作者eric88888 (温刀起低)
看板sex
标题[认真] 凯格尔运动求解
时间Tue Jun 29 15:55:14 2021
凯格尔运动可以说是好处多多的运动，不管是对男性还是女性
藉由收缩肛门练习提肌动作，能让骨盆腔的肌肉群，更为有力强健
女性的话，可以透过凯格尔运动维持阴道紧致
特别是产後妇女，可以藉由阴道肌肉的收缩，让阴道紧实度大大提升
男性的话可以透过凯格尔运动，让勃起更持久，增加硬度等
最近有在做这个运动，网路上说夹紧盆骨底的肌肉五秒，再放松10秒
我是已经有找到用力的点了，但是只能用力一两秒而已
我是领悟有错吗，还是就是练习不够而已
有没有人长期在做这个运动训练的有什麽诀窍能教学一下...
感激不尽3Q~~
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1F：→ yiao: 塞聪明球啊06/29 15:58
有没有不塞的方法能传授？
我也有叫男友做 看能不能让他再更持久一点 男友也有这个困扰 他也是一两秒就不行了
总不能叫他塞聪明球…我会被打吧哈哈哈
2F：推 kawazakiz2: 我每次都数到自己忘记几下06/29 16:00
3F：→ kawazakiz2: 然後就没有然後了06/29 16:00
派大星：我恨数数儿
4F：推 pan0427: 我是会塞着聪明球球去买菜,或者是煮饭,06/29 16:01
5F：→ pan0427: 不过最有效的还是塞着写小说吧?06/29 16:02
这样会一直用力吗？
6F：推 zhunhantsai: 配合腹式呼吸法即可06/29 16:09
我试试看 谢谢z大
※ 编辑: eric88888 (180.176.15.172 台湾), 06/29/2021 16:14:12
※ 编辑: eric88888 (180.176.15.172 台湾), 06/29/2021 16:14:38
7F：推 pan0427: 因为写小说很亢奋,会一直用力06/29 16:16
pan大是写什麽小说 哈哈哈
8F：推 evitalee6937: 我是无聊就自己会去收缩，不太数数儿，效果其实真06/29 16:16
9F：→ evitalee6937: 的不错06/29 16:16
我也是在练习中 但1、2秒极限
10F：→ pan0427: 做简单运动的时候用,聪明球的重量会促使自己用力06/29 16:17
原来如此
11F：→ sodahaini: 深蹲和下半身重训比较有效 整个骨盆底肌自然会练到06/29 16:18
有 我每天都有深蹲100下 不然疫情都没办法运动
12F：→ rax921930: 为什麽可以1.2秒 无法持续??不懂 不就类似夹断大便吗06/29 16:33
夹断大便也是1、2秒阿 哈哈哈 我也不晓得 就没办法持续 用力一两秒就放松了
13F：推 kawazakiz2: 夹对点会很酸啊，然後有想射精的感觉06/29 16:39
14F：→ kawazakiz2: 再撑下去怕就射惹06/29 16:39
真假 我还不叫男友夹爆 感觉很搞笑
※ 编辑: eric88888 (180.176.15.172 台湾), 06/29/2021 17:00:15
15F：→ rax921930: 总有过吃坏肚子突然找不到厕所该"忍着"的时候吧 06/29 17:01
16F：→ rax921930: 那最少一两分钟 都是用力收缩的阿 06/29 17:01
r大你太神了吧 你一讲完我想像一下就成功好几秒了 感谢rax大!!!!!!
※ 编辑: eric88888 (180.176.15.172 台湾), 06/29/2021 17:03:02
17F：推 aidansky0989: 下次憋尿看看，会用力的肌肉就是要训练的06/29 17:05
咦 我知道哪里用力 但没办法持续太久才是问题啦！
18F：推 joe0934: 问问凯格尔啊06/29 18:09
他素随
19F：推 panda80911: 可能是没有东西抵抗，空夹的感受度不好，跟重训一样要06/29 18:12
20F：→ panda80911: 有个重量去对抗。 06/29 18:12
有道理耶…..不然我真的没办法领悟的话 只好试试看聪明球了
21F：→ yiao: 拿聪明球塞男友的肛门(选我正解)06/29 20:05
感觉很痛？
22F：推 vivichou: 应该是憋尿那种感觉 吧06/29 20:10
吧！
23F：推 kittychiang: 秒数不用长，先有意识的运动，之後秒数可以慢慢增加06/29 20:29
原来如此 那我慢慢练习
24F：推 Friday12345: 我可以四个八拍，可是会很酸06/29 20:49
25F：→ Friday12345: 骑车停红绿灯的时候，就可以练习 06/29 20:50
F大厉害 向您迈进
26F：→ likeair: 拿核桃去塞 练到能夹破06/29 21:19
我都用夹的开瓶子
27F：推 holybless: 需要搭配转龙呼吸法 熟练後可爆衣06/29 21:34
那是什麽 没有看很多动漫哈哈
28F：推 Pigchi: 其实单练骨盆底肌效率并不高耶 直接重量训练快多了06/29 21:35
没办法 现在没办法去健身房
29F：推 Tribute: 重训（蹲加硬举效果最好），然後也要练桥式（抗力球）06/29 23:07
我有每天深蹲跟桥式！现在没办法去健身房QQ
30F：→ laiko: 帮正经一下！配合深呼吸，吸夹吐放，一次30~40下，每次做两06/29 23:28
31F：→ laiko: 轮，隔天做即可；一个月後就会让对方很有感了！ 06/29 23:29
好！我试试看 夹到他求饶！谢谢l大大！男生也一样吗？我们要同时进化，不然他被我弄
得受不了会苦了我自己阿QQ
32F：推 christiano: 请问有男生用的聪明球吗？ 06/30 00:35
这你要问板上其他帅哥美女了 偶不知道
※ 编辑: eric88888 (180.176.15.172 台湾), 06/30/2021 00:57:54
※ 编辑: eric88888 (180.176.15.172 台湾), 06/30/2021 00:59:53
33F：推 lca0319: 去爬山吧，膀胱明显更有力 06/30 08:54
34F：推 Amo1992: 女生千万不要用憋尿的方式训练 06/30 11:40
35F：→ Amo1992: 很容易有尿道问题 06/30 11:40
36F：→ iLeyaSin365: 在凯达格兰大道上做凯格尔运动的凯尔的太太 06/30 13:48
37F：推 kt881216: 你google一下桥式，我觉得比凯格尔厉害 06/30 23:19