※ [本文转录自 东海山版 ] 一二一二开步走 任伟初 (东海山社) 登山走路和我们在平地走路是不一样的，下面我就刚开始爬山在走路上最会碰到呼吸和 步法的两个基本问题提出简单的建议。 呼吸： 任何一种长时间持续性的运动对呼吸调节要求都很高，因为这直接影响体内氧气充分完 整的利用，以及其他新陈代谢的进行。不会调节自己的呼吸以致影响体力的正常发挥， 不仅本身痛苦，同时也拖累全队。呼吸并不难入门，首先在山下用心的跑过几次跑步， 或从事长泳之类的运动，先体会那均匀而深沈的韵律，之後上山走个几次就会很自然的 不会紊乱自己呼吸的节。最大的不同是在於山路的环境不像长跑长泳那样单纯，上下起 伏迂回曲折，身体的行动必须要配合呼吸来进行。步法：步法就是走路的方法。凡是身 体重心的平衡，四肢力量的运用，对各种踏面及鞋底摩擦力的认知，踏点的选择规画， 节奏韵律的掌握，及其他和走路有关的事项都包括在它的范围内。个人步法的好坏不只 影响体力，速度，还会直接干系到个人安全。新手在刚开始的时候，不管在山上山下， 都应该尽量找机会练习及注意。 稳定平衡可以找任何地上的窄直线为目标，走的时候尽量要求两脚都踩在线上，之後再 增加速度，直到跑得又稳又直之後，可以再到教堂与文理大道间的草地矮水泥护栏上面 练习。练习动态平衡我十分推荐跳溪石，其对身体动态平衡灵巧的要求甚至比登山还要 丰富而变化多端。溪石是指直径三十公分到两公尺间的大型鹅卵石，跳溪石就是在宽河 床上大片溪石之上跳跃前进，特别注意的是小心不要扭到脚踝。每次起落之间所要考虑 到的，包括要踩哪颗石头，现在的身体重心，惯性，踏面的形状角度方向，石头的材质 ，出力的大小方向，下步的目标对这步的影响等等许多因素，都要瞬间综合评估。有时 不小心还会踩到「风动岩」，更加考验你的反应力。行进之间尽量要求不要中断，否则 会影响效果。 熟练之後再不断加快速度和步伐，几个小时下来就会有非常受用的心得。其实就算不为 了爬山，它本身也是相当刺激有趣的运动。我对攀岩涉猎甚少，但是有学姐告诉我勤练 攀岩对步法大有助益。我认为两者在比较主要的精神上是大同小异的，只要在运用方法 上稍加转换，就可具有相辅相成之效。在山上如果遇到较陡的坡或困难地形要注意前面 老鸟脚的落点，身体的重心和姿势。如果觉得他走的很顺，自己就可以试着依样画葫芦 ，如果遇到老登山的或是原住民那更要把握机会。其实观察久了，走多了以後，跟在一 个人後面走，评估他陡坡及困难地形的处理模式，就可以了解到这人脚上功夫造诣如何 ，优点就要赶快学起来。由於每个人身材等等都有差异，各有各 的特色，难说绝对好坏 ，大致上至少要能做到熟练流畅而不滞涩，柔韧而不僵硬，富有节奏韵律。吸取各家之 长，自己在多加思考变化，就可以拥有最适合自己的一套。 在大众化路线常可看到前人累积下来的脚痕，这些脚痕虽然不见的最好，最适合自己， 但却是大多数人的最大公约数，落点都很中肯朴实，也是新手用心揣摩的好对象。路况 千变万化，我本来想试着做较详细的说明，一方面因为自己才学不敏，另方面怕各位看 了之後反而少了自行创造领悟的空间，仅提供一些练习方法及注意之处，希望能使各位 有较快的进步。步法没有速成捷径，必须要靠时间经验的积累才能有所成。我一向认为 爬山是需要循序渐进的。建议有心爬山的新手们，刚开始要多走大众化的郊山，在背轻 装穿运动鞋的情况下，要能熟练到一路跑下山还能感觉游刃有余的地步，使自己能在不 及细想的情况下，对路况的解决变成本能的反应动作。多训练脚上的基本功夫，使脚能 熟悉最起码的环境，不要一开始还不熟悉使力就背重装走纵走探勘，不然自己的膝盖能 驰骋山林几年不出毛病，就要看各位体质的造化了。 最基础的能力培养好，之後要做的事才能有紮实的根底倚靠。新手的问题往往最能切中 时弊而且反应新手最迫切需要，一定要立刻直接向学长姐请教，不要藏在心里当宝贝。 多吸收，多留意，多花脑筋去想，进步就快。加油！ -- -- 犹巴 边境第一剑客 流浪於腐海深处 寻找腐海和生命的秘密 .... -- ㊣Origin:《 成大计中 BBS 站 》[bbs.ncku.edu.tw] 来源:[ocean223.na.ntu.edu.tw]