作者TimeWarp (时曲)
看板skinny
标题Re: [问题] 请问版友前臂变粗的方法吗= ="
时间Sat May 26 23:18:33 2007
※ 引述《a00raso (安安)》之铭言：
: 我的前臂好细
: 跟女生差不多细巴(￣ー￣；)
: 血管和筋也好明显唷~~~
: 有啥麽密方可以透露一下吗~~~~哈
: 让血管不会那麽凸
: 谢谢@ @
如果有哑铃，可以查一下「哑铃手腕曲卷」(Dumbbell Wrist Curls)
这个动作及图片。
不过因为我本身不是练这个动作的，所以我就不多做说明了~~
会提一下是因为大部份人家里都有哑铃。
我自己最喜欢做的动作是「手腕正／倒卷重物」(Wrist Roll-up)
这个动作的器材是一根铁棒，中间绑着一条绳子，绳子吊着杠片，
然後双手握住铁棒，向前伸直，然後像骑摩托车那样加油门转动手把，
将杠片从地面卷起来(所有绳子要够长)，休息30秒後再卷下去。
反覆3次(卷起来再卷下去算一次)，一周练两次就行了。(间隔48小时)
血管凸并不是问题，因为我们体脂低，才会爆筋，
但爆筋并不难看，难看的是手臂太细，当你手臂变粗後，
爆筋反而显得更加精壮勒~~
但有两点要注意的地方：
1.手腕的部份不会变粗，肌肉是从前臂的前1/3处开始增大。
手腕的粗细就是你本身的骨头是大还是小的问题，
一个人的骨架是大是小，看手腕就知道了。
2.前臂要变大很快，事实上越小的肌肉越容易膨胀，所以手臂的三头、二头、前臂
只要稍微操一下，就会长很快~~
因此教练甚至还跟我说，「手腕卷重物」有练就好，一周练个一次就行了，
不然只有前臂很粗，其他地方细细的，能看吗？
所以要练还是练全套吧~^^
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◆ From: 125.229.114.250
1F：推 Kimnara:值得推荐 这个我也做过唷 靠这个当兵才顺利拉十下单杠 05/27 00:15
2F：推 shaoyun:我是女生，看此篇原po的意思是表示爆筋後即便变胖血管也消 05/27 02:00
3F：→ shaoyun:不下去吗？(泪) 女生爆筋好丑 >"< 05/27 02:01
4F：推 TimeWarp:血管要脂肪来盖住喔...那就要想办法多吃点...还有多喝水 05/27 13:33
5F：→ TimeWarp:有点作用 05/27 13:35
6F：推 pig1982:那有手臂变细的方法吗?我的手臂还满有肉的/.\ 05/27 16:53
7F：推 TimeWarp:前臂还是上臂呀??没有瘦局部的方法啦 这跟遗传有关 多做 05/27 19:42
8F：→ TimeWarp:有氧 全身瘦到某程度後 有的部位会瘦多一点 有的部位瘦少 05/27 19:44
9F：→ TimeWarp:一点 就好像有的纸片人全身都瘦 就脸圆圆的一样 除非再瘦 05/27 19:45
10F：→ TimeWarp:到某程度後 脸才会瘦下来 所以只要比例不差 有点肉应该可 05/27 19:45
11F：→ TimeWarp:以接受吧 另外就是伸图罗 看你手臂的肉是松松的肌肉还是 05/27 19:46
12F：→ TimeWarp:脂肪 如果是肌肉 可以透过重训或扶地挺身让手臂的肉变结 05/27 19:46
13F：→ TimeWarp:实~也就是练线条的意思~ 05/27 19:47
14F：推 aphasiau:那有没有可以让上臂粗一点的方法呢? 05/27 20:42
15F：→ aphasiau:上臂只有19cm.. 不敢穿短袖出门 (泪) 05/27 20:52
16F：推 TimeWarp:这个...其实到健身板很多资讯呀...XD 真的要我回答吗? 05/28 00:05
17F：推 TimeWarp:不知aphasiau是男是女 但不管如何 只要求某部位变壮 但其 05/28 00:07
18F：→ TimeWarp:他部位却像纸片一样 是很奇怪的想法吧...自己想像一下那 05/28 00:07
19F：→ TimeWarp:画面就知道了 那还不如当一个合比例的纸片人~~ 05/28 00:08