学生日前曾经异人口授一种功法，据闻可以改善睡眠品质。 　　或谓之为「打通任督二脉」，但是各家说法不一，各家定义各有所长。 本文不作深究与讨论，仅贡献其口述法门与诸有缘分享。 熟习此一功法者，会具备获得「良好睡眠品质」的能力。 　　　他能够在「任何场合，任何有依靠的姿势下，例如平卧， 　　　　　　　　或者是只是坐在一个有背可靠的椅子上，」　　 　　　　　　　「只要没有如飞机起飞的那种震耳欲聋的声响下， 　　　　　　　　他会可以在任何时候，三十秒钟之内即进入深沉睡眠。」 此功法颇为安全与单纯，它有一个别名：「铁板桥」。 作法就是： 　 平躺，使用类似於「立正」的姿势。 　　　　　　　 但是，支撑点在「头、颈、上背部」与「小腿、足踝」， 　　　　　　　　　　　而下背部、腰部、臀部、大腿、膝盖，等处都是悬空的。 　　　　　　　　然後，双手十指交错放在自己小腹上，作腹式呼吸。 　　　　　　　　对於「意念」则没有限制。 这个姿势如果能够「连续维持二十分钟」，则可以再进一步增加悬空的程度。 最後，如果能够做到只有「头部枕骨」与「足跟」两处有支撑， 　　　其余「颈、上背部、下背部、腰部、臀部、大腿、膝盖、小腿」等处全部悬空， 　　　能够「连续支持二十分钟」，（但是不宜超过六十分钟），则任督二脉自可打通。 当然，不可以一开始的时候就「跳步」去练终极的姿势，那会有使颈椎受伤的危险。 　　　所以要一步一步向前，从腰腿力逐步往上锻链，逐渐加强自己上背肌的力量， 　　　逐渐加强自己肩颈部的力量，最後就能成功。 肥胖的人亦无妨，因为一开始的时候只有「上背部以上」与「小腿部以下」是有支撑， 　　　一般肥胖的人是腹腰臀肥胖，而「上背部以上」与「小腿部以下」则仍处平坦。 　　　当然，真的肥胖的人大概是撑不到五分钟的，更不用讲二十分钟。 据异人口述，「铁板桥」算是硬气功的一种，所以会对身体具有某种程度的伤害性， 　　　　　　最多超过三十五岁就不可以再练，这是它最主要的禁忌。 此外，从身体构造上来看，一般人在练习「铁板桥」的时候，可能会把膝盖「打直」， 　　　这样做起来会省点力，因为他大腿前侧的肌肉就可以不必像「蹲马步」那样费力， 　　　然而，却十分容易造成膝盖的损伤！ 第一个会受到损伤的就是「前十字韧带」(Anterior cruciate ligament)， http://www.youcanbefit.com/images/ACL%20anatomy.bmp http://www.anteriorcruciateligament.co.uk/resources/ACL+photo.jpg http://images.main.uab.edu/healthsys/ei_0277.gif 从上图可知， 　　当大腿固定不动，在膝盖打直之时，「前十字韧带」可以阻止小腿的向前移动； 　　当小腿固定不动，在膝盖打直之时，「前十字韧带」可以阻止大腿的向後移动， 　　如果膝盖弯曲之时，固定大腿与小腿之间的相对位置所依赖的构造， 　　　　　主要是依靠我们「蹲马步」时所使用的大腿前侧的「股四头肌」了。 http://www.24drs.com/Special_Report/sports_injuries/treatment_2.asp 所以，在习练「铁板桥」之时，最好膝盖不要全部伸直，稍微保留一点轻微弯曲的程度， 这时可以感觉到自己的大腿前侧有在使力，而膝盖关节本身还是处於灵活而松松的状态， 膝盖关节是没有「伸直锁死」的，这样做就可以确保自己膝盖不会受伤。 这是一个颇为简单而单纯的功法，与诸有缘分享。 --

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