当你以逐渐习惯之後，就可以把难度提升，将运动量增加，以有效地燃烧脂肪。先以一天 步行一万步作为目标吧！建议使用计步器检查每天的步数，当然，市面上也有出售表示消 耗掉热量的计步器也可以。 现代人虽然注意平时过着简单的生活，但是一天所摄取的热量平均约过剩了300卡，如果 要把这300卡的热量分消耗掉，每天步行一万步显得是很重要的罗！从早上起床到晚上就 寝的这段时间，步行数在7000步以下时被看做是运动不足，这时以每一~二周增加一~二成 运动量为目标，增加步行机会。例如你现在的步行数为5000步，接着在一~二周内增加至 5500~6000步左右，最後朝着一万步进行。 增加步行数 早上起床散步时，同时步行。 利用午休时间步行。 家务活动、工作间隙适宜时，为转换情绪的步行。 乘坐电车、公共汽车时，利用有限的区间步行。 如果距离近，尽量不使用小汽车、自行车等，而改采步行。 愉快地步行 一边欣赏周围风景、一边步行。 发现喜欢的路线。 一边享受随身听、音响传出的音乐，一边步行。 选择鞋子: 系鞋带型的款式最好。 适合脚後跟的鞋子(最好鞋後跟附有垫子)。 适合脚宽的鞋子。 对大姆指外侧无压迫感。 脚尖前尚有空间。 透气性好。 鞋底一定要有厚度。 -- 我爱SHARE板，「蛋」还是低调点好。 --

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