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看板skinny
标题[心得] 我的增重路程
时间Fri Jul 9 23:28:13 2010
网志图文
http://www.wretch.cc/blog/flatta0919/640399
内容大概是我半年增重10公斤的纪录及图片比较
我在瘦子版潜水很久一段时间
之前已经有许多前辈分享重训增重的心得
在努力了半年後也有了一些成果
对我来说以前要增加1公斤就已经非常困难
这半年一口气增加10公斤让我非常感谢前人的心得分享
所以就上来也把心得跟大家分享一下
相信这类的文章在这个版应该不嫌多吧~!
先讲一下重训增重的原理
我们瘦子的体质一定是吸收能力不好或肠胃功能不佳
以前的我一个月平均有10~15天会拉肚子
我也是在这个前提之下进行的 所以跟大家没什麽不同
透过每次的重量训练把身体各部位肌肉纤维撕裂(不是受伤)
训练後身体需要大量的营养来从事肌肉修补的活动
因此再怎麽不好的肠胃在这个状况下也必须要乖乖的把养分给吸收
就像受伤的伤口 不会因为我们的肠胃不好 而没有恢复
前提是你要给予适当的营养补充及充分的休息
所以如果你有确实训练 适当饮食 充分休息
是一定会透过肌肉增长 而达到体重增加的目的
在健身增重了10公斤後我觉得有很多的好处
一、身体变好
以前的我因为肠胃吸收不好 导致常拉肚子
这也是为什麽这辈子一直都胖不起来的原因
但这半年透过健身 规律饮食 肠胃改善了许多
虽然还是会有拉肚子的现象 但频率已经减少许多
另外很多瘦子都会驼背 这是因为背部肌肉不发达
透过背肌的训练 会使背部更有力量 而改善驼背问题
让整个人摆脱瘦弱的感觉
二、穿衣服更好看
不要小看肌肉增加的效果
因为上半身肌肉主要分布在胸部、背部及肩膀
可以让整个身体更能将衣服撑起来
也因此可以不用老是选大一号的衣服来遮住排骨
衣服搭配也可以有更多变化
若是只是靠吃垃圾食物增肥 只会让肚子变大
对於穿着并没有太大的帮助
胖5公斤的肚子还不如增2公斤的三角肌
三、异性缘增加
这不用解释太多 相信因为太瘦而被异性嫌弃的例子太多
最近我还被一位百货公司专柜店员要msn
这可是这辈子头一遭 让我受宠若惊
不知道这点有没有比较让人有增重的诱因
我建议不管男女要增重还是透过运动的方式
绝对比吃药 吃营养食品 甚至吃不健康的食物来的好
也可以提供更多附加价值 并减少疾病的发生
若想要知道更多的训练及饮食细节的 可以参考我这篇
http://www.wretch.cc/blog/flatta0919/643168
或是上musclebeach版 会有更丰富的资讯
希望大家都能健健康康的胖起来
这才是这个版成立的一个重要使命阿!
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◆ From: 123.204.232.32
1F：推 felly:推推!另外我想问一下如果附近没健身房，你觉得该如何代替? 07/10 00:57
2F：推 Evonie:推阿~ 整个变很好看阿!!!!! 好优秀!! \⊙▽⊙/ 07/10 02:05
3F：推 clemens22:附近没健身房的话,买可调重量的哑铃在家练 07/10 03:21
4F：推 onion0350754:恩果然有科学根据不错秃推^^~~~ 07/11 19:17
5F：推 kindless:泪推 07/12 16:18
6F：推 qoogo:看完没别的,只有推而已!! 这篇是我继续努力的动力 谢谢 ^^ 07/14 02:30
7F：→ subcrew02:除了哑铃外，我觉得弹力拉绳也不错.. 07/14 19:49
8F：推 barkley7921:看到这篇我都快哭了 07/15 00:10
9F：推 ec38075:太棒了，我惊异的大笑，你是我的榜样，看到本文大开心！ 07/19 02:18
10F：推 Zoomyoyo:push!! 07/25 23:51
11F：推 jenny62535:气色有变好耶~果然有差 08/11 10:33
12F：推 logooo77:感谢版大的经验分享，这让小弟有个方向了.. 08/29 17:05
13F：推 hank1219:泪推.... 10/15 10:41