BLOG有图解: http://thicky.pixnet.net/blog/post/22478846 (也欢迎参观其他厚片人文章^^ http://thicky.pixnet.net/blog ) 我每双鞋子都外侧磨损 有没有人跟我一样呢? 鞋子的寿命有时候是跟走路姿势息息相关呀! 改善走路姿势应该也算保养鞋子的一种吧?? 内文: 这个结果是我自己先观察到有这样的现象，然後朋友的舞蹈老师也这麽说，然後我的整骨 师傅也这麽说，骨科学长也认同，所以画图给大家看看，要是站姿不良，真的会让你看起 来下半身整个宽出去喔!!! 首先看ㄧ下你的鞋子後跟有没有像厚片人我一样，有外侧磨损的现象。如果跟我一样，而 且不只是磨一点点，那恭喜你! 你跟我一样!!! 哈哈哈 (不知道在得意啥) 但是这是有救的! 不只是运动鞋，连高跟鞋的鞋根也很明显是用外侧在走。 为什麽会只有磨外侧呢? 就是因为走路是用外八字在走。 左边是正常的脚印，右边是外八字的脚印，那为什麽外八字的走法会变成是脚跟外侧在着 地呢? 左边是外八字的脚，走路着地的样子。如果是正常的脚，第一个着地的地方会是整个脚跟 平均受力；但是外八字的脚，会是脚跟外侧先着地，所以最後，鞋子的脚根外侧就会整个 磨损掉了。 那为什麽外八字会导致我们的腿型变丑，甚至搞成大腿粗，屁股大呢? 这是我们正常的腿。 当然我们的骨骼没有长得这麽直线，但是如果以简单的几何图形来说，大概就是这样子。 脚掌如果没有变外八字，整双腿到骨盆就会四平八稳的。 那要是我们开始变外八字了，用外侧脚跟着地，就会变成下面这样。 我们的脚掌如果变外八了，一定会牵动到腿部肌肉，不可能只有脚掌变形。因为如果只靠 脚掌外侧着地，是无法好好支撑身体重量的，会东倒西歪 (大家可以试试看故意只用脚掌 外侧走路，一定很不稳)。 所以为了要配合脚掌，我们的小腿大腿也会开始有往外扩张的压力，目的就是希望腿和脚 掌可以尽量是垂直的角度。等到角度调到差不多可以平稳的走路了，大概就会变成下图这 样。 因为小腿大腿都往外扩了，屁股一定也要扩出去，因为大腿是和屁股相连的。 <Note> 有时候只是肌肉附着的位置变了，所以只是肉凸出去；但是有些人比较严重，是影响到骨 盆也变形了，而且有些人不只是往左右平面扩出去，甚至还有上下高低不一，或是某ㄧ边 往前或往後变形，姿势就更难矫正了。 如果我们比较一下变形前後的骨盆位置和重心的转移，就会是这样: 整个往外移了! 腿就更合不拢了。 腿往外扩出去之後，有的人就会变成O型腿，而且可能会有增幅的现象，如下图: 因为腿长期变形，靠外侧的肌肉呈现比较拉长的状态，内侧则是压缩的状态，肌肉就像弹 簧一样，要是长期被拉长或压缩，久了一定会弹性疲乏。 而且上半身的重量也不轻，加上大腿比小腿粗，所以小腿的外侧必须多长一点肌肉出来， 才能尽量跟大腿呈现一直线，才能好好的支撑重量。所以小腿外侧 (红线部分) 就是多长 出来的肌肉，而且还挺硬的，不像後侧的肉那麽软。 那要怎麽改善呢? 除了花钱去整骨或雕塑线条之外，最简单最便宜的方法，就是改变走路的姿势，本来用脚 根外侧着地，现在要改成用脚掌内侧着地。 左边的图就是脚掌着地的角度，本来是用外侧着地，要改成要用内侧着地。当然是不用角 度压成这样，只是说画成这样比较好想像怎麽用内侧着地。 右图就是该要用内侧去着地。 改变着地位置之後，我们的腿也会跟着变形喔! 整个过程就像逆着进行一样，先把脚掌角度转过来，接着腿部肌肉就会变成是内侧拉长， 外侧压缩，然後慢慢逆回去矫正姿势。 别小看这个小小的角度喔! 如果你真的改变姿势，你会发现大腿内侧要发力，你才有办法 好好的用脚掌内侧走路，走久了大腿内侧是会酸的喔! <Note> 因为长期姿势不正确，所以大腿内侧的肌肉很少被操到，多半摸起来都软趴趴的。而且肥 肥的，穿裙子的时候甚至会摩擦到大腿内侧，越是摩擦就越会把腿打开，然後就越来越开 ，ㄧ发不可收拾。 来跟大家分享一个 "训练大腿内侧发力" 的小训练~ 因为现在大家坐着的时间实在太长了，所以这是一个坐着也可以做的训练。 首先你坐着，拿一张纸，用膝盖最前端夹住，别用到大腿的肉。夹越紧就越有效，看你能 夹多久就夹多久，别让纸掉了就对了。别小看这个动作喔，就算只是轻轻夹住，夹很久也 是会酸的。 接下来就是厚片人我的示范啦!!! 为了不要给大家看清楚我的腿，所以我用背光黑影法来拍照!!! XD 背光黑影法: 就是我躺着，对面开灯，然後把腿抬起来照相! 拍好多张，结果腿和肚子都 好酸 orz 这是我的腿~ 我一定要声明ㄧ下! 因为这是从大腿往指尖拍，所以大腿比较靠近相机，看 起来比较粗! 绝对不是原本就这麽肥~~~~! 我的小腿很明显，内侧几乎没有什麽肉，一摸就是骨头，照片里面小腿内侧这麽直，就是 因为那就是骨头! 但是小腿外侧就整个膨起来，就像上面的图解一样。 屁股就更不用说啦，我屁股整个宽出去，给师父整ㄧ整压ㄧ压之後，真的会变比较小! 但 是要是姿势都没有改善，时间久了就又会宽出来了。 这个是我示范改变姿势的结果。 左边是我一直以来的坏姿势，腿举起来，脚板就是两侧外侧往前伸长，但是内侧是往内缩 进来的倒V字型。小腿之间的缝隙也有点大。 右图就是我尽量把脚板压平，内侧往前压，这样一来小腿内侧的肌肉就会拉长，外侧会缩 小，中间的缝隙也变小了! 个人觉得效果蛮清楚的，希望大家有看懂 @@ [厚片murmur] 我觉得改变走路的姿势，是很简单也是很难的事情。 很简单是指，只不过就是改用内侧去着地而已，夹个纸就可以训练大腿内侧，抬腿的时候 尽量压脚板，听起来都不难都只是小动作，也不用花钱治疗。 但是很难就难在，你有没有办法持之以恒。 我也都只有想到的时候会提醒自己要注意站姿，要夹膝盖，要抬腿。但是平常没有想到的 时候，就还是这样坏姿势下去。要持之以恒真的是要常常提醒自己，而且不要因为有点酸 就放弃了! --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 61.217.197.195 ※ 编辑: thicky 来自: 61.217.197.195 (02/18 01:35)