上了3天班，今天星期四了，是不是很累？来！动一动肩膀，很酸对不对？所有上班族都 可以把这个动作学起来，如果觉得自己肩颈酸痛，就可以做个5分钟，纾解压力和肩颈疼 痛。 瑜珈老师：「我们先动一动我们的骨盘，先前後动一下，骨盘就是你的臀部跟下腰背这个 地方，我们先动一动，找到你骨盘的位置。」 瑜珈(新闻、网站)老师：「我们慢慢吸气，把我们的骨盘往前延展，然後腰部往前延伸， 然後手推地板，这边是吸气，吐气的时候，从你的骨盘往後，然後你肚子好像有人打你一 拳一样，整个背部缩起来，这个动作可以帮助你扩展你背部的肌肉。」 瑜珈老师：「有些人如果觉得你平常压力很大，肩颈很酸痛的时候，这个动作可以帮助你 ，延展你的腹部、肩部，还有你整个上胸的肌肉。」 瑜珈老师：「好，从这个地方，我们把臀部回到我们的後脚跟，好再从这个地方，手肘弯 曲，不要往外，然後胸口沿着地板，往前延伸，撑起。」 瑜珈老师：「这个动作它叫做猫蛇女，可以用这个动作来治疗你的腰酸背痛。」 http://tw.news.yimg.com/xp/tvbs/20050818/08/387237134.jpg --

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