http://www.bauswj.org/modules/tadbook2/view.php?book_sn=39&bdsn=1380&fullscreen= 膝盖养生 编辑组 走路晒太阳．远离退化性关节 年逾50岁的中老年人，常有不等程度的退化性关节炎，一走路就痛，不少人因而整天待在 家里，一动也不敢动，导致症状速度加快恶化，最後真的走不了。 「这是个错误的观念」，每个人都会老化，关节也一样，使用到某种程度後，就会因磨耗 而退化。一旦出现这种又名「骨关节炎的退化性关节炎」时，患者必须要有正确的认知， 才不会让症状急遽恶化。 正常人骨头与骨头接触的地方（即关节软骨），正常的软骨组织光亮平滑，但随着年龄增 长，软骨过度磨耗，软骨碎片掉入关节腔内，并在关节腔内刺激关节囊，制造过多的关节 液，引发红肿热痛，久而久之，就会出现退化性关节炎。从X光片看来，正常的关节软骨 ，面平滑光亮，一旦关节磨损，就会出现凹陷。 有些病情严重者，软骨磨损的附近，甚至会有骨刺增生情形。不管如何，关节炎通常以四 大症状表现：一是疼痛；二是关节变形、肿胀；三是晨起感觉僵硬，下床运动後，症状稍 稍缓解；四是关节活动时会有声音。就疼痛而言，如果是O型腿的人，身体重量大都落在 关节内侧，这个部位较易出现磨损及疼痛。相反的，X型腿的关节疼痛几乎都出现在外侧 ，且脚愈歪，变形愈厉害愈痛，少有例外。 运动增强软骨海棉作用，软骨就像一块吸满水分的海棉，当我们走路时，脚往下踩的那一 刻，身体重量往下压，软骨里面的关节滑液就被挤出；脚往上提，来自身体的重量消失， 关节滑液又回吸到软骨里面，形成一个动态平衡。就在关节滑液进进出出之际，营养成分 才能进入软骨组织里面，维持软骨的健康。问题是，大多数退化性关节炎患者一来怕痛， 二来担心运动会增加关节磨损，不敢走动，整天就坐着不动，软骨缺乏关节滑液带来营养 成分的滋润，时间一久，当然出现更大的问题。 为此，若出现上述四种症状时，就应适度运动，以增强软骨的海棉作用，藉着不断流进流 出关节滑液，既可带给软骨营养，保持湿润，关节周围的肌腱也会增强，减少软骨磨损的 机率。 在所有运动中，走路是中老年人最佳的选择，如果觉得自己的平衡感还不错，骑自行车、 跳舞、游泳等有氧运动，也不妨试试。但这些运动，应融入日常生活中随时为之，不要一 曝十寒，若正处於关节疼痛之际，就不要勉强去运动，以免症状更加恶化。此时，不妨以 「三只脚」来替代两只脚，拄着拐杖来分担身体重量，让软骨及关节获得更充分的休息。 每天至少应走路半小时，节律性运动的走路，是退化性关节炎患者最佳的选择。 「股四头肌」是大腿膝盖周边的大块肌肉，愈强壮，愈能吸收膝关节撞击的力道，减缓退 化性关节炎症状。同时，多晒阳光防止骨质流失，因为阳光可将维生素D活化为D3，增加 钙质吸收，有效防止骨质流失，延缓退化性关节炎出现。 http://www.bauswj.org/modules/tadbook2/view.php?book_sn=39&bdsn=1380&fullscreen= -- 愤怒、仇恨、嫉妒均不可带来和平， 唯有透过慈悲与关怀才能解决问题，卸下武装带来真正的快乐。 －－达赖喇嘛 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 210.59.123.123 ※ hallcom:转录至看板 Health_Life 10/14 08:49 -- 我们愈去关心别人的幸福，也就同时愈能建立起自己的快乐。 只不过当你在付出的时候，心里绝对不要有这种想法。 不要去指望有所回报，要一心一意为别人好。 －－达赖喇嘛 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 210.59.123.123 ※ 编辑: hallcom 来自: 210.59.123.123 (10/14 08:49)