好好照顾自己的眼睛ㄛ! 想知道你是不是也患了电脑视觉症候群很简单，想想看你是不是常觉得眼睛总是乾涩、 酸痛？如果是的话，小心！眼睛酸涩正是症状之一。 除此之外，眼睛疲劳、头痛、双影像视觉（也就是出现两个影像）、 觉得萤幕影像模糊、眼睛肿痛甚至发炎，都是电脑视觉症候群的症候。 眼睛会「酸」是因为近距离看电脑，眼睛会「涩」则是因为乾燥。 「酸」会造成眼睛疲劳，甚而引起神经疲劳， 这也就是为什麽电脑看久了会头痛的原因。「涩」的部分， 则是因为眼睛太过专注在电脑上，造成眨眼次数减少，泪液快速蒸发。 此外，现在大多数的办公室内都安装有空调系统， 所以湿度低，更加速了泪液的蒸发，如果不巧你又是隐形眼镜族， 那真的只有四个字可以形容－「雪上加霜」， 而这正是造成後天性「乾眼症」的主要原因。 乾燥不但会造成眼睛缺氧、发红， 缺乏泪液滋润的眼睛也会因无法杀菌，而有可能发炎。 人工泪液对付乾眼症有效吗？ 基本上人工泪液对乾眼症是有用的，只是因为人工泪液通常含有防腐剂， 所以医师建议大家不要太常用，或者就直接使用不含防腐剂的人工泪液或生理食盐水。 另外，因为人体有自然的反射动作，所以当眼睛很乾燥时， 眼睛会自然分泌泪液。如果太依赖人工泪液的话， 反而会使分泌泪液这项自然反射机制减弱，基於此点， 医师建议大家千万不要常点用人工泪液。 你的眼睛累了吗？医师教了我们一些放松眼睛的眼部体操， 用力眨眨你的眼睛 1.眨眼睛不必教大家都会吧！请先用力闭上你的眼睛。 2.再把眼睛睁开。睁、闭眼的动作重复做个5次左右就行了。 上下左右转动眼球 1.眼球向右看，保持数秒。 2.再回到正中位置。 3.眼球向左看，保持数秒。 4.再回到正中位置。 1.眼球向上看，保持数秒。 2.再回到正中位置。 3.眼球向下看，保持数秒。 4.再回到正中位置。 遮遮掩掩按摩眼球 1.闭上眼睛，双手稍微用力盖住眼球。 2.大约过3秒钟左右，再将双手拿开。 　　 1.毛巾浸热水後拧乾，敷在眼睛上数秒。之後再将毛巾浸冷水後拧乾， 敷在眼睛上，每日一次即可。 看远看近调节眼肌 1.选一个距离较近的景物，看个5秒钟。 2.再把视线调到距离较远的景物，了望约5秒钟。两个动作反覆做个几次即可。 　　　 眨眼可以避免眼睛过於疲劳和乾燥， 而转动眼球则是为了避免你的眼睛因为盯着电脑太久， 造成眼部肌肉僵硬；双手遮眼可以按摩你的眼球， 让你的眼睛松弛舒适（不过做这个动作前要记得先洗洗手）； 用毛巾冷、热敷你的眼睛则可以促进眼球血液循环， 消除疲劳，而且还可以消除你的黑眼圈呢； 至於让眼睛看远又看近，则是为了调节你的眼部肌肉，让它恢复弹力喔！ 俗话说「预防重於治疗」，除了做做眼部操， 消除疲劳松弛眼睛以外，还有什麽方法可以预防「电脑视觉症候群」呢？ 1.适当的眼睛休息：瞳孔在自然状态下是放大的， 瞳孔缩小表示在用力，而光源太强和近距离看东西瞳孔都会缩小， 眼睛需要用力。因此张医师建议，在看电脑时， 每30分钟至少要休息5分钟，休息时可以转转眼球， 或者看看远方，总之不要再盯着电脑看，让眼睛可以获得适当的放松。 2.合适的电脑工作环境：调整灯光以让眼睛舒适为原则， 但因为电脑本身就是发光体，所以不要让光源直接照射在萤幕上，以避免反光。 3.正确的姿势：保持身体与脚呈垂直的坐姿 电脑萤幕最好置於眼睛水平以下约10至15公分， 也就是让眼睛俯视电脑。而萤幕与眼睛的距离， 14寸萤幕至少要保持60公分左右，如果是15寸萤幕则最好有70公分的距离。 4.配戴合适之眼镜：张医师认为， 足够的度数是为了辅助看清楚景物。但是使用电脑是近距离的， 因此度数超过200度的人，最好能配戴比原来度数略低约150度的眼镜； 如果是没有近视的人，与电脑保持的距离最好比正常再远一点。 5.补充眼睛营养：可以多吃富含维他命A的食物，如胡萝卜、菠菜、蕃茄等。 6.电脑加装护目镜：虽然张医师认为目前电脑辐射已经降至最低， 但是如果是每天必须在电脑前工作超过8小时的上班族， 选配一个护目镜以隔离萤幕的辐射，仍是对眼睛比较好的作法。 此外，医师还语出惊人地表示「放风筝」和「看电影」 都是对眼睛只有帮助没有伤害的娱乐。放风筝因为是远距离看事物， 这点大家可能还想的到，但是看电影呢？ 「因为『暗视』的效果」，医师说。 看电影时室内的灯全都关闭，此时瞳孔是放大的， 再加上电影萤幕很大，若能坐在中後排， 与萤幕有一点距离的位置最好，这样看起电影来眼睛会很舒服。 因此医师强烈建议大家，不妨在休假时多到电影院看电影。 --

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