运动量与运动时间 《双休日养生保健》施仁潮 编着 　　散步、跑步、游泳，都是适宜於人们运动锻炼的好方法。方法不同，运动强度也不一样，可根据个人具体情况挑选适合自己的运动专案。锻炼中要注意循序渐进，在自己适应了的运动量的基础上，不断地超越到再适应，使身体健康达到更高的水平。如果盲目加大运动量，过多超出能够适应的运动量，会引起腰酸腿痛，疲倦困乏，影响生活与工作。 　　对於心脏来说，长期不活动或很少活动的人，虽然心脏的负担轻，不易疲劳，但因心脏得不到锻炼，会自然衰退。但长期超量运动的人，尽管当时机体能够承受，由於疲劳无法消除，易於积劳成疾，?生慢性伤害。如盲目加大运动量，严重的超出心脏负荷极限，可能导致猝死。只有掌握适当的运动量，逐步超越，才最有益。 　　运动的时间选择也很有讲究。人们锻炼一般选择晨起後的时间进行。科学研究提示，早上是冠心病发作的“清晨峰”，运动锻炼不宜在这段时间内进行。 　　美国哈佛大学对有冠心病发作史的4000名患者调查发现，清晨6时至中午12时之间是冠心病发作的高峰，尤以上午9时?最，上午9时左右发病的机率要比晚上11时高出3倍。 　　典型的心脏病发作，是由於狭窄的冠状动脉中血液形成凝块，阻挡了流住心肌的部分血液，使这部分缺血的心肌将永远损坏，这就是心肌梗死。患者存活的机会主要取决於心肌梗死的范围。研究人员指出，心脏病在上午发作，原因可能是早上血凝结力增加，胰岛素分泌增多，加上因上午血压升高引起的粥样动脉硬化沈积物结构的变化，导致血块形成。?防止心肌梗死的发生，宜避开“清晨峰”，可选择在下午至晚间进行运动锻炼。专家学者的意见值得人们重视。 -- 他们说　在水中放进 那麽　如果 一块小小的明矾 如果在我们的心中放进 就能沉淀出　所有的 一首诗 渣滓 是不是　也可以 沉淀出所有的　昨日 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc) ◆ From: 218.162.79.5