※ [本文转录自 AAAAAAAA 看板] 康健 2005/11/25 【作者／谢晓云】 去到运动用品专柜或专卖店里要选双运动鞋，不是件容易事。 一整面墙上排着各色各式鞋款，光是看过一轮就要花不少时间， 而且看过之後，也不晓得从哪一双开始着手试穿。 有些人先挑看对眼的下手，有些人会指名要买明星运动员代言的鞋款， 但这些都不是最好或必要的选择运动鞋条件。 要是只依着鞋子外型或明星广告就让你决定拎一双运动鞋回家， 可能不适合、不正确的鞋子，会在运动之间伤害你的脚、腿甚至膝盖。 美国足部医学会（APMA）就提醒， 要防止脚、脚踝、膝盖受伤的惨剧发生在身上， 在从事运动时，需要穿适合这项运动的鞋子， 例如登山穿的是登山鞋或登山靴， 而不是随便套上一双抓地力、止滑力不强的运动鞋就上山去。 哪种运动鞋功能最好？ 基本上，一双运动鞋会具备几项保护功能，包括： ●避震（cushioning） 如我们健走或跑步时，脚底会承受来自於地面的反作用力， 而鞋子的避震功能就是要帮脚吸收这种压力。 ●稳定性（stability） 在走路和跑步这一类持续直线进行的运动中，可以稳定足部。 ●扭转控制（torsion） 对篮球、网球等侧向移动的运动很重要， 目的在保护脚踝避免在移动、转动之间扭伤。 ●轻量化（lightweight） 运动鞋穿起来轻盈，有利於长时间从事运动时， 身体负担比较小，不容易疲累。 ●良好的抓地力（tracking） 防止弹跳动作落下时滑倒摔伤。 不过，不同运动的特点和需要保护的部位、程度也不大相同， 所以市场上会区分出针对不 同运动而设计的运动鞋。 比如低冲击的运动健走， 适合大多数人，鞋子要求的功能和保护性也比跑步、篮球等运动少一些。 台湾大学物理治疗学系讲师柴惠敏解释说， 穿一双气垫休闲鞋或直接选择慢跑鞋去健走， 在避震和稳定的功能上就足以提供不错的保护作用， 因为人在走路时，脚底受到的压力大约是体重的1.5倍， 跑步时就大约是2-3倍，而跳跃时增加到4-4.5倍。 不过，如果穿慢跑鞋去打篮球，就有潜在的受伤危险。 因为打篮球时最容易造成脚踝扭伤，慢跑鞋比较不强调扭转控制的功能， 而高统的篮球鞋特别着重保护脚踝，及跳起落下时的稳定性、抓地力，以防跌倒。 相反地，如果穿着篮球鞋去跑步， 因为鞋子本身比较重，身体的负担相对较大， 跑不了多久就觉得累，反而会因疲劳而扭伤脚， 鞋类暨运动休闲科技研发中心鞋类辅具组副组长黄赐源说。 因此专家大致同意，针对特定一种运动应该穿专门的运动鞋， 而不适合一双鞋「打遍天下」，否则不慎受伤的话，得不偿失。 从事运动项目多元，并没有长期频繁从事某一种运动， 像是上健身房，建议可以穿「多功能运动鞋」（cross training shoes）， 顾名思义这种鞋含括各种功能，可应付多种运动， 但是比较「不专业」，各种功能都不强。 至於需要准备两双以上的运动鞋吗？这要视每个人的运动习惯而定。 如果一个人固定打篮球，也经常跑步， 这两种运动的特性和需要保护的重点各有不同，那就同时需要篮球鞋和慢跑鞋； 但如果一个人会上健身房及健走，这样一双多功能运动鞋就可满足他的需求了。 选购运动鞋必做10件事 傍晚以後去试穿鞋。 这时候，脚经过白天的站立走动，会比较肿胀， 所以能选到稍微宽大的鞋子，比较舒服。 选鞋款前先和销售人员聊一聊你的运动习惯， 比如平时大多从事哪一些运动、运动的频率、去哪些地方运动等， 这些资讯有助於他推荐比较适合的鞋子给你，Nike专员陈威颖说。 一定要亲自试穿，而且不嫌麻烦，两脚都试。 不要只依自己的鞋号去买鞋，因为每个厂牌同一鞋号的大小尺寸会不同。 「也不宜完全以店家现场量脚的尺寸当做标准，那只是一种辅助方法， 应该相信自已双脚穿起来的感觉，」 鞋类暨运动休闲科技研发中心专员廖明濠指出。 鞋子拿来还没穿上之前，先平放在地上或桌上， 看一下鞋子是不是三点（大、小姆趾及脚跟处）稳稳着地， 不会晃动（做歪的瑕疵鞋会摇晃而不稳固）。 另外，也观察两只鞋子脚後跟的中线要正，柴惠敏指出。 穿上平时运动时会穿的袜子去试穿鞋子， 因为太厚或太薄的袜子都会影响穿运动鞋时的合脚性， New Balance行销处广告宣传主任陈俊嘉建议。 鞋子穿好之後，需要空出大约1～1.5公分（塞得进一根指头）的空间， 并让五个脚趾头都能活动；绑好鞋带之後，确定脚背没有受压迫而不舒服。 穿着鞋起身走个几圈，并在原地跑几步、跳几下， 感觉脚在运动鞋里是不是舒适。 如果是为小孩买鞋，记得带他们在店里绕几圈， 走5分钟以上，或让他们跑一跑，并问他们会不会觉得脚在鞋子里紧、不舒服。 活动时，要是脚有卡住的感觉，那表示大小不适合，不要勉强买回去。 除了鞋的长度要适合，鞋的宽度也要够， 东方人的脚比较宽厚，和西方人的细长脚型不同， 因此穿一些国外厂牌的运动鞋，可能发生鞋长适合，但鞋的楦头却太窄的情形， 「勉强 穿的话，可能造成趾间神经压迫而发炎，」柴惠敏指出。 因此选购运动鞋时，最好进一步询问店员，有没有宽楦头或亚洲版的款式。 而有些厂牌会标出楦头的尺寸，可以选择试穿EE或EEE大小的鞋子，看合不合脚。 鞋子的跖跟距要跟自己的脚相合， 鞋底的前三分之一部份要柔软容易曲折，以保护脚的跖骨。 按压鞋子的护跟要硬，比较有保护作用， 而且护跟范围愈大，保护效果愈好。 运动鞋也要定期汰换，不要把运动鞋穿到破才舍得丢， 因为就算买来不常穿去运动，鞋底也会因为环保设计而慢慢氧化，失去作用。 而定期运动的人更要注意， 当运动鞋的鞋底明显看出磨损掉一块时，就该换双新鞋了， 或者平均一星期运动3天以上的人，建议3～6个月汰换一次运动鞋， 以免磨损的鞋子失去保护功能，容易引起运动伤害，不能轻忽，柴惠敏解释说。 【康健杂志84期】 --

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