吃不胖的人如果有心要增重的话，要从几个方面着手： 1.戒掉不好的生活习惯─烟、啤酒及冰冷饮料 烟对人体的十二指肠破坏力很大，会影响肠道的营养吸收，如果有抽烟的人一定 要下定决心戒掉。啤酒及冰冷的饮料对肠胃伤害也很大，会破坏肠道吸收能力， 而且久了之後容易让小腹长赘肉，因为胃部长久受寒会促使胃部附近的脂肪堆积 ，造成赘肉很难消退。 2.改善肠胃吸收 如果您没有抽烟或是戒烟的人，下一步就是改善肠胃的吸收。建议可以饮用酵素 ，或是吃表飞鸣，这些都可以大大改善肠胃吸收营养的能力。我个人对优酪乳或 益菌多不太推荐，因为对我来说助益不大。 3.调整饮食习惯 早上睡起来一小时内一定要进食，补充优质淀粉类食物，ex.全麦土司、玉米、马 铃薯等食物（择一即可），加上一颗蛋、一片牛肉肉片（我是买冷冻汉堡肉代替） 、一杯牛奶or高蛋白粉。记得一定要再吃水果，譬如吃苹果或奇异果之类的，切 记不要吃寒性的水果，譬如西瓜。吃水果是帮助肠胃吸收。 中餐与晚餐尽量吃米饭，食量吃七分饱别吃太撑。下午时间饿的话吃全麦饼乾补充 体力。 总之饮食不要脱离淀粉类、蛋白质与蔬果。 4.尽量少作有氧运动 有氧运动会消耗大量的脂肪，所以如果要从事有氧运动的话，不要做太久，譬如慢 跑、骑小折及游泳，不要超过20分钟。可以做健身运动，只要方法正确，不但会帮 助自己长出结实的肌肉，并且会促进食量。 以我自己的经验来说，身高虽然是187cm，但是长久以来体重都差不多在71kg左右， 整个看起来就是瘦不拉机的样子。虽然去年年中开始实行上面所说的方式，但体重 勉勉强强增加到74kg就突破不上去。去年底开始贯彻戒烟至今，体重增加到78kg， 加上持之以恒的健身，已经明显让上半身长出不少结实的肌肉出来，也因为有明显 的成效，才让我有毅力戒烟，或许这就是心理学说的正馈效应吧！不然说实在的， 光靠意志力戒烟真的还蛮痛苦的，痛苦的程度不亚於失恋的感觉，因为有时候连作 梦都会梦到自己在抽烟...囧... 还有一点就是之前我有时候忙手边的事情时，该用餐的时间会懒得吃饭，变成有时 候一天会吃两餐而已，我个人跳过一餐没吃的话，体重会掉1到2kg，但是猛吃时却 增加不了重量，所以定时定量进食对我来说是很重要的事。 每个人的体质不太一样，可能我提供的方法不一定对您有效，不过可以嚐试看看， 希望对需要增重的朋友有所帮助～ ※ 编辑: wild357 来自: 114.137.162.149 (04/22 01:53)