半圈，然後试着一次转 身。 至於如何分段，可商请熟手帮你安排设计一下。 e). 由於怡静要由ㄈㄉ到ㄊ时，反应手不够长，於是个人给予一个提醒，注 意身体前进与後退的主动伸展动作，将可弥补手似乎攀不到的点。 （相信，罗春梅是这方面的高手，可看看她的动作） 这点是初学者常常忽略的项目之一，个人提醒了一下，怡静就过关了， 并且反应不怎麽费力。而没有运用这个技巧时，是费力得很。 这再次证明，技巧的提升，事实上就是对力量提升的概念（老外书上常 提到）。 2.小倩跟个人谈到耐力问题，就我目前所看到的资料与个人练习状况，整理如 下： a). 耐力 problem 1. 如何提升？即让自己能一次攀得更久。 problem 2. 如何维持？即避免耐力退步。 P.1 身体：I. 5.6~5.8攀岩路线累进增加距离攀爬（bouldering / top roping）。 II. 做5(6)-5(6)-5(6)，3-4组拉单杠。 技巧：增快攀岩速度，RANDOM ON-SIGHT，提高攀岩效率，练习找休 息点休息。 p.2 I. 一周2到3次去岩场攀岩是最好的方法。 II. 记录自己的耐力情况。 J.L. Tsai, Nov. 05, 1998 To be continued........... -- ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 　Wisdom is knowing what to do next, skill is knowing how ꄠto do it, and virtue is doing it. - David Starr Jordan ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ -- ※ Origin: 枫桥驿站<bbs.cs.nthu.edu.tw> ◆ From: little.Dorm-GD1.NCTU.edu.tw -- 犹巴 边境第一剑客 流浪於腐海深处 寻找腐海和生命的秘密 .... -- ㊣Origin:《 成大计中 BBS 站 》[bbs.ncku.edu.tw] 来源:[ocean223.na.ntu.edu.tw]