我也是最近才开始练习冥想 不过很久以前练国术的後老师有修 一些功课，顺便有教我一阵子， 不过想要进步是最近才开始的， 我懂刚开始的部分，之後怎麽修的我也 不怎麽懂... 一开始应该很难静下来， 所以先练习呼吸就可以了， 练习深呼吸，深深吸一口气， 然後再吐掉，愈慢愈好， 你可以挑战自己的极限， 练久了会愈来愈深， 呼吸的方式有很多派别， 我是用国术的腹式呼吸， 用鼻子吸鼻子吐， 吸的时候腹部涨大，吐的 时候腹部缩小， 用横格膜推动肺部，而不是 一般用抬提升胸骨来呼吸 （当然要吸得深可以一起来， 瑜珈好像会用鼻子吸嘴巴吐） 一直练到这种呼吸变成习惯， 之後可以开始练专注力， 排除自己的杂念，这个比较难， 初学者可能很难体会， 有几种方法可以帮忙排除杂念， 进入静坐的最初阶段， 第一种方式可以在心中一直念一段话 ，我是用Om Mani Padme Hum这个六字大明咒 也就是很常见的(嗡嘛呢呗咪吽)， 不过我也是前阵子才知道意思的Orz， 另一种方法你可以去找节拍器，或是 很吵的时钟，放在旁边专心听他 数拍子，心中跟着念123反覆数， 然後尽量放松身体，数自己的心跳也可以 慢慢如果你感觉到你好像有种睡着的感觉 但是神智又很清醒的时候， 应该就是进入初步的静坐境界了， 姿势的话我觉得是不拘，不过一般好像 刚开始学我老师建议单盘腿然後双手交叠 腿上，不过我後来很多姿势都可以做， 像是躺床上，中午上班很累的时候 坐在椅子上就开始静坐了，当成睡午觉， 不过到最後真的觉得还是盘腿的姿势 会最有感觉，我在很吵的地方也有试过， 不过不太容易就是了，如果成功了， 周围的声音就会变小声。 这个好像只是一种冥想的方式， 其实冥想方式很多种，甚至也有在 走路的时候可以进行的冥想。 初学者分享心得，还请版上高手指正^^ --

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