作者wanturlove (客制化手工拼布包)
看板skinny
标题[增重] 想增重 还要再多点重训吗
时间Mon Mar 11 14:06:55 2013
大家好 小弟我175 56
人生还没突破60过 家里的人都是瘦子
当兵时快要60了 可是肠胃炎又回复到55左右了T^T
看了一些增重文後 又想自己试试看了@@
说说小弟的生活习惯
小弟几乎每天都有运动 项目是打桌球 程度是乙组校队
感觉这个运动项目比较像在培养特定部位的肌耐力 右手 跟小腿有明显壮大
手跟脚也都会酸 给教练操的时候负荷比较大
不过由於太瘦的关系 小弟的爆发力和肌耐力不甚理想
是否要额外多做伏地挺身
又有点怕刚开始做肌肉太疲劳 影响到练球时的发挥
饮食方面的话
吃家里都固定吃两碗 食量应该不会太少
只是不知道都吃到哪里去了
睡眠方面的话 晚上都11~12间睡觉
都有睡满7小时 要10就睡蛮难的
不晓得大家看了这样的生活习惯後
觉得再加入哪些元素 是有利於增重和增肌的呢
当然是要在我瘦弱的身体能负荷的情况下
谢谢大家
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 61.227.247.32
1F：推 canfish:午餐跟晚餐之间吃点心 晚餐提前吃 睡前三小时再吃一次 03/12 07:40
2F：→ canfish:如此一天增加到五餐 计算食物总热量要吃进三千大卡以上 03/12 07:41
3F：→ canfish:每天安排四十分钟到一小时的重训 排在做完马上能吃一餐 03/12 07:42
4F：→ canfish:的时间 或是喝乳清 多花钱可是时间可以灵活安排 03/12 07:44
5F：推 edguy:可以去看看 MuscleBeach 版 03/14 10:34
6F：推 bluefish520: 07/29 14:12