作者carmeloeat (瓜公子)
看板skinny
标题[闲聊] 纸片人增重成一般人，经验分享
时间Sat Apr 16 17:50:31 2016
小弟最瘦时175/51，分享一下从纸片人，增重到一般人的心得。
(每人体质不同，仅供参考)
一、不用吃太多，一般人的份量就好。
瘦子之所以瘦，通常跟吸收率有关，吃一大堆食物，肠胃还要耗费能量来消化吸收，
搞不好还把肠胃搞差。
二、提升体质(食补)
体质不提升，你吃一般人的份量，根本没法变成一般人。那怎麽提升呢，一般分为
食补跟运动，这里先讲食补。相关资讯上网找就有，我想分享的是，每个人体质
不同，适合的食物也不同。像我自已尝试的结果~~牛肉(没用)、枸杞(没用)、山药
(没用)、龙眼乾(还OK)、核桃(不错)、羊奶(尝试中)
三、提升体质(运动)
运动分有氧(如跑步)、无氧(如重训、伏地挺身)，我是只作无氧，也觉得纸片人们
应该练些肌肉。因为除非你基因特别好，要不然增加的肥肉大多集中在肚子、屁股、
大腿，这样就算你体重达到一般人水准，体态还是比不上一般人。
四、运动强度
纸片人通常身体虚，运动要找出适合自已的频率和强度，免得愈练愈瘦。像我的
课表讲出来会被专业人士笑，但我目标是练成一般体型，也不用管别人怎麽说。
五、要不要戒色(性行为、自已来、看A片……)
这有两种说法，一种是性行为有助男性荷尔蒙，对练肌肉有利;一种是常可听到
某某艺人，为了练肌肉，禁慾了半年之类。小弟作了实验，一礼拜两次、一次
及禁慾。个人感觉两次最糟，增肌增脂都没啥效; 一礼拜一次跟禁慾，增肌方面
差不多，增脂则禁慾较有效。不过这个体差异很大，所以建议各位多实验，找出
适合自已的模式。
六、练肌肉需不需额外补充蛋白质??
就我的经验，练成一般人体型，蛋白质吃得跟常人一样就可，可能要略多点，
反而训练方式很重要， 这要讲就很长了，大家可上网搜询。
最後附上小弟对照图
http://i.imgur.com/s1DzJ5S.jpg?1
最近又瘦回56....
http://i.imgur.com/3OWcPln.jpg
结论:个体差异性很大，要多方尝试，谢谢。
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※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/skinny/M.1460800234.A.A3F.html
1F：推 tinyyu: WOW 好厉害 04/16 19:43
2F：→ carmeloeat: 谢谢，不过第二张是先运动过才照，会肿一点哈 04/16 19:46
※ 编辑: carmeloeat (112.105.70.155), 04/16/2016 20:24:46
3F：推 payton103075: 请问能分享训练的菜单吗 谢谢 04/16 20:41
如同内文所说，我菜单列出来可能会被笑，就是一天练左手，休一天，一天练右手…
之类。
看起来很诡异的菜单，但重点有二～～
一、要全力以赴，作到真的不行
二、要有些变化性，避免肌肉适应（可能每次动作顺序改一下，离心收缩时间改变一下…
※ 编辑: carmeloeat (112.105.70.155), 04/16/2016 21:33:15
4F：推 xxxyanxxx: 感谢分享! 正在努力中 04/17 18:27
5F：→ carmeloeat: 一起努力吧，目标65公斤~~~ 04/17 21:14
6F：推 eric820813: 感谢分享 04/18 00:55
7F：推 boyambrose: 推，顺便建议下半身要加进去.. 04/19 21:23
谢谢，因为是在家里练，人又懒，所以……
8F：推 makilaifan: 推 04/20 01:19
9F：推 grayshoes: 请问从51到60，大概几个月的成果呀 04/20 05:57
因为练得断断续续，其中又有走弯路，如果认真计算，不走弯路，大概一年初头…
※ 编辑: carmeloeat (112.105.70.155), 04/20/2016 21:48:09
10F：推 grayshoes: 谢谢回覆 04/23 01:18
11F：→ carmeloeat: 不客气。话说本板真的没啥人气耶…… 04/23 20:55
12F：推 thrry0524: 181/63瘦子推一个，今天不小心才逛到瘦板 04/23 23:31
13F：→ carmeloeat: 欢迎!话说我当初也是无意乱晃晃到…… 04/24 01:04
14F：推 detective62: 推 04/24 21:10
15F：推 ken3333: 恭喜喔! 禁慾的部分也太好笑XDD 04/24 23:42
16F：推 Edan: 51>60花了多久啊? 04/25 00:55
17F：→ Edan: 喔我看到了回复~~谢 04/25 00:55
18F：→ carmeloeat: 就乱试啊，试久了容易找到适合自已的方法XD 04/25 20:47
19F：推 Edan: 我倒是常常不小心就瘦回去 04/27 00:44
20F：→ carmeloeat: 我也是，我好像又跌破60了(哭~~ 04/27 22:07
21F：推 Edan: 增餐好难 05/02 00:35
22F：推 liuzhengxian: 推 05/02 16:49
23F：推 ptes50434: BMI15女推，真的需要毅力，想问有卡关过吗？ 05/04 00:26
24F：→ ptes50434: 我靠中药前三个月有起色，後面就卡住了哀哀 05/04 00:27
25F：推 qqq3qqtw: 赞 05/05 11:31
26F：推 rb445220: 推！ 05/06 08:52
27F：→ carmeloeat: 卡关…常卡啊，现在好像又卡了…… 05/06 21:02
28F：推 celialeetw: 推！ 05/07 19:20
29F：推 eds815: 瘦子要长肉真的只有健身这一条路了，什麽中药麦当劳肯德 05/09 01:15
30F：→ eds815: 鸡宵夜non stop都只会是徒劳，勤劳点运动吧，光跑步只会越 05/09 01:16
31F：→ eds815: 跑越瘦，请乖乖努力重训 05/09 01:16
32F：推 uujjcc: 认真推！ 05/24 18:13
谢谢罗。话说好奇各位喜欢练腹肌吗??身为纸片人，我对腹肌实在没啥兴趣，只是很多
人觉得「你瘦子还没腹肌?」，才稍微练一下………
※ 编辑: carmeloeat (112.105.66.17), 05/26/2016 22:05:12
33F：推 grayshoes: 请问楼楼上e大推荐游泳吗？要变壮是不是也很有限？:( 05/27 00:34
34F：推 lk2986706we: 我170 59 但看起来怎麽跟第一张一样...ORZ 06/01 22:04
35F：→ carmeloeat: 不过170/59帐面上看起来标准身材耶~~~ 06/02 18:56
36F：推 babaluu: 170/58加入健身房快一年了体重依旧上不了，5月份开始三餐 06/10 15:41
37F：→ babaluu: 饭後多喝一杯高蛋白乳清，健身後喝两份，成效目前还看不 06/10 15:42
38F：→ babaluu: 出来!但是我觉得健身後胸肌有长出来就是了，但还是想增重 06/10 15:43
39F：→ babaluu: 腹肌一直都有...根据健身教练说法，体脂够低就会有腹肌了 06/10 15:44
40F：→ babaluu: 我的体脂14%给你参考，就是看的到腹肌但没很大就是了 06/10 15:45
41F：推 andyd: 我跟大大有点像 身高171 最瘦的时候是50 现在长到62了 06/11 01:38
42F：→ andyd: 也是靠运动+三餐正常吃 我觉得长肉这两者是最关键的 06/11 01:39
43F：→ andyd: 我在没运动的状况下 吃再多也不会增加体重 06/11 01:40
44F：→ andyd: 当然因为没运动 其实也根本吃不了多少 06/11 01:40
45F：→ andyd: 如果是有运动 但是没有正常三餐的话 只会变得更瘦 06/11 01:41
46F：→ andyd: 运动 > 提升吸收 > 增加进食量 反覆循环才有办法增重 06/11 01:42
47F：→ carmeloeat: B大有图吗??这身高体重加14%体脂，感觉是标准身材啊 06/13 22:22
48F：→ carmeloeat: 真的，三餐一不正常，吃少，体重马上掉…… 06/13 22:22
49F：→ carmeloeat: 上面两位的体重，已经脱离瘦子一族了啊，强~~~ 06/13 22:24
话说体重还是容易掉，最近早餐没胃口，吃少，就掉了两公斤。
※ 编辑: carmeloeat (175.180.202.42), 06/15/2016 23:22:59
※ 编辑: carmeloeat (175.180.202.42), 06/15/2016 23:27:11
50F：推 amy12281: 为什麽从搬运工变成文书工啊？XD 06/22 06:13
51F：推 cinayown: 好厉害喔，我都胖不了（哭） 06/29 13:58
52F：→ carmeloeat: 一起加油~~就从搬货的，换工作到办公室…反而有时间练 06/
※ 编辑: carmeloeat (175.180.202.42), 07/08/2016 00:50:20
53F：→ carmeloeat: 话说最近又变瘦了，改一个礼拜练一次，试看看 07/20 23:43
※ 编辑: carmeloeat (112.104.104.247), 10/08/2016 15:17:40
54F：推 ueu966: 推！最近也想用重训来增肌肉 12/02 09:23
55F：→ ueu966: 运动（游泳）+多吃，60->70kg 12/02 09:24
56F：推 beauxyeux: 谢谢分享 03/14 12:59