※ 引述《number1667 ()》之铭言： : ※ 引述《blondek217 (新生活)》之铭言： : : 我觉得，还是先去看医生比较好 : : 先知道自己胖不起来的原因，才能对症下药 : : 寒假时候我去看了一趟中医 : : 医生把完脉後说我是因为肠胃蠕动缓慢 : : 所以吃东西都很不容易消化 : : 也因胃肠胃不太蠕动，常会造成便秘 : : 或是吃太多东西，胃塞太满结果动不了 : : 吃下去的东西都吐出来了= = : : 现在我吃中药，让我的肠胃蠕动的比较快 : : 感觉能吃的量变多了(可能是消化变快了...) : : 但是还是不会变得很想吃东西，毕竟我没有养成一直吃东西的习惯... : : 医生也说规律的生活、运动加上体质的调养 : : 自然的体重就会增加了 : : 瘦子们~一起努力吧!!!! : 重训是破坏细胞然後再让细胞变大 : 一个月做一两次其实没什麽用 : 一周至少要做两次 : 中间要休息一天 : 休息的时候才是细胞生长的时候 : 满有效的不过要持之以恒 : 我靠重训在一学期内增加5KG : 不要吃乳清蛋白 : 因为很伤肾 : 如果要吃的话 : 喝完要一直喝水 : 最好在重训完後立刻吃东西 : 学长是推荐吃牛肉面 : 不建议吃猪肉 : 因为猪肉只会变成脂肪(听说的) : 如果要变胖...就吃吧 我也来提供一下我知道的讯息^^" 我也用过大概快三个月时间健身吧 多了五公斤多 我有买高蛋白奶粉(PRO啥的)不知道等不等於乳清蛋白 要长肉有两点 一是训练 二是营养要够 缺一不可 有重训下一天身体大概需要补充的蛋白质量是一磅需要一克 自己算 训练看你是做那个部位 大肌肉群中间需要休息48hr 小肌肉群较少 不过我也是48hr 训练重点在强度要够 安全也很重要所以有人陪练比较好 也可帮你补 营养补充的部份 运动後半小时是吸收最佳时机 所以我都会补充一杯高蛋白+个小东西吃 有时会买个豆浆(有些人会多吃根香蕉) 人体吸收蛋白质一次大概只能30克左右 多吃没用转变成脂肪 因此依天所需的量要分次吃 训练够 补充也要够才行喔!! 高蛋白的东西吃多了是会伤肾 所以有人建议连续使用一个月就稍微暂停一下 而我是觉得尽量分多次吃 每次量少 还有不要熬夜 熬夜会让你的努力报销 三餐要正常 最後持之以恒是最最难的 因为重训会很累 瘦子练健身 练起来很有成就感 曲线也很明显 如果不健身想变胖 记住几点 三餐正常吃 运动可以让肠胃蠕动变好吸收也变好 运动後是最佳摄取时机 --

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