※ 引述《a0936370689 (做诗人那伞永远不能朝正)》之铭言： : 目前高二的我从高中依年级就有增胖的意识 : 只可惜一直失败 : 所以在这期间我零零碎碎地做了又做增胖的拟定计画 : 可是 : 因为常常失败所以都一阵一阵地 : 搞得到最後连几公斤也没增加啊…囧 我觉得这是最大原因 XD 没有持之以恒 : 但 : 高二了我又想要增加到60(目前55) : 目前生活的饮食是 : 早上：培根（或有参肉）的吐司一份＋养乐多 : 到中餐之前几乎没有再吃东西…… : 中午：最近（大概两三天前）开始吃大量的白米饭配一点肉菜之类 : 再喝一杯饮料 : 下午：这段期间大概有百分之七十买零嘴（糖果、小饼乾） : 晚餐：还是猛吃白饭配菜 : 宵夜没在吃 : 因为回家都晚上快十点了，由於有上补习几乎每天所以根本没有太多时间 : 跑几千公尺　囧… 还好没跑 有氧对身体是好的 不过对增重不见得有帮助 : 有没有什麽小运动是可以自己在小空间做的？？ 要增重当然是要重训啊 请多看MuscleBeach板 买个哑铃 就可以练很多部位了 也不需要太多空间 : 大可不可以说一下大约一天的量要多少？ : 有没有增重达人等级的版友看一下我在吃的方面还有哪些加强？ : 我想要今年加到六十公斤阿…… : 至少我明年高中毕业去大学要好看啊 (明年计画65)　>_< : P S. 我三餐饭後吃　若㊣锭　似乎没效？ : 我发觉去刻意吃高热量的饼乾好像只是在心理作用骗自己 = = : 因为好像没有实质上的帮助 ..... 增重和减重都不是几天就可以办到的 假设你原本吃进的热量刚好和消耗的打平 那就算你开始每天比原本的多吃400大卡 也要20天左右要才能增重一公斤 所以耐心是很重要的 如果能持续的运动和补足营养 增重其实没那麽难 -- http://jparry.pixnet.net/blog --

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