看了网红滑雪影片 感觉就很好玩 十几年前韩国滑过一次ski 幸好我小时候有一点点直排轮基础 上手就蛮快的 ADhD好动偏爱刺激追求多巴胺 不过三分钟热度 血清素不足够脾胃差 昨晚八点多发生地震M6.1震央东北外海 这几天稍微注意一下余震 忍不住还是有小小运动一下 今天左腿有比较好一点了 针对女生的动作： RDL罗马尼亚硬举（练臀） 保加利亚分腿蹲（腿&臀凹陷） 女神蹲加上踮脚（大小腿&臀&小腹） 引体向上（肩背握力手臂全身核心） 肩推划船下拉（肩背&手臂） 深蹲 女生适合多关节全身性运动 目前胸部我就很少去练 大腿内侧是较难练到的部位 很常软趴趴的一团肉肉 口诀「中轴稳定，四肢发力，循序渐进，不怕试错」 早餐想吃甜食 戒断茶&咖啡内心有点郁闷 但是睡眠变得很香 肠胃蠕动变很慢需要花很久时间才能消化 跟瘦瘦针的功效就很相像 暴饮暴食加上吃超级辣把肠胃搞坏掉 肠胃的弹性疲乏了发炎反应 肠胃不好肠脑轴也会影响大脑 互相影响 从小到大常常烙赛 吃睡练多运动养生 --

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