【康健杂志62期】 1 玩出创造力 即使是初学者，面对需要动脑思考、判断、布局的游戏（如桥牌、西洋棋、象棋），每一 步也能想出十种以上的玩法。纽约市爱因斯坦医学院一项21年的研究发现，每星期至少玩 一次游戏（如西洋棋、桥牌等）的老年人，比不玩游戏的老年人减少50%罹患失智症的机会 。 2 培养急速反应能力 任天堂等电动玩具、小钢珠能训练快速反应能力，并且在快速集中注意力後得到相对放松 。乔治华盛顿大学神经学教授瑞司塔克建议工作空档时玩丢纸团游戏：背对垃圾桶约六尺 处，手拿纸团快速转身将纸团丢进垃圾桶。 3 生活里创造新经验 一成不变的生活方式会扼杀脑力，杜克大学脑神经生物学家凯兹在《让你大脑new一下》中 鼓励人们破除生活惯例，创造新经验。例如挑选全新的路线上班上学，搜寻新路上有什麽 声音、哪种味道、哪种风景；每天到不同的餐馆吃饭，嚐新滋味，让感官经验多元。 4 体验自助旅行的乐趣 旅行的意义在於开拓视野、感受新环境的刺激，所以出国旅行应避免参加大型旅行团或通 华语的市区导览团，尽量选择自由行或自助旅行，最好能租车或搭乘大众交通工具，到当 地的市集逛逛，多花一点时间在调味料或香草区，闻闻看你未曾接触的味道，和当地人聊 天，使大脑保持能随时面对新问题的最佳状态。意想不到的挑战将使大脑神经细胞有机会 发展新连结。 5 用音乐放松心情 据说听莫札特的音乐可以改善空间感、促进大脑逻辑发展，然而领有美国音乐治疗协会 AMTA证照的专业音疗师徐绮苹说，所谓「莫札特效应」是媒体断章取义和市场炒作的结果 ，当初主持莫札特效应研究的学者後来表示，该项研究样本过少、研究时间太短，不能证 明莫札特音乐对於大脑发展有长期助益。 徐绮苹认为，每个人对音乐的感受是主观的，目前音乐治疗领域并没有直接给予处方签， 音乐对一般人的主要作用在於纾解压力、放松心情，每个人都有专属於自己的音乐风格； 对於特殊族群如自闭儿、唐氏症则有更进一步改善肢体动作、语言能力或过动的成效。 6 吃对食物让大脑维持健康 富含Omega3脂肪酸的食物有助於脑细胞保持柔软有弹性、降低罹患心血管疾病以及中风的 风险，例如酪梨、油菜籽油、亚麻仁油、橄榄油、绿色叶菜类、鲑鱼、鲔鱼、鳟鱼等。 而蔬果中所含的天然抗氧化剂能保护脑细胞不受自由基侵害并增强记忆力，例如梅子、葡 萄乾、蓝莓、草莓、蔓越莓、菠菜、李子、青花菜、柳橙等。 7 阅读是全脑活动 洪兰说，阅读时带动视觉皮质，手要翻书眼睛要动，书本上的字转成音、音储存到前脑变 成意，阅读提升智慧，每读一个字就会激发相关的字，因此也可以提升创造力和想像力。 8 启动全感官经验 观察小婴儿认识新事物的步骤，一定是动手摸、看看它，然後闻一闻、咬咬看。 专家建议，启动多种感官做同一件事，加入平常少用的感官如嗅觉、触觉，避开大脑预期 的模式，能建立新的神经连结地图。例如回家时闭起眼睛找电灯开关，回忆脱鞋放哪、桌 椅在哪、房间的方位。 洪兰带儿子去买菜时，先教他念购买清单，训练阅读语言能力；和他一起比价，训练计算 数学功力；再教他辨识商品摆设的空间方位能力。 9 运动让大脑年轻 运动会刺激天然抗忧郁荷尔蒙脑内啡的释放，减轻压力；而打球或做家事等制式工作能压 抑掌管情绪的杏仁核无故发射，不让坏情绪来捣蛋。有氧运动则会促进身体新陈代谢，把 氧气带上脑袋。伊利诺大学脑神经科学家克空比建议，每天15分钟的快走就能保持良好体 能状态，并减缓脑神经细胞流失速度。 10 留白思考 头脑体操不是让大脑累到不行。史丹福大学研究发现实验室动物长期暴露在压力荷尔蒙下 ，会使海马回记忆学习中枢有萎缩现象。 麻州的威廉斯学院心理学教授索罗门说，压力将使你无法集中注意力，大脑记忆能力也降 低。专家建议，工作再忙每天都记得留白半小时到一小时时间，整理思绪，静坐、冥想都 是纾压的好方法。 --

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