〈子弹笔记〉这个方法，对於从没写过日记的我，起初很陌生，接触後却惊讶不已。 我尝试过很多种网友和版友推荐的格式，渐渐地归纳出适合自己的简约风格。这半年 来，采取这个风格坚持书写，收到莫大的成效！特别撰文分享实践的心得之外，也想 推荐PAPERIDEAS这个牌子的笔记纸，以及用裸背版搭配活动式书套的方式。我的方法 可能会适合：工时太长没时间琢磨、缺乏美术细胞的上班族。还请各前辈不吝指教！ 看腻了缤纷的子弹笔记？手残派科技人的6个月实践心得 从《子弹思考整理术》学子弹笔记，拿回人生的主导权，摆脱自动驾驶模式 部落格图文版：https://readingoutpost.com/the-bullet-journal-method/ 为什麽想学子弹笔记 这得从我自己面临到的，职场和感情的冲突这段故事说起。 2018下半年，经过多年的职场历练，跃升为公司最年轻的主管之一。在某次冲动的念头下 ，我决定脱离舒适圈进行内部转职，从新竹转调到台南工作。 怎料，我跟另一半累积已久的职涯和感情的抉择问题，以及我疏於沟通与回避的态度，在 2019年初迎来了感情的最低谷，两人吵到几乎要分手。 此时，我才惊觉自己貌似成功的人生有着巨大隐忧：缺乏全盘的规划与自主、任由环境支 配自己的生活、没有愿景与梦想的穷忙态度。 急於改变与修补关系的我，很幸运地找到了 《子弹思考整理术》 这本书，子弹笔记的核 心精神是「追踪过去，厘清现在，设计未来」，这正是我需要的！ 以下这篇文章，将会跟你分享改变我人生轨迹的这本书、方法的实践、心得与收获。 《子弹思考整理术》这本书 子弹笔记创立者瑞德‧卡洛（Ryder Carroll）幼年患有「注意力缺失症」，他透过反覆 试验後，把这个手写笔记的方法，用在强化注意力、增加生产力、达成预定目标。 出乎他意料的是，子弹笔记成效斐然而且一炮而红。他呼应广大支持者创立了Youtube教 学频道，也把操作方法跟背後的思路，写成《子弹思考整理术》一书。 起初，我透过他的Youtube频道学到基本的操作和笔记方法，并且开始实验。另一段网友 朴实的教学影片让我获益良多，其中一段话更是敲响我心头的警钟： ｜我们太害怕去承诺、不曾花时间去定义自己真正想要的。我们拖延了自己的梦想。 ｜We are too scared to commit and never take time to define what we really ｜want. Our dream was procrastinated by ourselves. 阅读完《子弹思考整理术》之後，更加深了我的信念：我的目标不只是写出「五彩缤纷的 子弹笔记」，而是透过子弹笔记「掌握人生的主导权」。 Youtube教学影片虽然让我学到很多的「如何」，但读完这本书更让我知道背後的「为何 」。作者在书中做出的哲学思考深得我心，其中的名言佳句会摘录在本文末段。 作者声明子弹笔记必须「手写」，藉此加深我们与资讯的互动，强化联想思考能力，激发 创新的解法与洞见。手写笔记让我们放慢思考的步调，让最深层的意识来的及说话。 作者也提到数位时代的人们，时常同时间处理太多事、注意力太过分散。用子弹笔记反思 的过程中，有助於关闭「穷忙」的自动驾驶模式，重新检视自己的经历和优先顺序。 最後，要要建立「自我意识」，我们必须依据信念而行动，不能放任自动驾驶模式支配我 们的生活，一切得从小地方做起。透过每天遵行子弹笔记，达到积沙成塔的综效。 ｜建立自我意识是一辈子的功课，但可以从检视自己日常生活开始。 ｜Cultivating this self-awareness is a lifelong process, but it starts by ｜simply checking in with yourself. 〈子弹笔记〉的手残派实践范例 以下是我自己6个月来的实践成果，采取最简约、朴实的书写方式，即使连最没有「美术 天分」的人都可以依样画葫芦。 关於笔记本的选用，经过多方比较之後，我放弃了昂贵的Leuchtturm 1917和Moleskine笔 记本，采用性价比更高的PAPERIDEAS。它的笔记纸厚度与墨晕的表现很优，手的触感也非 常好。 另外，我希望自己的笔记可以保持一致风格，因此我选择了「活动式书套」搭配「裸背版 点阵纸」的组合，使用至今仍非常满意。 开始正式下笔前的一个月，我用普通笔记本实验自己的使用情形，优化书写方式，保留实 用的部分，删除华而不实的地方。藉由实验，设计出最适合自己的子弹笔记方式。以下依 序说明7个范例页面。 https://imgur.com/7NbFGzI １．索引（Index）与列点（Key） 尽可能简化标示，真正会用到的其实不多。索引页遵循页码搭配索引项目。列点我自己新 增了日志会用到的四个项目。 https://imgur.com/ME1jCQ9 ２．10年卓越计画与2年封面故事 「10年卓越计画」的核心精神是「以终为始」，写下自己的目标和愿景。描述十年後的自 己，在什麽环境下过着什麽生活。勇於做梦，敢於执行（可参考这段教学影片）。 ｜如果你不追求卓越，你将默认自己接受平庸。 ｜If you don’t aim for remarkable, you’ll hit mediocre by default. 「2年封面故事」则是《一个人的获利模式》这本书的启发，写下两年後的自己将接受怎 麽样的专访，畅谈自己热切投入的事情，或者透过专访要与众人分享的成就。 这个部分每周、每月固定回来翻阅，尤其在执行「移转」（Migration）做项目删减的时 候，检视自己是否仍走在设定的轨道上。 https://imgur.com/unyqOkx ３．年度目标（Yearly Goals） 这是参考许多子弹笔记高手的范例後，自己设定的格式。用意是在各个类别做好规划，以 为我为例：健康、感情、家庭、纪律、工作、部落格。 为了避免「新年新希望症候群」，我依照作者建议，将年度目标划分为较小规模、各自独 立的目标。就像把马拉松分割成数段百米短跑，这个方法在新创企业称之为「冲刺」（ Sprint），完成阶段性任务就逐项检讨与改善。 这个部分一样每周、每月固定回来翻阅，检视哪边进步了，哪边仍需加强。然後转移到月 志里面的当月目标以及习惯追踪格，持续落实到每天的生活中。 ４．群组（Collection） 群组的安排比较偏个人兴趣导向，我自己设计了三个区域：如何阅读一本书、你必须改善 的缺点、名言佳句。这部分没有特定格式或标准，依据个人喜好安排即可。 附带一提，我在前期实验阶段时认为，手写和数位可以各司其职。所以我仍然使用数位工 具Evernote和GoogleSheet辅助，整理阅读清单、投资清单、预算清单…之类的项目。 但近期渐渐感受到，数位工具仍然容易让人「分心」，该把一些需要思考跟专注的项目陆 续转移到子弹笔记里。 https://imgur.com/6V2yMKt ５．未来志（Future Log） 提前规划行程，安排重要事件，转移未来待办事项。这部分采用的格式，让自己一目了然 这个年度的重要事项，以及未来发生的时间。 重大的事件、聚会或旅行安排，我会再额外放到GoogleCalendar上面，跟另一半或朋友共 用行事历，掌握共同的行程。 https://imgur.com/0EsLFGa ６．月志（Monthly Log） 左半部融合了习惯追踪格（Habit Tracker），这是我认为最精简实用的格式。连续六个 月使用这个格式，我维持了几乎每天瑜珈、书写、阅读的习惯。就像詹姆斯在《原子习惯 》说的：「你不会成为你设定的目标。而是回归到你遵循的系统」。透过每天微小行为的 累积，把自己逐渐推向年度目标。 右半部则是条列当月目标，或者把上个月的未完成事项「转移」过来继续执行。如果一个 事情转移了太多次，它要嘛不重要，不然就是自己摆烂太多次了。 转移的时候，重新检视所有的责任，删除不必要的责任。最终目的是脱离人生自动驾驶模 式，不再将宝贵时间浪费在无价值的事上。逐步删除令人分心的事物，专注当下，强化自 我意识。 https://imgur.com/7zR1dM0 ７．日志（Daily Log） 我在前期实验的阶段发现，如果放任自己随兴书写，日志项目常常会某天多、某天少，很 难保持一致的品质和动力。是否存在着，有规律的类别却又不失弹性的格式？ 我四处搜寻适合的格式，最後得到这个方法：萃取〈五分钟日志〉和《五秒法则行动笔记 》的每日「肯定、感恩、检讨」，以及《最有生产力的一年》的「三的法则」来规划任务 和感恩。如果当天有更多的感恩或检讨，也允许自己视情况弹性增加项目。 ●一个肯定：我最常肯定自己无论天气是雨是晴，面对生活的热情不变。 ●三个任务：我会安排两个工作、一个私人任务。不求多，重点是专注且完成。 ●三个感恩：让我更专注於人际间的沟通与互助，观察以前不曾注意的细节。 ●一个检讨：回顾当日任务的完成状态，检讨改善机会和重新对自己耳提面命。 每天起床我会先「反思」，写下自我肯定、检视当日任务并做好准备。睡前则静下心「回 顾」，写下当日感恩项目与检讨改善点，拟定隔日任务後才入睡。由於项目不多，而且简 单，让我可以专注在少数的重点并且持之以恒。 坚持执行日志最让我惊喜的是，一个月里面开始会有少数几天，是找不到任何检讨项目的 「完美一天」。如果越来越多天都能做到这个程度，人生会如何？ https://imgur.com/rviJWUX 实践6个月的心得与收获 在科技业打滚的我，藉由每天起床的反思，规划重点任务。当天突发事项就用《搞定》学 到的GTD时间管理方法解决。无论当天多忙，睡前的反思绝对不能省，回顾并且检讨。实 践子弹笔记半年来的心得： ●不要把笔记弄得花花绿绿的，很累，也很难坚持。重点是「为何」而写？是「探索自我 」？还是「成就不凡」？ ●不要在三个月内就放弃，必须当你记录到一定程度後，「回顾」与「转移」的过程才能 体现出子弹笔记的力量。 ●不要对自己造假，诚实记录。重要的不是新增的事情，而是你「完成」什麽？又选择「 删掉」和「忽略」什麽？ 透过子弹笔记，让我能每天静下心来与自己内心对话，也让我了解掌握生命的主导权有多 麽重要。这半年来，重新规划并且坚持执行的成果，让感情关系完全回温，职场的团队和 专案进度也有了显着的进展。我彷佛能跟过去的自己对话，也能跟未来的我对话。 我也依据自己的长远目标，在这半年内使用子弹笔记逐步规划，创立【阅读前哨站】部落 格，在终身学习和分享知识方面尽份心力。每天都期待着什麽时候快点天亮，迫不及待面 对新的挑战。 最後呼应作者说的：「我们以为消除烦恼的解方存在於外部世界，以为某件事或某个人最 终可以让我们变得完整。我们不断向外寻求，却离自我越来越遥远。终究每个人都必须对 自己负责」。 还有什麽比随身携带一本笔记本更酷的事？ 《子弹思考整理术》提到的名人语录 ｜没有做好准备，就是准备好要失败。 ｜By failing to prepare, you are preparing to fail. – Benjamin Franklin ｜让世人看见那些没有了你便永远不会被看见的事物。 ｜Make visible what, without you, might perhaps never have been seen. – Bobert ｜Bresson ｜眼睛仅能见光，耳朵仅能听音，唯有透过内心倾听才能觉察意义。 ｜Eyes see only light, ears hear only sound, but a listening heart perceives ｜meaning. – David Steindl-Rast ｜快乐就像性高潮，如果太常想，它就会消逝无踪。 ｜Happiness is like an orgasm: If you think about it too much, it will go away. ｜– Tim Minchin ｜所谓有意识的生活，是在他人的决定影响我们之前，先为自己做主的本事。 ｜Intentional living is the art of making our own choices before others’ ｜choices make us. – Richie Norton -- 阅读前哨站：阅读笔记｜投资观点｜公益计画｜https://readingoutpost.com/ --

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