改善尿失禁》凯格尔运动 每天3回 【记者陈家杰/台北报导】 凯格尔运动就是「会阴肌肉群收缩运动」，主要是训练骨盆腔肌肉收缩，防止骨盆腔松弛 而不自主的尿失禁。泌尿科医师说，每天做三合回，连做三个月後，就可以不需服药或开 刀，有效改善尿失禁问题。 台北市立联合医院泌尿中心主任卢星华说，凯格尔运动所指的「会阴肌肉群」，是指肛门 前面、阴道 (女性)或阴囊 (男性)後面部位。忠孝院区泌尿科主治医师薛又仁说，这个运 动分成三阶段，首先的前奏曲，女性可自行将食指或中指放在阴道内、男性将食指或中指 放在肛门口，尝试做「提肛」、「煞住小便」、「立正、缩小腹、夹臀、提肛」动作，感 受到会阴肌肉群收缩。其次是站立时，将前述提肛等基本动作重复演练，重点是每次都要 确实夹紧臀部提肛，维持5秒钟後再放松，并休息5秒钟，必须连续收缩和放松，做完15次 至20次才算一回合，每天至少做三回合。 【2005/02/27 联合晚报】 http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2532180.shtml -- 　　　　只顾自私自利过活而不管他人死活的人， 下场通常会寂寞而悲惨。 　　　　　　　　　　　 －－　第十四世达赖喇嘛 --

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