※ [本文转录自 sometimes 信箱] 作者: noralo (贝壳海岸ꈩ 看板: MountClub 标题: 运动伤害处理 时间: Wed Oct 28 14:15:47 1998 　　 运动伤害处理 罗春梅 87年10月28日 　 　　在治疗伤处时，要注意是「新伤」还是「旧伤」，其处理方式是不同的。首先 ，先确立受伤之程度（患部外观是否正常，如肌肤破裂，骨头外露或异常突出）， 然後根据RICE的处理原则： ‧Rest(休息)：停止运动。 ‧Ice(冰敷)：可抑制毛细孔的扩张，降低出血程度。 ‧Compression(包紮)：包含固定、止血的功能。 ‧Elevation(抬高)：抬高患部。然後依其须要决定是否请医生来或送医治疗。其中 　以冰敷最重要，因为冰敷可以降低伤者疼痛的程度。 ◎扭伤处理： 首先，扭伤时立即予以冰敷，即可减轻疼痛程度及消肿。最好三日内避免浸泡热水， 以免加速发炎，当然，扭伤後尽量休息。 ◎肌肉拉伤或是肌腱或骨膜发炎： 如果是肌肉拉伤或是肌腱或骨膜发炎，一般人当然是休息，但对於专业的运动员而言 ，长期的停训会肌肉萎缩，神经反应变慢，进而使运动技术变形，运动成绩明显下滑 。所以运动员在受伤後，不用完全停止练习，但引起受伤的动作，应该停止或减少 ( 尤其是应完全禁止比赛)。 ◎骨折： 如果是骨折，必须等到完全复原才能继续运动，不过须要注意的是有很多骨折，从外 表是看不出来的， ※冰敷法： 器材：(冰敷袋，冷却剂或以塑胶袋包裹冰块外包毛巾)。 时间：(一次10-15分钟，反覆3-4次，中间间隔3-5分钟)。 　　至於要不要贴药膏，建议是受伤的「四天内」最好不要贴，因为目前市面上的药 膏，作用其实与热敷是相同的。同样的，受伤的四天内最好不要热敷，而正确的方法 是，受伤的四天後，伤势不见好转(疼痛无减轻或越来越痛)，就应该到医院照 X 光， 让医生来检查是有骨折或其他伤害。 　　坦白讲，只要是有助於血液循环，任何一种药膏都是有用的(外用的)。但要让受 伤痊癒，就只有休息，如果是想恢复到受伤前的肌力或体能状况，就必须在复原後， 逐步加强患部的重量训练及柔软度的训练。 　　尤其是柔软度的训练，因为在受伤後，患部附近的肌腱及韧带的柔软度会明显的 降低，柔软度差又是运动伤害常见的起因，进而一再的使同一部位受伤。建议是运动 前多做伸展操，运动时带上护具，运动後有空就热敷。 　　在受伤後，肌腱与韧带的柔软度会大大的降低，而且肌力也会减弱(甚至消失)， 如在还未复原前继续运动，是由其附近未受伤的肌肉代为收缩(这是一种生理自然现象) ，但如果有超过肌肉节蒂组织(好像是这样说)所能承受的极限时，肌肉本能的会不收缩 ，以保护其不受伤害。 　　这现象只有在你的肌力及柔软度恢复後才会有所改善。这就是为什麽很多知名选手 在受伤後，须要很长一段时间，才能恢复以往的成绩的原因。 【参考文献】 　　本文内容的编辑，参考自「超级运动网」 http://www.sports.com.tw/ 　 之运动伤害Ｑ＆Ａ中。 ----------------------------------------------------------------------------- -- ※ Origin: 枫桥驿站<bbs.cs.nthu.edu.tw> ◆ From: 203.73.245.223 -- * Origin: 国立中山大学 West BBS * From: 140.117.199.66 -- * Origin: 国立中山大学 West BBS * From: 140.117.199.66 [已通过认证] ※ Origin: 成大土木大地雕塑家 telnet://bbs.civil.ncku.edu.tw