※ 引述《EM2A (最初的)》之铭言： : 我是个穷人 一个月3 5千我还真的负担不起 : 不过 穷人自有穷人的方法XDDDD 我文章里可没提到一个月三五千啊....误会大了啊大姊~~ 三五千是三个月或半年的钱，指的是「一期」， 大部份传统健身房折算下来，一个月最低300多块，最多也不会超过2000(算很贵了) : 以前我最胖胖到46 那时身高跟现在一样是166 : 不知道跟那时在准备考试有没有关系 不过我後来准备其他考试也没那麽胖过＝.＝ : 就很简单 : 200M的操场一天跑5-10圈 加上仰卧起坐100-200个（早晚各半） : 伏地挺身有空有力气就做 有食物就吃（那时伙食比较好XD） : 这个都很简单啊 除了吃饭之外都不用花钱（大笑） : 难在哪 难在持之以恒 : 变胖跟减肥一样 最难就是持之以恒 : 总会有想偷懒的时候 操场明天再跑 仰卧起坐明天再做 : 一天两天 最後就会忘记要做 然後就又变瘦＝.＝ 在家练也是可以，不过方法要正确唷~ 首先，关於增重增肌的运动，不需要每天都做， 它需要的是每次锻链时，都要达到高强度的刺激， 让自己酸得无法再做到同样的次数与重量， 然後休息48小时後才可再次训练，一周顶多训练两次， 这样肌肉才有充分的休息可以变大。 (女生也不用担心，女生很难有大肌肉) 腹肌(用仰卧起坐训练)除外，因为很少有人希望腹肌很大的 XD 大家只想要有明显的腹肌，但不要很肿大的腹肌， 所以腹肌可以"只要不酸不累"就做。 但对一个想增重、让体格看起来有型的瘦子来说， 跑操场只能算有氧运动，练腹肌不会让人看起来比较大只， 要看起来大只，就要把胸、背、肩先撑起来， 背肌可以靠拉单杠，但一般人顶多拉到四下就不行了... 胸肌可以背重物练伏地挺身，因为伏地挺身只要一组超过25下， 就失去重训的效果了，反而是在练耐力.... 腿的话，可以试试用冲刺的方式跑百米... 要大肌肉，其实就是在锻链自己力量的爆发力~ 慢跑锻链的是心肺，减肥跟增重都需要慢跑， 减肥慢跑30分钟以上会开始消耗脂肪(纸片人禁止！) 增重则需要慢跑来增加心肺功能，提高自己的体力来应付重量训练~~ 当然这不是说纸片人不能慢跑30分钟以上， 这是指维持心跳130的强度跑30分钟， 跑很慢就算跑一小时，也无法减脂， 不过对瘦子来说，这样的运动可以消耗热量、促进血液循环与新陈代谢， 适合餐前跑个三四十分钟，增加食慾~~ 若是想每天都做运动，记得强度不能太强， 过度激烈的运动每天都做，当然就胖不起来， 假如这个运动不太有娱乐性(如慢跑...而且还是自己一个人跑) 只是为了健康才去跑的，那每天操也只会增加自己心理的负担， 以後一想到慢跑反而就提不起劲去实行~~ 对瘦子来说，一星期跑个两三次就差不多了... 甚至拿来做其他运动的暖身也不错~(但强度就别太强罗~) 简单来说，如果有办法做到三餐正常，然後在餐前来个至少半小时的运动， 运动完立刻进食，也是有机会让自己恢复正常体重与身材吧~~ (无法保证的原因是，每个人做的运动种类、强度不同，很难造成同样的效果) --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 125.229.105.52 ※ 编辑: TimeWarp 来自: 125.229.105.52 (07/14 15:33) ※ 编辑: TimeWarp 来自: 125.229.107.142 (09/12 04:01)