[康健杂志59期　文／编辑部] 1.吃一顿营养的早餐 早餐是启动一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在 早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。研究也发现，有吃早餐习惯的人比较 不容易发胖，记忆力也比较好。 2.每日5蔬果 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据 调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看 到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那 些会令你发胖的饼乾、零食。 3.每日运动30分钟 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、 骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如 果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动 开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。 4.用牙线剔牙 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出 ，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。 5.把大自然带进屋内 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指 出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不 错的建议。 6.戒菸 抽一根菸会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸菸者死於肺癌的人数是不吸 菸者的16倍。戒除吸菸的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手 菸比一手菸还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手菸最大的受害者。超过四 分之一的婴儿猝死是因为父母吸菸，导致婴儿吸入二手菸引起的。二手菸也会增加儿童气 喘的次数，且加重病情。 7.吃饭时把电视关掉 研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖， 且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专 心的吃饭，好好享受桌上的食物。 8.要工作也要娱乐 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等 幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴 趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。 9.再忙也要和家人聊聊天 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（Dean Ｏrnish），历经数十 年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不 管外在生活多麽多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以 不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。 10.让自己有好睡眠 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美： 1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。 2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。 3）躺平後，做几个深呼吸，让自己放松下来。然後用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位 紧绷，再试着放松下来。 4）如果心里还想着工作，可用数息法，想像自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然後把正 面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。 5）全心放松，渐渐入睡。 　 --

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