作者thicky (厚片人)
看板shoes
标题[讨论] 我的鞋子每双都外侧磨损
时间Wed Feb 18 01:33:48 2009
BLOG有图解:
http://thicky.pixnet.net/blog/post/22478846
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我每双鞋子都外侧磨损
有没有人跟我一样呢?
鞋子的寿命有时候是跟走路姿势息息相关呀!
改善走路姿势应该也算保养鞋子的一种吧??
内文:
这个结果是我自己先观察到有这样的现象,然後朋友的舞蹈老师也这麽说,然後我的整骨
师傅也这麽说,骨科学长也认同,所以画图给大家看看,要是站姿不良,真的会让你看起
来下半身整个宽出去喔!!!
首先看ㄧ下你的鞋子後跟有没有像厚片人我一样,有外侧磨损的现象。如果跟我一样,而
且不只是磨一点点,那恭喜你! 你跟我一样!!! 哈哈哈 (不知道在得意啥)
但是这是有救的!
不只是运动鞋,连高跟鞋的鞋根也很明显是用外侧在走。
为什麽会只有磨外侧呢? 就是因为走路是用外八字在走。
左边是正常的脚印,右边是外八字的脚印,那为什麽外八字的走法会变成是脚跟外侧在着
地呢?
左边是外八字的脚,走路着地的样子。如果是正常的脚,第一个着地的地方会是整个脚跟
平均受力;但是外八字的脚,会是脚跟外侧先着地,所以最後,鞋子的脚根外侧就会整个
磨损掉了。
那为什麽外八字会导致我们的腿型变丑,甚至搞成大腿粗,屁股大呢?
这是我们正常的腿。
当然我们的骨骼没有长得这麽直线,但是如果以简单的几何图形来说,大概就是这样子。
脚掌如果没有变外八字,整双腿到骨盆就会四平八稳的。
那要是我们开始变外八字了,用外侧脚跟着地,就会变成下面这样。
我们的脚掌如果变外八了,一定会牵动到腿部肌肉,不可能只有脚掌变形。因为如果只靠
脚掌外侧着地,是无法好好支撑身体重量的,会东倒西歪 (大家可以试试看故意只用脚掌
外侧走路,一定很不稳)。
所以为了要配合脚掌,我们的小腿大腿也会开始有往外扩张的压力,目的就是希望腿和脚
掌可以尽量是垂直的角度。等到角度调到差不多可以平稳的走路了,大概就会变成下图这
样。
因为小腿大腿都往外扩了,屁股一定也要扩出去,因为大腿是和屁股相连的。
<Note>
有时候只是肌肉附着的位置变了,所以只是肉凸出去;但是有些人比较严重,是影响到骨
盆也变形了,而且有些人不只是往左右平面扩出去,甚至还有上下高低不一,或是某ㄧ边
往前或往後变形,姿势就更难矫正了。
如果我们比较一下变形前後的骨盆位置和重心的转移,就会是这样:
整个往外移了! 腿就更合不拢了。
腿往外扩出去之後,有的人就会变成O型腿,而且可能会有增幅的现象,如下图:
因为腿长期变形,靠外侧的肌肉呈现比较拉长的状态,内侧则是压缩的状态,肌肉就像弹
簧一样,要是长期被拉长或压缩,久了一定会弹性疲乏。
而且上半身的重量也不轻,加上大腿比小腿粗,所以小腿的外侧必须多长一点肌肉出来,
才能尽量跟大腿呈现一直线,才能好好的支撑重量。所以小腿外侧 (红线部分) 就是多长
出来的肌肉,而且还挺硬的,不像後侧的肉那麽软。
那要怎麽改善呢?
除了花钱去整骨或雕塑线条之外,最简单最便宜的方法,就是改变走路的姿势,本来用脚
根外侧着地,现在要改成用脚掌内侧着地。
左边的图就是脚掌着地的角度,本来是用外侧着地,要改成要用内侧着地。当然是不用角
度压成这样,只是说画成这样比较好想像怎麽用内侧着地。
右图就是该要用内侧去着地。
改变着地位置之後,我们的腿也会跟着变形喔!
整个过程就像逆着进行一样,先把脚掌角度转过来,接着腿部肌肉就会变成是内侧拉长,
外侧压缩,然後慢慢逆回去矫正姿势。
别小看这个小小的角度喔! 如果你真的改变姿势,你会发现大腿内侧要发力,你才有办法
好好的用脚掌内侧走路,走久了大腿内侧是会酸的喔!
<Note>
因为长期姿势不正确,所以大腿内侧的肌肉很少被操到,多半摸起来都软趴趴的。而且肥
肥的,穿裙子的时候甚至会摩擦到大腿内侧,越是摩擦就越会把腿打开,然後就越来越开
,ㄧ发不可收拾。
来跟大家分享一个 "训练大腿内侧发力" 的小训练~
因为现在大家坐着的时间实在太长了,所以这是一个坐着也可以做的训练。
首先你坐着,拿一张纸,用膝盖最前端夹住,别用到大腿的肉。夹越紧就越有效,看你能
夹多久就夹多久,别让纸掉了就对了。别小看这个动作喔,就算只是轻轻夹住,夹很久也
是会酸的。
接下来就是厚片人我的示范啦!!!
为了不要给大家看清楚我的腿,所以我用背光黑影法来拍照!!! XD
背光黑影法: 就是我躺着,对面开灯,然後把腿抬起来照相! 拍好多张,结果腿和肚子都
好酸 orz
这是我的腿~ 我一定要声明ㄧ下! 因为这是从大腿往指尖拍,所以大腿比较靠近相机,看
起来比较粗! 绝对不是原本就这麽肥~~~~!
我的小腿很明显,内侧几乎没有什麽肉,一摸就是骨头,照片里面小腿内侧这麽直,就是
因为那就是骨头! 但是小腿外侧就整个膨起来,就像上面的图解一样。
屁股就更不用说啦,我屁股整个宽出去,给师父整ㄧ整压ㄧ压之後,真的会变比较小! 但
是要是姿势都没有改善,时间久了就又会宽出来了。
这个是我示范改变姿势的结果。
左边是我一直以来的坏姿势,腿举起来,脚板就是两侧外侧往前伸长,但是内侧是往内缩
进来的倒V字型。小腿之间的缝隙也有点大。
右图就是我尽量把脚板压平,内侧往前压,这样一来小腿内侧的肌肉就会拉长,外侧会缩
小,中间的缝隙也变小了!
个人觉得效果蛮清楚的,希望大家有看懂 @@
[厚片murmur]
我觉得改变走路的姿势,是很简单也是很难的事情。
很简单是指,只不过就是改用内侧去着地而已,夹个纸就可以训练大腿内侧,抬腿的时候
尽量压脚板,听起来都不难都只是小动作,也不用花钱治疗。
但是很难就难在,你有没有办法持之以恒。
我也都只有想到的时候会提醒自己要注意站姿,要夹膝盖,要抬腿。但是平常没有想到的
时候,就还是这样坏姿势下去。要持之以恒真的是要常常提醒自己,而且不要因为有点酸
就放弃了!
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※ 编辑: thicky 来自: 61.217.197.195 (02/18 01:35)
1F:推 thought111:好文~推~我也有点小外八 02/18 10:02
2F:推 seavoice:好文~推 我也有同样的困扰 雷根穿起来都有歪一边的感觉 02/18 10:37
3F:推 danny0857:好文阿~~我也有这种烦恼,使得我每双鞋都有贴防磨的 02/18 12:41
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9F:推 gogodream:推 我每双鞋都被磨的超斜的 屁股真的也很宽@@ 02/20 10:58
10F:推 hoyushen:这种文章值得大力推荐阿!!! 03/12 10:10
11F:推 young315:好文~我也有这样的困扰~ 07/22 22:21