1.ID：clst 性别：男 2.昵称：阿玮 3.出生年月日：1980/1 4.身高体重： 174 cm / 49 kg (去年八月前) 174 cm / 58 kg (现在) 5.学校或职业：台大研究助理 6.个性：表面冷私底下搞笑 7.对版的期许：希望大家都能摆脱被嫌瘦的困扰 8.相簿：http://www.facebook.com/clst.tw 9.当瘦子最大的困扰：被亲戚嫌、感情不顺 10.想要增肥过吗？成功与否？：尝试过很多增重方法，最近有一点点成果 11.我还想说：我真的这几十年来，什麽增重方法都试过了 最後因为下定决心持续运动 慢慢让自己变壮了起来，其实现在看起来还是瘦瘦的 但是比较不会被嫌了 而且瘦子练起来反而是不少人很羡慕的低体脂率 希望想要增重的瘦子们能够增重顺利 ==========附上最近我PO的文章，希望大家都能增重成功========== 作者: clst (卡列斯特) 看板: MuscleBeach 标题: Re: [讨论] 今天很切心... 时间: Wed Mar 21 16:41:15 2012 看到有板友跟我是同样的目标 希望我的经验可以给你有点参考 我原本的身高体重是174/47 瘦到体位是替代役乙等然後又是6年级生变成当12天夏令营 我从国中开始一直以来体重从来没超过50过 不管是吃什麽中药西药都没用 後来因为表姊有在健身房运动找我一起去练 之後我开始因为运动的关系，真的有达到增重的效果 这是我两年前的照片 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=clst&b=1&f=1038036774&p=4 我从去年8月开始加入健身房会员健身 这是最近的照片 http://www.wretch.cc/album/show.php?i=clst&b=1&f=1038036775&p=5 我的体重从去年8月的49kg，到现在有58kg，增重了9kg 我一开始加入健身房的时候，也是试着照版上板友分享的重训清单去练 但是我自己很懒，没有人在旁边指导我会偷懒 於是我後来就一直去参加团体课程 从去年8月底以来，我每周参加的团体课程课表如下： 周一 Body Combat 周二 Body Pump 周三 Body Balance 周四 Body Pump 周五 Body Combat、Body Jam 周六 Body Jam 周日 Body Pump 都是下班後的晚上时段上课 每堂课都是一个小时，去上课完之後洗完澡就回家休息 运动完之後会喝一份增重乳清 (只有运动後喝，所以是一天一份) 照着这样的课表差不多是每隔2~3天是杠铃有氧(Pump) 每周有一堂平衡课程(Balance) 一周8小时运动全是团体课程 没碰飞轮没碰跑步机没碰重训机器 关於食量呢，有运动的关系真的会变得很有食慾 每天花在吃上面花不少钱 早餐基本上我会吃一份小7的瘦肉粥或是义大利面 加一颗茶叶蛋，然後加上一份39元的三明治+饮料的组合 午餐的话就正常吃 如果去吃麦当劳的话，会是一份麦香鱼套餐不加大 甜心卡单点一份玉米浓汤+圣代 或是去吃subway 6寸套餐有多饮料加一片饼乾 下午差不多4点左右会至少去买一个面包或三明治来吃 晚餐回家吃，看老妈煮什麽 运动完之後去健身房附近吃一份吉野家 大多是大的鸡井B套餐(味增汤+泡菜+半熟蛋)在加一个茶碗蒸 或是回家煮一份爱面族乌龙面加蛋 一开始我本来也觉得我是要增重的，有氧课会不会上太多?? 但是我自己觉得也还好，因为运动完会很累很饿 会想吃回来，同时也会害怕练出来的肌肉会跑掉 所以会开始一直想吃东西，也养成习惯 而且原本没有运动习惯的我 习惯这份课表之後，觉得自己的体力，心肺能力都变好了 运动的时候会一直喝水 而且增重的趋势是朝向低体脂率的方向在成长 觉得自己是变壮了而不是变胖蛮开心的 希望我自己的例子，可以给原PO一点参考 我自己的目标是体重65kg 大家一起加油吧~~ -- ╗ ╗╦═╯╗╗╬═╬╔╯╠╬╚╬═ ╠══╯╠═╮║║╠═╣╠╦║║╰╩╦ ╚═╬══╝║╮║║║╠═╣║║╯║══╬ ╠╮ ╗╯╚╣╯║╩═╩║║╚╬╔ ║ ╯╚═╯╚═╯╚╯╯ ╰╝╩╚╯╯╚╯ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.14.78 -- ╗ ╗╦═╯╗╗╬═╬╔╯╠╬╚╬═ ╠══╯╠═╮║║╠═╣╠╦║║╰╩╦ ╚═╬══╝║╮║║║╠═╣║║╯║══╬ ╠╮ ╗╯╚╣╯║╩═╩║║╚╬╔ ║ ╯╚═╯╚═╯╚╯╯ ╰╝╩╚╯╯╚╯ --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 114.32.14.78