※ [本文转录自枫桥驿站清大山社版] 作者: tsaijl (little) 看板: MountClub 标题: 攀岩练习计画与心得 Part 3 时间: Fri Oct 30 05:00:13 1998 『前言』 今晚与佩君谈了一些个人对生活态度与对山社的一些想法，底下摘录一些。 1. 自信过度的人，往往缺乏对他人同理心的观照。 （87/10/29 自由时报副刊文章标题） 2. 一个好的社团，应该是充满很多选择，让参与的人能有所选择。 3. 个人在音乐性社团时代，编过许多教材与讲义，对於初学者，有很大 的帮助。若山社缺乏文字方面的讲义（如初响，攀岩，溯溪），只靠 口传相授，记忆终将有限。 4. 除了动态的例行活动外，对静态活动的安排，如演讲，摄影竞赛，寻 根访谈是否可行？ 5. 问你自己为何要爬山，然後适度与社员分享你的想法，并吸取所需的 登山知识，确立自己的登山型态。 BBS不是很好的沟通媒介，故个人一向只贴文章，不过若有讹误，请指正。 J.L. Tsai, Oct. 30, 1998 『正文』 ------------------------------------------------------------------------------ 5.1 『攀岩等级简介』之补充说明： a) U.I.A.A. 国际登山与攀登联盟 Union Internationale des Associations d'Alpinisme International Mountaineering and Climbing Federation (http://www.mountaineering.org/) WHAT IS THE UIAA? It is the organisation that represents several million mountaineers and climbers, world-wide, on international issues. Formed in 1932 it now has over 80 member Associations from some 60 countries, all of national importance. It is recognised by the International Olympic Committee IOC as the International Federation representing mountaineering and climbing. b) U.S.A. 在美国（可能也是全世界）最被广为使用的攀岩路线难度等级系统为 Yosemite Decimal System (YSD)。 ＹＳＤ系统的前身为1960年代初期在北美所发展的Taqhuitz Decimal System。由於1963年时，全美最难的攀岩路线为5.10，因此，此系统 最初只将难度等级划分为：5.0，5.1，5.2，...，5.10。再经多年的 发展，目前最难路线为 5.14d。此系统在5.10（含）等级之後，各等 级再划分出四个级数，并以 a,b,c,d来标示。当有人能攀上比 5.14d 更难的路线时，5.15就会再加入此系统了。可能吗？拭目以待吧。 基本上，根据此等级系统，可将攀岩路线分成四个阶段： --------------------------------------------------------------- 第一阶段：5.0 - 5.7 大部分的初学者经两三天的练习後，都可克服。 第二阶段：5.8 - 5.10 稍难点（a little harder）。在适度的练习 後（一两个月吧），就可克服。而 5.10应是 大多数人经练习後即可容易达到的最大难度。 第三阶段：5.11 相当勤奋的攀岩者，在经过大量的辛苦练习後方可克 服。 第四阶段：5.12 - 5.14 艰辛的攀登（hard climbing）。只有最佳的 攀岩者方可克服。 --------------------------------------------------------------- 6. 攀岩的种类 攀岩已是相当多变化的运动项目。底下将介绍一些重要的攀岩类型： a) 纯粹攀登（Free climbing） 在没有任何直接辅助下的攀岩方式。换言之，攀岩 者只利用岩石来攀登。人工器具只是用来确保安全 用，并没有去支撑身体重量。当纯粹攀登又无绳索 确保时，即所谓自由攀登（solo;free soloing）。 b) 技术攀登（Aid climbing） 运用人工器材，将身体重量撑住，并往上上升的攀 岩方式。通常是攀登大峭壁与登山时所运用。 c) 传统攀登（Traditional climbing） Often called trad climbing or referred to as linging gear. Basically, climbing without placing bolts. Only natural protection such as nuts and cams in cracks, or slings around trees or rock horns are used. d) 运动攀登（Sport climbing）仅运用bolt（岩楔）作为确保的攀登方式。路线通 常不长，但难度颇高。只需有绳索，安全吊带，与 少量快扣（quickdraw)即可。 e) 先锋攀登（Lead climbing）一条攀岩路线的首攀者，将绳索架好到安全点（可 能是岩楔，树干等）。 f) 平衡攀登（Top roping）在已架好绳索的路线上攀登。 g) 抱石（Boulbering）在离地面５公尺以内的岩面上，不做确保的攀岩方式。抱石 通常是用来热身，或是练习高难度系列攀登动作用。 7. 攀岩的九条准则 （Nine Absolutes of Climbing Performance） a). 最好的攀岩技巧（技术与战术）练习就是去攀岩。 The best training for climbing skill (technique and tactics) is climbing. b). 攀岩技巧是依据岩石种类，角度，及摩擦大小三属性来界定。 Climbing skills are specific to the rock type, angle and frictional properties. c). 技巧练习的投资报酬率，往往要比合切（整体式）练习来得高很多，当然， 顶尖高手则不是如此。 Skills practice yields a greater return-on-investment than fitness training, for all but elite climbers. d). 一般水平的攀岩练习对初学者最有帮助。 General conditioning is the most effective type of fitness training for beginner-level climbers. e). 高水平的攀岩练习对进阶者最有帮助。 Sport-specific conditioning is the most effective fitness training for advanced climbers. f). 力量训练建立了忍受度，但忍受度练习并不能建立出最强的力量。 Strength training builds endurance, but endurance training does not build maximum strength. g). 浪费的精力与时间，永远是损失。 Wasted energy and time are lost forever. h). 无心力到达的岩点，你的身体也上不了。 i). 训练与攀岩对肌肉的成长有刺激作用。但实际的转变与增强是在睡眠与休息数 天之後才产生。 Training and climbing provide stimulus for, but no actual, muscular growth. Recomposition and strengthening occur only during sleep and rest days. J.L. Tsai, Oct. 30, 1998 To be continued..... -- ※ Origin: 枫桥驿站<bbs.cs.nthu.edu.tw> ◆ From: little.Dorm-GD1.NCTU.edu.tw -- 犹巴 边境第一剑客 流浪於腐海深处 寻找腐海和生命的秘密 .... -- ㊣Origin:《 成大计中 BBS 站 》[bbs.ncku.edu.tw] 来源:[ocean223.na.ntu.edu.tw]