方便好读图文版 http://tinyurl.com/34j4lz :::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::::: 收到老师转寄的email~~~ 觉得很棒也很实用，分享一下罗！ 世界卫生组织（WHO）研究曾指出，人一生约会走40万2千公里，等於绕地球赤道5周，为 了走更长远的路，绝对要选双好的走路鞋。达人╱陈余钦 曾任职於Clark、La New等知名鞋类品牌，现任ecco经理，从事鞋类研究开发逾20年。达 人╱白淳升 联安诊所骨骼肌肉健诊中心主任、阳明大学物理治疗学系兼任讲师 完全平底未必好 （X）完全平底的鞋反而不符合人体工学，脚踝肌腱（阿基里斯腱） 在鞋子完全没有高度 的情况下，反而会被拉紧，走久易酸痛。 (O)理想平底鞋跟要有1～ 2公分的高度，脚踝肌腱才会处於最舒适状态。 鞋底要软对位置 (O）理想走路鞋的鞋底可弯曲，弯曲点在前1/3处，因为脚底後2/3为足底筋膜，鞋子後2/3 如果过软，就无法提供足够支撑。 (X）鞋尖朝下弯压，如果整个鞋底都可随意弯曲，就表示过软，户外走久会使大拇趾骨处 酸痛。 ■辨别真、假皮 (O)舒适的走路鞋最好是真皮，真皮柔软具延展性、透气不易发臭且较耐用。 只要是牛皮、羊皮等动物皮，只要用手指稍微撑开，都可看到不甚平滑的毛细孔。 (X）人造皮再怎麽用力撑都看不出毛孔，而且假皮纹看来会很规则。 後护跟不要太软 (O）用拇指和食指夹压後护跟，要稍有硬度，才能提供脚跟及脚踝一定支撑。 (X）太软的後跟支撑度不够，造成脚跟不当施力，容易酸痛和形成萝卜腿。 後跟要有弹性 走路每跨出一步，就有体重的0.7至1.5倍重量落在脚底，反作用回冲到足踝关节、膝关节 ，甚至会影响颈椎，严重可能造成膝关节衰退、腰或肩颈酸痛。为减低冲击，鞋底一定要 有弹性软垫，才能避震。如图用手指按压鞋垫测试软度，要感觉略有弹性才行。 内侧最好有支撑 按压鞋子内侧中後方，要加软垫或硬衬支撑，因为人走路时脚掌并非直直踏，而是脚跟先 着地後，稍微往内旋再回正，因此脚内侧需要更好的支撑，不然走久小腿肌肉及前面的胫 骨会酸痛。 走路鞋》自我检测脚型 选鞋可不是看尺寸，挑外型就好，医师指出要按照每个人脚型情况来挑选，才能真正选到 适合且无害身体健康的好鞋，一般来说，脚型除了正常型，还有没有或足弓不明显的扁平 足，以及足弓过高的高弓足，如何知道自己属於哪一种脚型，不妨来自我检测一下吧！ 1.原地踏步数十下後，停下脚步请人帮忙从後方观察。 2.从後方直视，如看到较多的足部小拇趾部分，表示重心在内，较属於扁平足。 3.从後方直视如看到较多的足部大拇趾部分，表示重心靠外，较属於高弓足。 看鞋底 辨识脚型 走路鞋》不同脚型选鞋重点 不同脚型 选鞋重点 扁平足的鞋： 无论是完全没有足弓的「结构性」扁平足，或只有些微足弓的「功能性」 扁平足，这类人走路时内旋角度过大，造成膝关节较松，腿部肌肉韧带相对要承受较大 负荷，因此要选择鞋垫较硬，底较薄的款式，才能提供足部较多稳定性，医师也不建议 挑选较软的气垫鞋，乍穿可能很舒服，但走不久，且脚会酸痛。 高弓足的鞋： 高弓足的人走路会异常外旋，因为没有内旋来减缓冲击力，造成膝关节较硬，压力较 大，选鞋应以软垫、弹性厚底为主，才能减缓冲击力量。 走路鞋》合不合脚check 鞋前端 脚跟完全抵住鞋後跟後，以手指按压鞋前端，至少要保留1～ 1.5公分 的距离，这是要预 留前进时脚会往前移动的空间。 脚宽 脚的最宽处要刚好符合鞋子的最宽处。 脚背 脚背太低会不跟脚，行进时脚容易移位，不舒服也不利足部健康。太紧也会不舒适，如果 鞋子大小刚好，但因脚背过瘦，可再前端加鞋垫。 踝关节 确认踝关节处的鞋缘是否太高或太低，刚好才不易磨脚。 在家走走看 店内再怎麽用力试穿，还是不确定实际上路後会不会有问题，所以买回家後，穿着在家里 活动半天，就会知道这鞋到底适不适合，只要不穿出门，依消基法7天内凭发票都可退换。 正确穿鞋方式 将脚跟完全抵住鞋後跟，然後将鞋带拉起绑好，松紧度以舒适且脚在鞋内不易移位为为原 则。如此鞋子才会完全包覆并保护、支撑足部，走起来较舒适健康。 走路鞋》基本保养 1.不要一鞋到底，再好的鞋都耐不住天天穿，最好几双鞋换穿，让鞋有足够时间透气、皮 革休息。 2.脱下後不要立刻放入鞋柜，先放再阴凉处透风，如果被雨淋湿受潮，也不要用吹风机吹 乾或曝晒於阳光下，以免皮革受损，可塞些报纸阴乾，之後上些鞋油，补充鞋面流失的油 分，减少皮纹。 3.真皮材质最好在初次穿前，先喷上一层防水护膜，较有规模的鞋店或生活用品店都有 卖。 以上这些妙招记得学起来喔~~ 也谢谢分享者~ (若有人知道出处 请跟我说喔~~~谢谢！) --

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