1.. 蕃茄 番茄的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的 关系，制造出骨胶原，强健血管。矿物质则以钾的含量最丰富，由於有助於排出血液中的 盐分，因此具有降血压的功能。 2.. 黄豆 很多人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利於女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。例如 常吃黄豆制品的日本男人，罹患摄护腺癌的机率比西方男人低。而且黄豆对改善男性的骨 质流失一样有效。 男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和更年期妇女一样严重。而且多吃黄豆可以补充卵 磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。 3.. 南瓜子 男性40岁过後，大多数人有摄护腺肥大的问题。美国一项实验发现，让摄护腺肥大的患者 服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者频尿的次数，也改善了其他症状。而且南瓜子也是 维生素E的最佳来源，可以抗老化。 南瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多种坚果混和，可以撒在沙拉上食用，或平日当 零嘴吃。 4.. 胡萝卜 B-胡萝卜素会在体内变化成维生素A，提陞身体的抵抗力，抑制导致细胞恶化的活性氧等 。此外，因含有丰富的钾，具有降血压的作用，以及食物纤维能发挥整肠功效。含丰富B- 胡萝卜素的胡萝卜也因此大受欢迎，是因为它能预防癌症。 5.. 蚝 海鲜可以增强性能力。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精虫的数量与 品质。而食物中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最为丰富，一颗小小的蚝就几乎等於一天中 锌的需求量（15毫克）。 此外，蚝因富含糖原或牛磺酸，具有提陞肝脏功能的作用，且滋养强身。 6.. 大蒜 大蒜具有强烈的杀菌力，因此能消灭侵入体内的病菌。此外，它能提供维生素B1的吸收， 促进醣类的新陈代谢以产生能源，并消除疲劳。另一不可忽视的大蒜功用就是提陞免疫力 。大蒜中所含的硒化铅具抗氧化作用，因此被视为防癌的食物。男性多服可改善体质并强 身。 7.. 高维生素C食物 男性在24岁後精子的质与量都在走下坡，如果有一种不老药能让老化的精子再度充满活力 ，那就是维生素C。 美国德州大学妇产科教授威廉．哈理斯实验结果显示，给男性每天服用1000毫克的维生素 C，连续服用60天後，他们的精子数增加60%，活动力增加30%，不正常的精子也减少了。 高维生素C的食物有奇异果、柳丁、橘子、青花椰菜、芦笋等。 另一方面，男性常处高压状态，更需要营养的补充。维生素C可以协助副肾上腺皮质素（ 一种抗压力的荷尔蒙）的分泌，可以对抗压力。 8.. 全麦面包 说到压力，男人常常不眠不休地冲刺事业，压力无法舒伸，就利用菸酒来掩饰劳累和纾解 压力。 要对抗压力，维生素B群是非常重要的。这包括B1、B2、B6、B12和叶酸、菸硷酸等，可以 维护神经系统的稳定，增加能量的代谢，有助於对抗压力。 全谷类的食物如全麦面包、糙米、胚芽米等，都有丰富的维生素B群。而且全麦面包是复 合性碳水化合物，可以缓慢释放能量，具有镇定的作用，使人放松、不紧张。 9.. 水 人类脑部有75%都是水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲劳、反应 偏慢。 偏偏男人常一忙起来，就忘了喝水，若用饮料或汤补充体内水份，却会徒增热量，使身体 发胖。因此在餐与餐之间要多喝水。例如一进办公室，马上就倒上500cc的水放在桌上， 有空就喝，而且在午餐之前就要喝完。1天至少要喝完两瓶矿泉水瓶的水（约2000cc）。 10.. 深海鱼 压力大，也让男性罹患高脂血症、中风的年龄层降低。 深海鱼中的Omega-3脂肪酸可以阻止血液凝结、减少血管收缩、降低三酸甘油脂等，对心 脏血管特别有益。 富含Omega-3脂肪酸的鱼包括鲭花鱼、秋刀鱼、石斑鱼、鲑鱼等，可以替换着吃，不过要 记住1星期至少要吃两次鱼，美国心脏病协会（AHA）建议。 11.绿茶 绿茶富含了红茶所没有的维生素C。维生素C是预防感冒、美肤所不可欠缺的营养素。除此 之外，也富含防止老化的谷氨酸、提陞免疫力的天冬氨酸、具滋养强身的氨基酸。还具有 利尿、消除压力的作用，具提陞作用的咖啡因、降血压的黄酮类化合物等。 12.. 红酒 如果非要喝酒，就喝红酒。因为红酒中葡萄皮的抗氧化物质多酚，留存在酒液中，可以降 低心血管疾病的机率；而且各种酒类相较之下，红酒的普林（会使体内尿酸上升的物质） 相当低。 此外，红酒能提陞抗氧化作用，以预防动脉硬化。最近根据研究结果得知，对於痴呆症也 能发挥功效，是高龄社会所不可欠缺的饮品。但酒类依旧有热量，营养师建议每天还是控 制在60cc以下。 注意饮食健康，是时时刻刻不可轻忽的. -- 有推有下(蛋) XD --

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