就我浅薄的经验跟你分享一下， 因为我也常常一个人或者两个人到球场闲晃。 ※ 引述《komani131990 (鸿^^~)》之铭言： : 就是啊...我想请教一些关於自主练习的东西 : 1.如果今天只有我一个人 : 没有球场 : 那我能做什麽样的自主练习?? 其实不一定要拿着球拍， 拿着球拍也不一定要打球才叫做练习。 一个人的话， 可以先拉个筋做个操， 然後开始跑步。 体育馆二楼最上面有U字型的跑道， 跑起来蛮舒爽的， 不过是刮风下雨还可以跑， 完全不受气候影响， 除非你是像小郭学长那样特别喜欢外面跑道上的新鲜空气跟良辰美景。 为什麽要跑步？ 首先跑步可以让身体热起来， 如果等等还有要练一些激烈的， 大概跑个800～1000就可以了。 (U字型跑一趟来回大概350公尺) 身体一旦热起来了， 打起球来也比较快进入状况、较不会受伤。 再来还有几个要跑步的原因， 一是无可置疑地会增加体能(跑多圈一点)， 二是根据科学研究指出可以增加身体的协调性。 你可能看一个人打球， 会觉得他的动作优美、他的动作很轻松， 其实这有很大部分是协调性好而导致的。 虽然协调性这种东西是存在鱼身体里的不可逆基因， 但是透过跑步却可以是一种後天进步协调性的方法。 因为你说你想变强， 协调性变强就这样看起来当然是好的。 再来拿起球拍， 你---一个人离家那麽远又没有球场---可以在旁边练习挥空拍， 挥空拍、挥正手高远球姿势的空拍。 什麽样的姿势才是正确的？ (甚至应该先谈论正手握拍的正确) 用文字来叙述大概只能跟你说击球点在身体的正上方一点点， 前置动作如拉弓一般优美的画出弧线……等。 这些基本中的基本(但是却十分重要)一个人看文字实在意义不大， 不如找个在旁边休息的人(看起来像是会打的人)请益一番。 大部分的人应该不会排斥教你这一套简单的理论， 但是打起来效果如何又是另外一回事。 多看、多学。 我认为一开始挥， 绝对要注意别把力量积在身体上， 柔软地去感觉一整个挥拍动作下来， 那种力量确实传递到拍面上的感觉。 不用急着说要挥得大力或者挥得快。 击球这一整个传递力量的过程， 由身体带动大臂、大臂带小臂、小臂到手腕又到手掌、指， 以致於到达握把、中杆、拍面， 最後传到球上。 说力量不要积在任何一个部位， 是怕受伤。 (像是我的挥拍容易把力量卡在肩膀，所以我现在还在因伤痛而苦) 就套一句薛线代常讲来酸我的： 「不要这样好不好！还要打到毕业咧！毕业说不定还要打个二、三十年， 不要受伤啦！受伤又不会比较强！」 我在思考要不要谈「脚步」这个东西， 不如就先不谈， 虽然这很重要， 但其实我在这方面(其实是各方面)并不是很强。 : 2.如果今天只有我一个人 : 有球场 : 那我能做什麽样的自主练习?? 有球场， 那很好！ 应该很快就会有人来跟你说要借个半场， 或者跑来跟你说：「可以陪我推个球吗？」 推个球？ 其实指的就是推「平球」。 (推平球的主要目的是把手腕"打开") 上羽球课都会教学基本球路， 基本球路有分後场跟前场。 在後面的时候你可以选择：长球、切球、杀球 在前面的时候你可以使用：小球、挑球甚至压球 那平球大概就是这中间的中庸之道吧！ 我差点离题了， 因为你只有一个人， 那我假设没有人来跟你借半场也没有人跟你说「陪练一下」。 而且你真的有一整个场。 羽球比赛如何开始？ 从发球开始。(用台语念的话，音类似F∩CK YOU) 发球、发一个正手高远球， 以左脚前、右脚後(此乃右手持拍)张开一个肩膀宽再多一点之姿， 从右边的场地发到方面左边的场地的後两条线之间， 从左边的场地发到方面右边的场地的後两条线之间。 持拍手大约以手肘为一个椭圆形(或双曲线?)的焦点向下画出曲线， 并让持球的手轻轻放球一个自由， 球与球拍线就在预料中邂逅。 这样是一个正手高远球。 我个人觉得这并不是一件简单的事情。 如果你去修黄老师的羽球课， 他在讲解发球的时候会拿着好几颗球在手上一个一个发得又高又远， 而且落点几乎都在同一个定点上， 感觉像是一个机器一般。 那真的很不简单！ 要玩羽球， 就要先学会发球。 球发不好的话---假如在比赛中---可能发球出界、挂网让对方直接得分， 可能发不到後面， 感觉就像是排球的最佳做球手一般， 只不过对方才是杀球的人。 发球也可以练习一下发小球， 但是这更复杂了， 不如就先练练正手发个高远球吧。 发球发累了， 就在球场上走来走去， 认识一下你从球场(半场)的中心点(5)到 7 8 9 4 5 6 1 2 3 各要多远的距离。 也试着轻轻地跑一下， 看看各要多少步伐才能及。 跟场地搏感情真的是一件颇重要的事情， 就跟人相处是一样的， 必须彼此了解才能创造彼此间最大的利益。 : 3.如果今天有2个人(包含以上) : 没有球场 : 那我们能做什麽样的自主练习?? 不如一起去跑操场二十圈， 比较不会无聊……。 (好啦，我承认这真的有点累) 不过是两个人又没有球场， 我建议先去夹缝间(两个球场之间约2.5公尺)求生存。 练个推平球、你切我挑、长球互拉、小球来小球去， 然後差不多可以去找人报个PLAY打个双打之类的……。 除非有什麽特殊想练的， 不然没有场地可打真是一件蛮难过的事情。 不然既然你是你是要变强的， 或许可以两个人道体育馆地下室去做做重训。 一个人作重训跟一个人跑步都是非常无聊的， 加强肌力训练是还好反正一下子就会累了， 但如果是肌耐力的话可以还真的会蛮枯燥的。 不过作重训最好别乱作， 建议修个我这学期正在修的体适能(男)， 老师超壮的可以教你如何玩各种器材而不至於受伤。 : 4.如果今天刚好有2个人(包含以上) : 有球场 : 那我们能做什麽样的自主练习?? YO～MAN～ 这下子就好玩多了， 想怎麽玩就可以怎麽玩， 还真的是蛮自由的。 两个人可以照着刚刚的基本球路先暖身， 然後打一些组合球路， 譬如切放挑、切挑长、切放放挑长、杀放放挑长之类的。 这些组合球路刚开始可以先不要求质量， 而求先把过程打顺， 不然会蛮挫败的。 (也是可以说先把质量求出来，再一步一步踩稳求过程顺利) 然後……因为这很自由……所以就看你要干嘛罗！ 两个人打个单打比赛， 享受竞技的乐趣一下。 也许很快会有人过来跟你们报队， 问说要不要一起打个双打。 这时要稍微注意一下， 如果自己想要保有场地的话， 尽量别一次让人报个两队以上， 以免你们被打下来之後场地就变成别人的了， 然後下次轮到你们用场地竟是不知何年何月。 : 我今年才只是大一...才刚接触羽球 : 对於羽球的热情绝对比不过学长姐们... : 但是总会对自己有一些期许 : 希望学长姐们能给我一点意见 那个， 还是先求不要受伤比较重要啦……！ 如果太过於求好心切而受伤， 可能一个礼拜一个月不能打球， 就损失大了！ 如果真的有心要练好、认识羽球这种优雅的运动的话， 还是要修个羽球课(可以像我一样同时修羽球初级跟羽球实务课)， 再加入羽球社(请找知音入社)肯定更好， 认真地听老师的话来学必定可以突飞猛进到自己都会怕。 不懂就可以问， 学长姊或者体育课的老师， (其他还有礼拜三晚上的统计系不给薪教练、礼拜五羽球社等) 逐步地去慢慢修正自己的观念。 打羽球观念很重要， 观念对了， 一些你所要追求的东西才会通， 才能看到前面光明璀璨的……不归路。 好好加油吧！ 如果进步得快的话， 大二再去参加校队的测试， 走上不归路中的不归路！ (可以找阿尼学长跟你们一起去XD) 以上。 -- 又有钱赌NBA了，耶！ --

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