夏日酷热潮湿，各种疾病易乘虚而入，多吃蔬菜，对人体健康大有好处， 尤其是以下四类蔬菜，更是有利度夏的上上之品。 1 、含水量多的瓜类蔬菜：夏季气温高，人体丢失的水分比其他季节要多，需要及时补 充水分。补充水分以蔬菜中的水分最好，这种水分是经过多层生物膜过滤的天然、 洁净、营养且具有生物活性的水，是任何工厂生产的饮用水所无法比拟的。 夏季正是瓜类蔬菜上市旺季，它们的共同特点是含水量都在 90 ％以上。 冬瓜含水量居众菜之冠，高达 96 ％，其次是黄瓜、金瓜、丝瓜、佛手瓜、南瓜、 苦瓜、西瓜等。这就是说，吃了 500 克 的瓜菜，就等於喝了 450 毫升高品质的水 。另外，所有瓜类蔬菜都具有高钾低钠的特点，有降低血压、保护血管的作用。 2 、清热去湿的凉性蔬菜：夏季对人体影响最重要的因素是暑湿之毒。 暑湿侵入人体後会导致毛孔张开，过多出汗，造成气虚，还会引起脾胃功能失调， 食物消化不良。加之近年来，肉类等动物性食物消费量增加，体质呈酸性，多内热。 吃些凉性蔬菜，有利於生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。夏季上市的凉 性蔬菜有苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜、番茄、茄子、芹菜、菊花脑、落 葵（紫角叶）、生菜、芦笋、豆瓣菜、凉薯等。这些蔬菜正值旺产期，不妨经常食 用。 3 、解火败毒苦味蔬菜：史书《周礼》中记载：“ 凡和，春多酸，夏多苦，秋多辛，冬 多咸 ……” ，意思是说，大凡调配饮食，春天多酸味，夏天多苦味，秋天多辣味 ，冬天多咸味 …… 。科学研究发现，苦味食物中含有氨基酸、维生素、生物硷 、微量元素等，具有抗菌消炎、解热去暑、提神醒脑、消除疲劳等多种医疗、保健 功能。 现代营养学家认为，苦味食品可促进胃酸的分泌，增加胃酸浓度，从而增加食欲。 常见的苦味蔬菜有苦瓜、苦菜、蒲公英、荷叶等。 4 、抗炎杀菌的蔬菜：夏季气温高，病原菌滋生蔓延快，是人类疾病尤其是肠道传染病 多发季节。 这时多吃些 “ 杀菌 ” 蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、 大葱、香葱、青蒜、蒜苗等。这些葱蒜类蔬菜中；含有丰富的植物广谱杀菌素，对 各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜。 近年研究查明，大蒜的有效成分主要是大蒜素。由於大蒜中的蒜?遇热会失去活性， 为了充分发挥大蒜的杀菌防病功能，最好生食。 晓卫 / 季卫华 -- 熟きこの血潮と　胸に刻まれし闘魂 永远に胜ち夸れ　爱しき星よ!　我らがケロン! --

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