‧ 养生．养心九分禅 聆听寂静 把心归零 一次9分钟 解压保健康 ‧ 记者 林秀美／高雄报导 9分钟对忙碌的现代人，可能匆匆一过，什麽事都没做；但对於重视身心灵健康的人，9分钟却可让生活变得很踏实、甚至开启健康的人生大道。 高雄医学大学附设医院日前举办「医护平安禅」，近300名医护人员跟随灵鹫山开山住持心道法师，学习「九分禅」，聆听自己的心声，体会「无声胜有声」的意境。高医副院长江宏哲有感而发说，医护人员的工作压力很大，尤其历经SARS疫情冲击後，身心均受到很大的创伤，禅修课程对安定医护人员心灵有极大的帮助。 灵鹫山的「九分禅」，是心道法师针对忙碌现代人特调的禅修法门。「九分禅」的「九分」，是个象徵的时间概念，强调的是不需花很长的时间。且它不限定姿势，行、住、坐、卧都可进行；也不限定时间、地点，随时随地，处处皆可修习。心在那里，耳朵就在那里，无时无刻可聆听自己内在真正的声音。 「要身体听你的话，得先听听自己心里的话。」这是心道法师常用来勉励禅修者的一句话。所以，「九分禅」着重「耳根」的功夫，以「聆听寂静」方式，把心归零，每天做三次，每次九分钟坐禅。 「九分禅」修习步骤如下： 姿势：自由随意坐、背脊直（若能七支坐更佳）。 ‧第一阶段：调息，先进行至少7次深呼吸。 ■嘴巴闭合，慢慢地由喉咙吸气，慢慢地由鼻子吐气。 吸气的时候，享受吸气的舒服；吐气的时候，享受放轻松、没有负担的快乐。在吸气、吐气之间，感受整个内在的安静、和平。深呼吸主要是让内心浮动的气、躁郁的气，让它平息，身心沉静下来。 深呼吸当中，心就会静下来。安静，是精神的充氧；呼吸，是身体的充氧。在禅修时，要有充足的氧气，氧气够，细胞就会活跃，精神就会舒服。所以呼吸是一个很好的充氧方法，让人们能安安静静地养神，让人神清气爽。 ‧第二阶段：净心观照 ■眼观鼻，鼻观嘴，嘴观心，心无所观。 平常眼睛就喜欢看，这就是「攀缘」。「心无所观」就是心无所缘，眼睛、心念不要去触缘。所以心要在无所缘、无所观的状况下安住，把烦躁不安统统沉静下来。 ‧第三阶段：觉知出入息 ■觉知我们的出息、入息，清清楚楚，明明白白，不含糊地，安静地觉知我们的出息、入息。 ■气吸进去的时候知道气吸进去，气出来的时候知道气出来了，清清楚楚、明明朗朗。 ‧第四阶段：聆听寂静 ■耳朵放松、头放松、肩膀放松、全身放松，安静地聆听寂静的声音。 ■很舒服、很轻松地去聆听，内心充满微笑地去聆听。 四个阶段可自由循环运用，前三个步骤是第四个步骤的前行，主要目的是让心真正地安静下来。「每天与真实的自己相处九分钟」如果愿意每天拨一点点时间给自己，那怕只有短短的9分钟，便可以纾解压力、保有健康。 【民生报/A8版/养生集】 -- --

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