要怎样才能集中注意力，全心在工作上冲刺？其实愈会放松，注意力愈能集中；愈懂得不「用脑过多」、「脑筋疲劳」的人，愈能有效率地把事情做好。只要学会工作时间分配法，就能随时保持大脑的活性度，让你在不同的工作时间，都能发挥最大战力。 　　几年前《脑内革命》这本书风靡一时，成为上班族提升工作效率的必备参考书籍。作者村山茂雄提到，愈是杰出的运动选手，平常愈会休闲、放松。 　　最好的例子就是日本职棒明星铃木一朗。一朗以击球时超强的爆发力闻名。然而，他在打击区的准备动作，却给人有气无力的感觉。他的球棒总是无力地往後倒垂，好像无力握住棒子。但也因为击球前完全放松，反而让他挥棒时更能发挥惊人爆发力。 　　同样的道理，工作时应当全神灌注，但不可工作之外还是紧张兮兮。唯有能在职场之外保持心情轻松的人，上班时才能集中精神，发挥最大力量。 ．每天给自己一小时，做最喜欢做的事 　　许多认真的上班族与企业经营者，为了拼业绩，「没日没夜」地工作。但这是错误作法，即使再忙碌，? A也必须每天留给自己1小时，做最喜欢做的事。 　　唯有享受这1个小时，工作时才能集中精神、发挥能量。 　　世界最大运动经纪公司ＭＧ（老虎伍兹、麦可乔登都是旗下签约球员）创办人麦克‧马可迈克就是最好例子。虽然工作繁忙，每天一定拨出时间，打自己最喜欢的网球。他说： 　　「我每天行程排得非常细，但其中一定有1个小时是『网球时间』。打网球的快乐与舒服，让我有精力面对庞大甚至琐碎的工作。」 　　所以，拟定一天该做的事情，不妨先把自己最喜欢的放上去。先给自己放松1小时，才能拥有精力充沛、能量十足的一天。 ．假日充分休息，上班才能全力发挥 　　日本管理学大师儿玉光雄，曾接受朋友谘询。这位朋友刚成为职业高尔夫选手。? 陉F争取表现，他每周7天都进球场，平均每天至少打满2,000个球。 　　但尽管辛苦努力，花比别人更多的时间练习，这位朋友的球技迟迟没有进步，为此忧虑不已。 　　於是他找上儿玉光雄，儿玉了解状况之後给的建议非常简单，那就是，这位朋友必须每周休息1天，完全不挥杆。 　　对方照着做，礼拜一丢掉球具，重拾以前非常喜欢的钓竿，不久球技就意外地突飞猛进，排名直往前窜。 　　可见，昏天暗地拼命工作，虽然辛苦付出，却不一定能获得同比例的成果。就像儿玉光雄的朋友，打到筋骨酸痛，排名仍拉不上来。 　　总之，想攀登工作的「高山」，一定得先经过休息的「谷底」。而且，谷底拉得愈深，高山才会变得更高。 ．将每天的工作时间，分割成五个区段 　　根据心理学研究，一个人能持续集中注意力的时间，不超过90分钟。因此，绝大多数的学校课程，每堂都少於90分钟。 　　根据这项原则，上班族不妨将? u作时间，切割成五个区段。比如，早上9点上班、傍晚5点半下班的人，扣掉中间休息1小时，实际工作时间大约7.5个小时，也就是450分钟。将它除以5，就是90分钟。 　　你可以把早上的上班时间分为2个区段，下午则是3个。然後，每个区段之间，都给自己10～15分钟的休息时间。 　　每个区段之间都要休息，这点非常重要。工作时脑筋的灵活度，早上第一、第二区段，效率最好。所以，必须动脑、想点子的工作，不妨排在早上。反之，单纯事务性的工作，就放在下午处理。 　　下午3个区段之中，第二、第三区段交界处，脑袋会稍微恢复活泼，此时可用来解决早上残留的工作。 　　上班族如果能参考这个图表，将不同性质、不同重要性的工作放? b适当的时间处理，一定会更有效率，并且避免出错。 ．重要的工作，放在星期一与星期二完成 　　就一星期5天的工作时间来看，基本上从星期一到星期五，脑筋的疲劳程度会逐步递增。所以，较重要的工作最好排在一周前半，利用脑筋清楚、有干劲的时候，解决难搞、重点的业务。排定工作时程，这点值得注意。 ．将「大目标」分解成几个「小目标」 　　目前拥有3万名员工、全球电子业龙头老大的英特尔，30年前成立时，只是个只有12名员工的小公司。但创办人安迪葛洛夫从来不好高骛远，也不喜欢拟定漂亮但做不到的大目标。即使有比较长远、大型的工作目标，葛洛夫也会尽量把它分成好几个小工作目标，然後一一加以突破。 　　把工作目标「变小」，并不是看轻员工的能力，而是这样做更有把握，让员工每次都享受到达成目标的成就感。 　　把工作目标「大事化小」，还有一个技巧。那就是尽量变成「每天都有新工作目标」 。这样做不只鼓舞员工士气，对於提高员工的精神集中力，也有非常大帮助。 　　打个比方，就像马拉松比赛一听到「42公里」，较没经验的选手会当场脚软。但如果开跑之後，不要想「42公里」的问题，而是把努力 的目标变成「眼前的1公里」，就可降低心理负担，跑得轻松愉快。 　　所以，想集中精神、把事情做好，先把大目标分割成几个小目标吧！ ．和工作无关的东西，全部从办公桌上清走 　　要提高注意集中力，最简单的方法之一就是，把可能妨碍作业的因素全部排除。所以，办公桌上不要放置与工作无关的报纸或杂志。其次，用过的文具与资料、文件，立刻归档放回原位，以免碍手碍脚。 ．即使必须加班，也不可超过90分钟 　　加班时最差的作法就是，傻傻地埋头苦干，结果饿坏了肚子、身心俱疲。知道要加班，不妨先吃点三明治之类简单的食物。经过一整天工作，疲劳已达最高点，此时应避免处理重大或需要耗脑力的工作。然後，加班绝不可超过90分钟，否则就会影响隔天的工作品质。为了长远起见，这个原则一定要坚持。 ．早上的三个小时，是「黄金工作时间」 　　根据大脑生理学实验，我们的大脑早上清醒後的3个小时，最清醒、工作效率最好。因此，不妨把比较需要动脑思考、想点子的工作，挪到早上完成。大部分成功的企业家，都采取这种作法，不信的人可以调查看看。 ．利用「红」与「蓝」，进行「颜色刺激法」 　　办公桌其实可以呈现不同的颜色。比如，帮电脑制作衣服，没有斗志、精神 不振时，换上红色的；有点疲劳、想放松一下，就换上蓝色或绿色。当然，不只电脑，不同颜色的盆栽，也可达到类似效果。读者不妨试看看，不论红色、蓝色、绿色乃至於可以鼓舞心情的橙色等等，只要注视30秒钟，你就会发现颜色确实会改变人的心情。 ．用巴洛克音乐自我放松 　　这是许多人的共识，那就是聆听巴洛克音乐，可以放松精神，达到休息的效果。所以，办公室与家里，不妨准备一些巴洛克音乐ＣＤ，想休息时就拿出来听一下，便可更彻底放松，工作时才能集中精神。 -- 他们说　在水中放进 那麽　如果 一块小小的明矾 如果在我们的心中放进 就能沉淀出　所有的 一首诗 渣滓 是不是　也可以 沉淀出所有的　昨日 --

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