作者cooly235 (cooly235)
看板skinny
标题Re: [心得] 我的增重健身纪；另一种增胖技巧(抱歉改标题)
时间Fri Sep 21 08:24:19 2007
作者的训练内容的确有效。
我虽然没有像作者一样狂练肌肉，不过基础重训还是有。
高一体重65，身高183，看起来就是很容易被吹走
之後有加入篮球队，一天伍餐。每星期练球队两次
高二体重变成70，身高188之後因为要联考所以有掉下去一点，又回到70公斤
上了大学之後，自主运动。每天早上伍点吃一点简餐，出去打球。结束後再吃一顿豆浆
和其他食物。最主要补充PROTEIN，而且我因为是读食品营养。所以我为自己开增胖菜单
。基本上，即使不是读此科系，坊间书籍也是可以参考，写的都很好。我的菜单主要是放
我比较喜欢吃的～哈哈。重点是几乎天天如此，开学後则是有空就运动。
另外早上我会喝优酪乳(晶球)，改善肠胃。这样就没有藉口说肠胃吸收不好。
现在身高188，体重78公斤，大三，体重仍然持续缓慢增加。
如果觉得为什麽成效这麽慢，从高二到大三才增加八公斤。首先我没有去健身房，也没有
补充乳清蛋白，更没有补充肌酸，靠的就是正常作息，适度运动，调理体质。因为
健身房价格不斐所以我才没有考虑。不然可是很渴望去健身房的。(又可以吹冷气，又
有运动做，还有妹可看，WHY NOT!!)
所以各位有心想增胖的但却没有钱的可以参考看看。加油
※ 引述《TimeWarp (时曲)》
抱歉，恕删。
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc)
◆ From: 124.8.11.208
1F：推 TimeWarp:有空时分享一下增胖菜单啊~~(还有我去的健身房并不贵~) 09/21 10:11
2F：→ TimeWarp:是那些大型连锁健身房把健身运动弄得像贵族运动一样 不然 09/21 10:11
3F：→ TimeWarp:像我去的健身房常常没开冷气 只有几个臭男生在那里默默辛 09/21 10:12
4F：→ TimeWarp:苦练习而已...:p 09/21 10:13
5F：推 love413:重点 运动 优酪乳 蛋白 生活作息正常...这些都增重必备 09/21 11:33
6F：→ cooly235:增胖菜单只针对个人的，基本上没有共用的耶= = 09/21 21:17
7F：推 Blythe15:唔我只想有肉一点 并不想练的一身肌肉0.0 09/22 15:20
8F：推 TimeWarp:想有肉就要练 唯一的问题是想练练不出来 而不是练出一身 09/23 13:01
9F：→ TimeWarp:肌肉 你以为随便举个哑铃做个伏地挺身就能长肉吗 09/23 13:03
10F：推 cooly235:timewarp大的话中肯! 09/23 16:26
11F：推 zzh:努力是有效果的，其实也不一定要去健身房。我是在家里自己做， 09/23 16:53
12F：→ zzh:两个月大概也重了快10 lbs。不过最近因为忙，作息不正常，也没 09/23 16:54
13F：→ zzh:时间练，感觉有点消了～～@.@ 不过体重还是差不多～ 09/23 16:55
14F：推 TimeWarp:我没去健身房时也会在家里练 不过锻链方法的知识很重要~~ 09/23 18:45