※ [本文转录自 sometimes 信箱] 作者: tsaijl (little) 站内: MountClub 标题: 攀岩练习计画与心得 Part 11. 时间: Tue Apr 27 13:20:36 1999 攀岩练习计画与心得 Part 11. 『前言』 □ 两个月完全没攀岩，再次来到清大岩场，面对的却是黑漆一片的岩墙， 没有预期中熟悉的热络身影，心底倒是暗自窃喜，这样就可以更自由自 在地试试身手是否依旧。 一试之下，暗暗吃惊，竟然五六点後，就手酸起来，脚点踩得是毫无节 奏，过去攀岩的顺畅与力感，消失迨半，於是当下就评估现状，回忆两 个月前状况，盘算了一个复原计画，希望两个星期後，体能与技巧皆能 恢复到两个月前的水平。 底下便是个人『复原计画』拟定的准则，及这些天在岩场与岩友讨论的 纪录。 另外，似乎有些学弟妹到岩场攀岩，没有花心思去规划。如果一星期愿 花两到三次到岩场练习，而没有目标或是计画，很可能就落到在『爬』 岩，而不是『攀』岩的状况，一阵子後，就会失去攀岩的『动力』。 □ 最近，个人工作的环境，有位所谓的『新新人类』，因为对上司的不礼 貌，被解雇。在找不到工作下，到酒店上班。 个人在此愿给各位学弟妹一个建言，学习掌控自己的情绪，待人以礼， 不要因为山社比较不CARE学长姐长幼关系的气氛，而忽略这方面的事。 谦虚点，有礼貌点，绝对不吃亏。 野人献曝，敬请批评。 J.L. Tsai, Apr. 27, 1999 『正文』 ----------------------------------------------------------------------- 12. 个人攀岩的『复原计画』拟定准则 a). 决定计画的总目标。 『恢复体能与技巧至两个月前的水平』 b). 决定查核此计画的项目。 『体能：1.五组单杠，每组五下。 2.30点完攀。 3.秘密。 技巧：1.on sight 10 点 （5.9）。 2.困难点的判断与体能的分配。 3.翻OVER。 4.转身，攀登速度，休息，不平衡攀登，下膝，DYNO等等的 练习。 5.秘密。』 c). 阶段目标的设定与执行。 『体能：1.(1t) 两组单杠;(2t) 三组单杠;(3t); 五组单杠。 2.(1t) 5*6 完攀;(2t) 7*2,5*3 完攀;(3t); 10*2,5*2 完攀。 技巧：1.(1t) on sight 6 points;(2t) on sight 10 points。 2.分析编号100多点之路线的困难点，并调配攀登速度与过困难 点要保持的力量大小。 评估连续完攀50点的可能性。 3.(2t) 直立岩墙中路上OVER。』 d). 动态调整。 执行计画，其三一律就是：进度超前，进度吻合，进度落後，因此必须 机动调整。这点就得看个人的执行毅力与体能配合状况，来调整阶段目 标的内容。 上上星期六，虽然个人体能不佳，依然决定到龙洞去试试身手，一方面 叙旧，一方面练习ON SIGHT。 不管是在岩场或是在龙洞，个人通常视体能状况与直觉判断，来决定一 条路线的完攀点。对个人而言，只要攀到设定的完攀点，就算完攀。 毕竟有多少体能，多少技巧，就攀多少点，强求是很容易受伤的。 13. 攀岩的逻辑性 最近听到一位摄影老师张继福先生说：『摄影若没有逻辑，就不美了』 这句话套到攀岩上，应该也行得通。 底下个人就写些例子来SUPPORT这个观点。 a). 攀岩者，力量主要是展现在双手双脚上，其方向是动态的三维向量变化 。 若你能观察出5.12以上实力攀岩者施力方向的连续变化，不仅能提升自 己的技巧，也能在欣赏时，更感同身受地攀登，而赞叹！ b). 当要攀登到下一点时，先移动手，还是先移动脚，这种顺序性，有时就 是省力与不省力（暴力）的关键，如何一路顺畅地安排手与脚点交替的 顺序，的确是需要好好思考的事。 当然，不同攀登技巧的运用，也是要动脑筋的。 c). 所谓有攀岩天分者，其一是他能常常第一次就把动作作对。 d). 常听人言：『每条路线，都是一道待解的试题，储备越多公式（技巧） 者，就能更迅速完攀』 e). 攀岩是一种MENTAL GAME。 To be continued.... -- ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ 　Wisdom is knowing what to do next, skill is knowing how ꄠto do it, and virtue is doing it. - David Starr Jordan ～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～～ -- ※ Origin: 枫桥驿站<bbs.cs.nthu.edu.tw> ◆ From: 140.115.85.6 -- 犹巴 边境第一剑客 流浪於腐海深处 寻找腐海和生命的秘密 .... -- ㊣Origin:《 成大计中 BBS 站 》[bbs.ncku.edu.tw] 来源:[ocean223.na.ntu.edu.tw]