睡眠依个人的体质习惯及环境的不同而异。成人大抵以六至十小时（平均八小时）为适 当。但是睡眠，并不能仅以时间长短为标准，应以熟睡的程度为准。在研究报告中显示有 ５～１０％左右的人每夜睡眠不足５小时，健康的年轻人约有２０％的人经常不易入眠， 而７０岁以上患失眠的人竟达３５％。 二、什麽是失眠： 每个人发生失眠的原因多少不同，有些人即使天塌下来还照睡不误；有的人一点芝麻小事 就辗转反侧。究竟怎样才算是失眠?客观上我们要说一个人失眠，必须符合下列３个条件 ： 1.夜间睡的不安稳 2.白昼睡得不舒服 3.总共睡眠时间少於６小时 如果一开始就无法入睡ˋ或睡眠中断ˋ或睡眠时数虽够，但仍觉得很疲倦，至少有一个月 以上的时间，且会影响到社交、工作或其他方面的功能时，可算是病态性失眠，须做进一 步处理。 三、失眠的原因： 1.压力：刚接触新的环境，或不熟悉的人、事、物。 2.心理：情绪高昂、焦虑、害怕、担心、睡不着。 3.作息习惯改变：白天睡觉，晚上睡不着。 4.病情影响：躁症（情绪高昂），忧郁症（情绪低落），精神分裂症（幻听干扰），精神 官能症（焦虑）。 5.身体疾病：疼痛、呼吸道疾病、内分泌失调等。 6.环境因素：太吵、太亮。 7.饮食习惯：晚餐吃太饱，吃刺激含咖啡因食物，饿着肚子入睡。 四、失眠的型态： 1.难入睡型：白天常觉心理发慌，不安、心跳、出汗、肌肉紧张、发抖、头痛等症状。晚 上则一上床，杂七杂八的事都涌上心头，翻来覆去，难以入眠，此种失眠常见於焦虑性精 神官能症。 2.早醒型(间断型)：晚间上床後不久即入睡，但睡不到几个小时甚至1-2小时即醒过来， 时睡时醒，以致大部份时间都醒着，或由清晨3-4点甚至1-2点躺至天亮再也不能入睡。此 种失眠常见於忧郁性病患，尤其是精神病性郁病，及更年期郁病症。 五、维持良好睡眠的方法： 1.维持正常生活作息。 2.避免在下午4：00後喝咖啡、可乐、茶、酒、吃巧克力、抽烟等刺激性食品。 3.避免在晚餐及睡前吃得太饱，但在睡前，吃一点小点心或喝杯温牛奶(200.c.c.为宜)， 可促进入眠及避免半夜饿醒。 4.睡前泡个热水，穿舒适的衣服，在微暗柔和的灯光下尽可能尝试放松，培养睡觉的情绪 。 5.白天适度运动，一般每天40分钟至1小时，每周总共运动5小时以上，可增进睡眠的深度 及安稳度。 6.睡前温和的运动，可帮助睡眠，但过度运动，则会妨碍睡眠。 -- 立志成为雪儿魔人_ --

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