Narcolepsy 猝睡症 http://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000802.htm http://en.wikipedia.org/wiki/Narcolepsy http://www.sim.org.tw/article/A92/%E6%95%99%E8%82%B2_8.pdf 定义：Narcolepsy is a sleep disorder that causes uncontrollable sleepiness and frequent daytime sleeping. 其临床表现几乎未见有任何族群间差异。无论是持续的嗜睡症状， 猝倒(cataplexy)、睡瘫(sleep paralysis)、及视听幻觉(hypnagogic/ hypnapompic hallucination)等现像，均不难经由主诉描述和病史问询得知。 比较： Narcolepsy 猝睡症的睡眠品质是「uncontrollable sleepiness」与「睡瘫」。 　　　「良好的睡眠品质」是属於「自主睡眠」，是属於「警戒睡眠」。 　　　「自主睡眠」者，随时随地可以入眠； 　　　「警戒睡眠」者，当「入睡前」与「入睡中」的周遭环境变动时， 　　　　　　　　　　　可以自主醒过来。 特徵：猝睡症 1. Persistent drowsiness 2. Difficulty for a young adult to stay awake during classes or work 3.A sudden, uncontrollable need to sleep during the day (sleep attack) 「良好的睡眠品质」：（如後文所述） 　　　　　　 1. 无时无刻的神采奕奕，精神饱满。 　　　　　　 2. 工作时能够专心工作，效率很好。 3. 「警戒睡眠」，而不会「睡死」。 ------------------------------------------------------------------------------ 前文所谓的「良好睡眠品质」可达到的深沉睡眠，这不同於现代一般人的睡眠品质。 现代一般人的睡眠品质普遍不佳，大柢有下列几种表现： 1. 作梦。 　　 有些人梦多，有些人梦少，这些人在睡醒後过了一段时间就无法清楚记得自己之前 的梦境的细节，或许是刚睡醒就不记得，或许是醒後半小时後不记得，或许醒後 　　 半天就不记得，或许今天记不得昨天与前天的梦，但却记得昨天与前天白天的事。 而且随着体能下降、年纪增加，这种症状会愈明显。 　2. 睡醒後会有如「酒醉初醒」之貌，会感觉想要赖床，会感觉自己好像还想再睡一下。 可能是之前有作梦的关系而觉得睡得不是很饱，可能是没有作梦但却还想再补一 　　 下眠。 　3. 半夜时常莫名奇妙醒过来， 或许是有「尿意」而醒，或许是被其他声音打扰而醒，或许是不明原因而醒。 有些人是莫名奇妙的「睁开眼睛」，有些人是「梦遗」或「梦交」， 　　 有些人是「无梦而交」或「无梦而遗」，有些人是尿床，有些人是半夜突然想上 　　 大号，有些人是凌晨快天亮时醒过来想上大号，但是大出来的东西却稀稀水水的， 　　 固体粪便或者没有，或者只有零星三两颗。有些人是半夜被冷醒或热醒.....。 　4. 昏昏沉沉，睡时昏昏地睡，醒时也昏昏沉沉。 　　 这尤其常见於老年人，白天的时候昏昏沉沉想睡觉，晚上的时候宁可坐在椅子那边 　　 迷迷蒙蒙地看着电视、甚至频频打瞌睡、却也不愿意回床上去睡觉， 　　 因为他们一旦平躺後反而会不容易睡着，而且一旦发生这种事情，可能当晚就至少 　　 要捱到半夜二、三、四点以後才能入睡，如果顺利睡着的话，然後到了五、六点 　　 天微明时就又会不由自主的「被迫」醒过来，即使勉强继续赖床也还是无法睡着。 　　 有些人是「昏迷」。一睡就不醒，别人拉他、撞他、推他都不会醒。 　　 这种人每天要睡上十几个小时，即使正当花样年华年纪轻轻，却睡觉时间很长， 　　 其实他们的实际睡眠品质很差，他们平时在工作上难以真正的专注与专心， 　　 尤其在他们醒着的时候很容易出现典型的「恍神」的样子。 　　 所谓的「恍神」，就是虽然眼睛「睁着」，却像个行屍走肉一般、漫无目的， 　　 可能作着如同「抖脚」或「甩笔」那类无意识的单调重复性动作，也可能只是静静 　　 地坐着或站着却没有作任何事情。 如果找个人去问他们在当时想些什麽，他们可能可以立即讲出一些若有似无的 大道理，但是其实在他们的生活与工作上与职场上，他们却没有什麽样特殊的或者 顶尖的表现。整体看起来，就是他们似乎有些想法与企图心，却缺乏相衬的作为。 　　 睡觉会睡到「一睡不醒」的人，俗称「昏迷」，容易见於胸无大志的人的身上， 　　 他们平时看起来很随和，不太会计较什麽，若是男生则体型圆润，若是女生则胸型 　　饱满，但是也因此他们在工作上难以有突出的表现，他们在专业领域往往表现平平。 　5. 难以入睡。 　　 有些人一躺上床就容易东想西想，或者一阖眼就想东想西，他们可能说是「习惯」 　　 ，或者他们会觉得平躺着的深夜反而更能灵敏周延地思考， 或者是平躺在沙发椅上刁根菸，或者是平躺在床边想事情，或者咪着眼， 或者半闭垂帘，或者望向远方，或者是想一想就睡着了。 　　 这种人的睡眠品质也不好，但是他们心态上却想要有所作为，所以他们会依赖这种 　　 半卧半躺的轻松姿势来思考生活上的问题， －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 所谓足以「进入深沉睡眠」的「良好睡眠品质」， 　　它的特徵是：　一闭上眼，就能在三十秒内睡着，而且不会作任何梦。 　　　　　　　　　一睁开眼，就神采奕奕，彷佛之前没有睡过觉一般，而不会有 　　　　　　　　　　　　　　「睡眼惺忪」或者是「睡眼迷蒙」之样貌。 　　　　　　　　 他们虽然睡着了，却还是有警觉的，不会有「昏迷不醒」的表现。 　　　　　　　　 换言之，如果周遭环境变了，例如在他入睡前本来旁边很吵，但是 　　　　　　　　　後来突然不吵了，他就能够警觉而醒过来。他入睡前本来旁边很安静 　　　　　　　　　，但是後来却出现动静与声响，他也能够警觉而醒过来。 　　　　　　　　　因为如此，所以他每天睡觉时间不多， 　　　　　　　　　对他来说，每一天的每分每秒都会是精神饱满的， 　　　　　　　　　　　　　　任何丝毫的疲倦都能在随时随地的片刻睡眠而获得解除。 　　　　　　　　　同时，他的睡眠是属於「警觉性很灵敏」的睡眠。 一个拥有良好的睡眠品质的人，他能够超越昼夜的束缚，人生的每分每秒都会是彩色的。 一个拥有良好的睡眠品质的人，他能够应对各种的挑战，他具足能力创造出彩色的人生。 「铁板桥」功法十分单纯，甚至被前人称之为是不传之秘。 今天分享给各位，并尽我所知详述各种练功细节与注意事项， 它不容易有出偏的危险，但是只要肯练的人就会明白，「二十分钟」几乎是天文数字。 祝福大家都能拥有良好的睡眠品质。 --

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