※ [本文转录自 sometimes 信箱] 作者: tsaijl (little) 看板: MountClub 标题: 攀岩练习计画与心得 Part 6. 时间: Wed Nov 4 01:25:00 1998 攀岩练习计画与心得 Part 6. 『前言』 这是个人攀岩记录的野人献曝，当然省略个人练习进度的计画。 此份记录的人名或绰号都有明示，这些人应该不会反对吧。 对於一些初学者，能很认真学习的态度，个人感受在心，相信能主动学习往往 比被动学习更能掌握所学的范畴，每个环境都有着精彩的人事物，主动点，你 会发觉得更多。 J.L. Tsai, Nov. 4, 1998 『正文』 ------------------------------------------------------------------------------ 清大岩场岩友切磋之心得记录(87/11/02 - 87/11/07)： 11/02 1.观察黑青在攀登绿色路线时，其第三点起，明显失去攀爬节奏，因此 ，他无法顺利完攀。下来後，他也表示攀得很乱，可见，攀得有节奏 ，那种攀爬的顺畅感就会出现，而节省很多多余的动作。 => 个人心得：建议攀岩时要心平气和，不要太急躁，要稳定，但稳定 不代表速度是慢的。 2.向明峰介绍一些攀岩基本动作时，跟他说了一种很容易省力的动作： Drop-Knee （下膝）。尤其是橘色路线1-2到3时，若能善用下膝动作 ，手其实很少施力，基本上只是脚踮起来的动作。 至於什麽是drop-knee，请岩场熟手示范即可。 3.双手尽量打直，尽量运用双脚攀登，不论是生手或熟手，都要时时留 意。这是个人岩场观察的结果。留意此基本动作，就能延长攀爬总时 间。 4.观看舒文与怡静练习横渡时，个人给予两个经验建议，感觉她们似乎 很快就有进步，因此把它们记录下来： a). 集中心力在你要出力的身体部位，然後眼睛专注在将要抓的手点 或踩的脚点，瞬间出力，并稳稳抓住或踩住。这对於在快要没力 气时，更能让你稳稳再往前一步。 b). 注意身体重心转移的感觉，是由某一点移向另一点，而不是连续 的移动路线。 => 个人心得：a 与 b两点的配合，往往能让攀岩动作更有效率，更有 节奏。 11/03 1.今与一群学弟及外来岩友，谈一些基本动作与练习动作，整理如下： a). 脚点基本动作：edges (inside-edging 脚内缘, front-pointing 脚尖, outside edging 脚外缘) smears 摩擦踩法 => 个人心得：踩脚点时，要稍微提起脚後跟，脚尖用力，若脚尖 不痛，表示可能踩得不够用力。 至於要采用何种方式踩脚点，必须根据运动方向， 脚点型态判断。 由熟手示范会比较清楚。 b). 手点抓法：grip (crimp 封闭式, open hand 开放式) => 个人心得：双手尽量保持打直，之所以省力，是因为你是运用 骨头在支撑身体重量，而不是用肌肉。 对於大把好抓的拉式岩点，最好练习用开放式手点 抓法，而岩点小且上方平直只有二公分厚以内时， 则采封闭式手点抓法，比较能施展力气。 可商请熟手示范会比较清楚。 c). 转身：个人觉得，ㄅㄆㄇㄈ四点，以转身方式过不去，绝对不是 力量的问题，是转身技术不够所致，其练习要点分述如下： i.转脚点的动作不够顺畅，脚点踩的方向不对，脚点踩过头 ，这三项缺失点，可先将双手抓住ㄆ与ㄇ点，只将右脚足 尖踩在岩点上，练习左转，置中，右转，然後循环做个三 次，再换左脚练习。这动作个人是放在热身的最後阶段做 。 注意脚点转时的位置，要让脚尖维持在近乎同一点上，若 未置跑掉，切记脚尖不要离开岩点，练习动态微调脚点的 感觉。 ii.另外，也可将双手抓住ㄆ与ㄇ点，两脚大字形踩在岩点上 ，练习双脚同时左转，置中，右转，然後循环做个三次。 这组动作最好请熟手帮你看，以矫正转身的动作。 => 个人心得：i 与ii是练习静态转身的基本动作，在熟练一个程度 後，便可试着将这种转身感觉运用在动态的转身过程 中。 J.L. Tsai, Nov. 04, 1998 To be continued..... > -------------------------------------------------------------------------- < 作者: Feeling (又多一岁了.) 看板: MountClub 标题: Re: 攀岩练习计画与心得 Part 6. 时间: Wed Nov 4 11:44:24 1998 ※ 引述《tsaijl (little)》之铭言： > b). 手点抓法：grip (crimp 封闭式, open hand 开放式) > => 个人心得：双手尽量保持打直，之所以省力，是因为你是运用 > 骨头在支撑身体重量，而不是用肌肉。 > 对於大把好抓的拉式岩点，最好练习用开放式手点 > 抓法，而岩点小且上方平直只有二公分厚以内时， > 则采封闭式手点抓法，比较能施展力气。 ^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^^ > 可商请熟手示范会比较清楚。 给大家的建议是...小点最佳抓法仍是开放式抓法... 因为封闭式的方法会使你的手指关节受伤，且若是要用小点上攀时， 往往封闭式会在一定高度时手指滑出岩点.. 所以啦！... 除非是比赛或是一定要拼路线，不然练习时最好都用开放的抓法唷！ -- ※ Origin: 枫桥驿站<bbs.cs.nthu.edu.tw> ◆ From: pc134.Eden.nthu.edu.tw -- 犹巴 边境第一剑客 流浪於腐海深处 寻找腐海和生命的秘密 .... -- ㊣Origin:《 成大计中 BBS 站 》[bbs.ncku.edu.tw] 来源:[ocean223.na.ntu.edu.tw]