前阵子本鲁上来哭诉自己胖不了的故事 後来发现大大们对於营养师谘询的说法很有兴趣 还收到一封站内信 让小弟惊觉原来有这麽多人推文想知道 QQ 趁台风夜跟乡民们分享我去学校卫保组谘询增重困扰的结果 （我们学校在我大三大四时有设立一个营养师谘询时间，提供 有需要的在校生去免费挂号谘询) 我那时的问题是在前几篇我的文章中所叙述的状况 也就是本身运动量大，食量也大，但是一直以来都胖不了 营养师的解析如下： 首先她观察了我数周来在学校做的身体组成分析仪（？） 数值如下 身高173.0cm/体重52.4kg/体脂肪10.7/脂肪重量5.6kg/除脂重量46.8kg 身体质量指数17.5/肥胖-20.4%/腹部肥胖0.68 基础代谢率1439kcal/蛋白质10.0kg/肌肉重量43.7kg/矿物质3.1kg 小弟本身双栖系垒系羽，一个礼拜练球至少4天 练球时间平均3小时上下，周末偶有垒球比赛历时4小左右(先发球员) 食量的话正餐饭量约2碗，偶有大小队聚（火锅或寿喜烧） 营养师说 我的基础代谢率高，一天躺着不做什麽就会代谢掉一千四百多kcal 如果再加上我本身常运动，那天的热量消耗就会很高 我会一直胖不了有一个可能就是我补充的热量不及消耗的热量 再来就是我的肠胃问题 她说我胖不了还有一个可能就是小肠的绒毛吸收问题 她说这个通常可以透过饮食去改善肠胃的状况 如果严重的话还是建议到大医院做进一步的检查 然後作息也要尽量正常(睡眠时数要足) p.s.皮肤科医生表示要尽量在AM00:30前睡 (当时因晚睡而免疫力下降得了带状疱疹...ORZ) 最後她在饮食方面给我一些建议参考 首先最基本的三餐要正常(基本五谷根茎类和蔬菜都要有) 然後重训是一个不错的方法 在破坏肌肉组之後补充蛋白质能帮助重建 但是补充的蛋白质有分比较纯的和较难吸收的 她说中午的主餐可以选择红肉（牛肉等） 但到了晚餐就建议我吃白肉（鸡肉等）较纯的蛋白质 因为可以让身体赶在入夜前能较快吸收 此外，我也有问她高蛋白营养补给的时机 她是说可以在重训前补充，然後重训後再补充这样 再来就是餐间饮食方面 她建议我可以在上午和下午，也就是正餐间摄取果汁 原因是水果富含果糖和热量（我个人走健康路线所以都是不加糖的XD） 然後也可以喝优酪乳代替或是和果汁轮流 她说尤其是像我这样肠胃吸收可能不是很好的人可以尝试多喝优酪乳 一方面帮助改善肠胃益菌量，另一方面则是优酪乳的热量也很高 她表示像我这种低脂肪且体重不足的人可以喝原味的没关系　哈哈 听完她的看法之後小弟有一阵子照她说的饮食建议去做 但是过没多久我就快放弃了... 因为身为贫穷学生实在是没那麽多钱去买餐间补给(如果一天预算200左右的话) 後来被爸妈骂说给你钱吃饭你却舍不得花，是钱打结了吗（台语） 所以我现在又开始增加预算买吃的啦! XD 顺道一提 营养师安慰我说 一般像我这样吃不胖的人到了30岁以後自然就会胖了 原因是基础代谢率会随着年龄下降...... 听到这边我的心也凉了一半...ORZ 以上是小鲁印象中数次找营养师谘询的统整 不过也因为有一段时间了(代表我放弃好一段时间了 哈哈哈) 所以有些细节可能有遗漏或是误植(她写给我的那笔记我不小心弄丢了...) 如果学校有再开时段请营养师来我再去找她哭诉(误 希望以上能帮助到跟我同状况的运动咖们^_^ 一起增重吧~! YA --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 36.238.84.223 ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/skinny/M.1443449136.A.8C4.html ※ 编辑: knighthgink (36.238.84.223), 09/28/2015 22:10:55