到晚上焦虑爆炸了 很想吃东西 演算法跳出一大堆运动ytb 搞懂zone 2是虾米运动科学的东西 我是生物爆烂的文组 讲什麽粒线体听不懂啊 很多时候有听没有懂渐渐的fade out 看到数据图就想打哈欠 大概理解zone 2的LDS跑法（喇迪赛） 边跑有点喘还能讲话的跑速 但理科太太分享女性不一定适合zone 2 比较适合最有效率提升有氧的是HIIT高强度间歇 和阻力重训增加肌肉量提高代谢 我秉持着懒人运动法才不会一下子就失去动力 因为长期久坐的不良生活习惯 我大腿前端肌肉超大块和假跨宽 久坐很伤身的啊 因为太焦虑了又回到言小的怀抱 看了个虐妻一时爽追妻火葬场的重生文 可惜最後还是破镜重圆不换男主 终於放晴没下雨了 忧郁了三天 没洗澡三天 醒来有点小感冒 边吃早餐泡杯黑咖边听podcast 焦虑状态睡一觉醒来好多了reset 重新设定 厕所的灯光好像让气色比较好 看镜子就觉得自己状况好 本身是也没有很差 运动、睡眠、饮食营养、生活习惯每天记录 经期也一并记录 年龄也到了前更年期阶段 代谢变慢很容易变胖小腹好大 妈妈那边家族有糖尿病洗肾病史 什麽糖化血色素测量有没有达标？ 降血糖食物要怎麽吃？ 什麽是血糖震荡？如何降低胰岛素抗组？ 我有一个非常蠢的问题就是『血糖高会怎样？』 症状有疲累、口渴、手脚麻、便秘腹泻胀气等 近期明显感觉到手脚麻和胀气 糖尿病有三多：尿多喝多吃多加上容易疲累 （惊吓脸） 我希望自己好死（睡梦中死掉）而不是躺床 血糖浓度一旦升高就会破坏身体最容易破坏的地方 例如眼睛模糊眼瞎掉或尿不出来攻击肾脏 妈妈家族病史我观察应该是 饮食习惯和生活习惯加上肥胖基因造成 父亲这边则是隐形遗传病史例如僵直性脊椎炎 心脏病、肠胃不好、地中海贫血、慢性鼻炎皮肤病等 情绪病到底会不会遗传啊？还是後天环境造成影响 在我有限的脑袋里归纳成业力法则因果关系 在此下个结论 好好吃好好睡好好尿尿 今天应该会洗澡吧（机率50%） --

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