这是我个人参加「内观」课程的经验分享 完整图文版：http://luxuryj.pixnet.net/blog/post/220368635 内观，是我今年截至目前为止最棒的一段旅程! 因为我从内观得到的收获，不下於於一趟近两年我参加的昂贵豪华旅行， 而且我深信它会持续对於我的生活有正面的影响! 首先，什麽是内观？ VIPASSANA 内观 -- 遵循乌巴庆老师 所传，及葛印卡老师与其助理所教- 内观（Vipassana）是印度最古老的禅修方法之一。 在长久失传之後，两千五百多年前被释迦牟尼佛重新发现。 内观的意思是如实观察，也就是观察事物真正的面目： 它是透过观察自身来净化身心的一个过程。 开始的时候，藉着观察自然的呼吸来提昇专注力； 等到觉知渐渐变得敏锐之後，接着就观察身和心不断在变化的特性， 体验无常、苦、以及无我的普遍性实相。 这种经由直接的经验去了知实相的方式，就是净化的过程。 这整条（法的）道路，对於全宇宙普遍性的问题而言，正是普遍适用的治疗药方； 而且不是只专属於特定的某个有组织的宗教或宗派。 因此，不管什麽人在任何时间、地点都可以修习，没有任何限制； 不会因为种族、背景或宗教的不同而有所冲突。 每一个人都能平等无差别地获得实际的效益。 更多资讯，请参考 http://www.udaya.dhamma.org 内观教给我什麽？我学到四件事：微笑．呼吸．慢．然後坚持。 微笑： 面对逆境时，微笑面对，并带着觉知，以平等心直视它，便是最好的方式！ 平等心，是葛印卡老师在这几天的内观课程中不断提醒我们的。 不贪爱，当感觉好时不执着；不厌恶，当感觉苦痛时不会希望它快快过去。 因为不论好或不好的感受，不论成因为何，它都有个共通的特性：升起和灭去。 第六天时，我的状况奇佳！ 或许是我调整了坐姿，在双脚下都垫了块小垫子，让双脚都有所支撑。 或许是我人变得比较放松，前些天用力过度，昨夜心情略微低落， 所以那天我打算轻松以对。也或许是因为前一天晚上睡得好？ 总之，第六天一大早的静坐，我没感受到左胸部剧烈的疼痛，肠胃的不适也不见了， 我像坐在云端般轻盈！整整两三次的静坐时间，我都可以保持同样的姿势坐满一小时。 心情平静，而轻盈。我的动作也终於慢了下来， 一整天，我不畏他人眼光，打算始终以异常缓慢的步伐缓缓而行， 不急着上哪，只专注在自己身上。状况真的很理想！ 到了下午两点的静坐时间，我可能有点得意忘形了，一屁股坐下来， 没调整好姿势就开始了一小时的静坐。结果，果不其然，过不了多久， 到了第四次的身体内观（通常一个小时里，我会完成十四次的身体内观）， 我就感受到双脚强烈的疼痛，我试着微笑以对，将注意力转移到双脚， 然後做几次深呼吸。不料，疼痛反而更明显，迫使我不得不弯下身来休息， 弯下身来喘口气。接着，我哑然失笑，我忍不住笑了起来。 我想到的是，我一整个白天的自以为是，自以为是的理想状态，还真是无常的产物。 早上可比顺境，在顺境我可以毫不费力地完成功课，而我还以为是自己的进步 但下午一遇到逆境，我马上就被打败，我没一会儿就想着放弃， 我也太虚弱，太不坚定了吧。我在心里大笑着，幽默地嘲笑着自己的虚弱， 并鼓舞自己挺起身继续做功课。这时候，神奇的事就发生了！！！ 我无预警地，「看」着（觉知着）双腿的「疼痛」转化成「麻痛」，然後消失了～ 这是我第一次亲眼见证了「苦痛的消融」！ 这次的经验更坚定了我对内观的信心！ 当我以平等心面对每个感受，不起习性反应，只是冷静地检视感受， 不起好恶之心，不带贪爱．嗔恨．或执着，当因果之链被打破，痛苦也就止息了。 「离苦得乐」不是口号，它真的可能，而且我可以在一次次的内观中体验到！ 呼吸： 专注当下 前三天，我们一整天做的事只是观察着呼吸， 但这个小小的举动，却奇异地带给我愉悦的好心情！ 我整天都很开心。我开心地吃饭，觉得饭菜美味无比； 我开心地看着远方的云层，觉得美丽极了； 我开心地待在这小小的范围内，觉得被照顾得好极了，一点也不闷； 我开心地期待每一堂课，期待葛印卡老师的分享和唱诵，也期待每一天的功课！ 我的心雀跃地跳着，内在的勇气油然而生，我彷佛能够微笑面对天塌下来的难题～ 我对一切充满感恩！ 我没有这麽长时间静坐的经验（或习惯），通常坐个十或十五分钟， 我自己就觉得当天很棒了。这回一下子要我静坐一到两个小时，然後持续一整天， 说真的，一点也不轻松，甚至有点吃重！ 如果没有正确的心态，我想多数人都会想逃走 （还好在课程开始之前，我都不在状况内，没有先入为主的抗拒．担忧或害怕） 也还好我向来就是个好学生，喜欢做功课，心想既然我哪儿也不能去，什麽事也不能做， 与其发呆，不如认真去做每一项老师交代的功课试试吧～ 就这样，我既轻松又认真地将我自己交出去．开放出去。 结果，光是观察呼吸就让我变得专注，变得轻盈，整天嘴角上扬，幽默感也增加了， 每晚葛印卡老师的开示，都逗得我笑呵呵！ 我吃得少，睡得少，但精神奕奕，迫不及待接下老师每天指派的功课， 认真（但平静地）接下每日的挑战，就像玩游戏一般，感觉自己每天都在 level up， 每天都在进步！！ 问：当你说「要快乐」时，我就想到，另一面就是「要悲伤」。 答：为什麽要悲伤？脱离悲伤吧！ 问：对！但是我以为我们是在努力达到两者之间的平衡。 答：平衡使你快乐，否则会使你悲伤，愿你平衡，快乐。 问：我以为是「要平衡，要什麽都没有」！ 答：不！不是的，平衡会使你快乐，而非什麽都没有， 当内心平衡时，你变得正面而积极。 慢： 慢，才能「定」，也才能感受到身体最细微的感受。 「慢，才能定，也才能温柔。而温柔就是那股能够感动自己，也可以感动人的力量！」 这是内观教给我的。 第四天，我们正式开始了内观的课程。 我这才注意到我平时的态度有多麽随便．多麽粗糙， 对於身体的许多地方，我是没有感受的，美其名是大而化之，然而实质是「粗鲁」。 我粗鲁地对待我自身的情绪和身体，间接地我也粗鲁地对待他人。 也由於这样的粗鲁，我被困住了。我的体内有许许多多的气结（阻塞）。 缓慢的，我缓慢地把注意力放在身体的一小部份，集中给那个部分关注．耐心．温柔和爱 结果，我发现那个身体的小部份也回应着我的爱和温柔。 就这样一小部份一小部份地做，身体开始了呼吸和流动，我疗癒了我自己。 平时，我听不到身体的抗议，更察觉不到内心的呐喊！ 当我静下来，慢下来，我才察觉身体若干处的不适，以及内心的焦虑或者恐惧， 原来平时有这麽多的声音被我忽略，而我只是依着既有的「习性」去反应。 我以为我在思考，其实我的行为只是反射，我被「习性」控制着。 当我慢下来去注意身体的感受，我的「心」自然和「身体」拉出了距离， 我多了「选择」，我不再依习性反应，而勇气和选择也就在此同时自然而然产生了！ 原来，我可以选择温柔。而原来「温柔」需要这麽多的「勇气」。 原来心量要够大，才能生出温柔。 而原来，温柔竟然如此强大，可以融化所有自己和他人的负面情绪！ 感受时时刻刻都在身上发生。身．心的每一个接触，都会产生某种感受。 每一种生化反应都会产生感受，在日常生活中，心缺乏足够的专注力， 只能察觉到较粗重的感受。葛印卡老师说得对！ 大部份时间，我们的心都是在胡思乱想，无时无刻活在过去和未来里。 它在过去的记忆里，忽喜忽悲；它热切地幻想着未来，或是恐惧未来。 我们迷失在贪爱．嗔恨中，我们对於眼前发生的事视若无睹。 只是慢下来，我彷佛瞬间变得强大！ 坚持： 所有你觉得过不去的关卡，都是幻象，都是自己给自己的限制。要对法有绝对的信心。 第二天开始，我的左胸部就剧烈疼痛！ 一开始我以为是穿了过紧的衣服导致，换上较宽松的衣物後，疼痛感一点也没有减轻， 像有人死命扯着我的胸部。疼痛剧烈时，我会痛得冷汗直流，甚至无法呼吸... 光是坐着练习观息，都像要了我的命似的！ 我猜测了好些个原因，可能长期当低头族，胸前大肌紧绷，导致疼痛？ 会不会可能是我得了乳癌，乳腺堵塞如硬块，长了肿瘤，所以疼痛？ 到最後，我发现疼痛很深层，遂推测会不会是心脏疼痛（但我没有心脏病史啊）？ 第四天下午，我严重地打嗝，不夸张，我持续且频繁地打嗝了整整八个小时(1pm~9pm)。 我的肠胃向来不好，这我是知道的。偶而的胀气．打嗝．腹痛都是常态。 但在第四天下午，我异常严重地打嗝。在打嗝打不止的两个小时候，我觉得事态严重， 应该赶紧吃颗肠胃药止住，不然我真的撑不住（内观还真的不是轻轻松松地坐着而已） 况且我更不想影响坐在我附近的同修（对此，我诚挚地感到抱歉）。 趁3pm的休息时间，我赶紧向助理事务长表达我的状况，并询问中心是否备有肠胃药可食用 助理事务长犹豫了一下，她说要问过老师才行。我虽然失望，也不认同她的回答。 在平常，我应该会发飙，用尖酸的语气嘲弄她的回应， 但当时我虚弱得根本没有力气去生气,我只能用仅存的少少力气，谨慎地向她确认， 你所谓的问老师是指九点以後的提问时间时发问麽？ 助理事务长回答：「是的！」我心里不置可否， 心想，好吧，如果撑不住，接下来的课堂我就翘课在寝室休息好了。 没想到，我的意志力如此坚强！ 我没有翘课，我充分利用吃饭和休息时间好好躺在床上休息，藉以喘口气。 在讲课前的最後一小时静坐，我汗流浃背，痛苦得像要死去， 我得大口呼吸才能避免痛得昏厥！当时我虽然撑住了，但我全身心力耗尽， 我没有把握同样的苦痛我有能力再经历一次... 这样的经历像酷刑，再经历一次，我可不保证我不会崩溃... 就这样，我看到了耀眼的白光在我头顶上。这是这几天唯一的一次。 就这样，我撑到了九点的发问时间！ 人，永远要保持乐观，要放松，要相信自己。许多「做不到」，都是自己给自己的限制。 果然，老师不赞成我吃药，仅仅传授我止住打嗝的方法。 对於我左胸部的疼痛，他也仅以「是好事阿」带过。 我接受了。 而神奇的事也真的在隔天发生了：胸部的疼痛大大减轻了，我也不打嗝了！ Again, 微笑．呼吸．慢．然後坚持。 这是内观，也是面对人生的智慧！ 附注: 修慧, 你必须自修．自悟；已到对岸的人，只能指出那条路而已。 最後，我想提醒，在这里我单纯只是想纪录和分享我的收获。 所有的智慧最好都存疑，直到你有了自身的体验， 不要只是因为有人这麽说．或是传统如此，或是约定俗成，或是经典记载就轻易相信。 不要只透过演绎或推论．或是只看表相．或是因为某种偏见．或因某种见解值得称许． 或是因为你的老师这麽说，就轻易接受。 只有当你自己直接了知：「这些作法是不好的．引人非议的．智者不取的； 若是照着去做就会导致伤害及痛苦」时，就应当舍弃。 而只有当你自己直接了知：「这些作法是好的．无可非议的．智者赞许的； 若是照着去做就会带来幸福快乐」时，就应当接受并实践。 （摘自 "生活的艺术 "一书 page 28) 如果你对"内观"感到好奇，建议你抽出十天亲自参与，再决定这方法是否适合你， 以及发表你对它的见解。 完整图文网志版：http://luxuryj.pixnet.net/blog/post/220368635 --

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