♥ P版大家好～ 这本书名叫大脑修复术， 我看完後学到很多新知识， 内容主要是如何应对忧郁， 偏向心理和大脑的科普。 之前贴但太多零碎的片段就删掉， 现在是我看完整理过的完整版， 不过文章很长有余力再看吧， 有兴趣的人也可以去书局翻翻看～ ISBN：9789863448150 [0] 索引 [01] 到 [04] ：记忆力 [05] 到 [07] ：专注力 [08] 到 [11] ：创造力 [12] 到 [13] ：多巴胺 [14] 到 [21] ：忧郁症 [22] 到 [23] ：躁郁症 [24] 到 [25] ：拖延症 [26] 到 [28] ：焦虑症 [29] 到 [31] ：心理变态 [32] 到 [34] ：总结 [1] 记忆力 一. 当我们回顾过去时，取决於当时 有多少新记忆被写入大脑中，回想起 一个充满新鲜经历的周末，一定比一 个无聊的周末感觉还更长，也能解释 为什麽年纪越大时间过越快。 二. 从童年到成年之前，有太多新鲜 的事物，也要学习数不清的新技能； 而成年後，生活变得稳定一成不变， 越少机会尝试不熟悉的事物，会让人 越觉得时间过得转眼就过了。 三. 有个现象叫做老年积极效应，老 人通常更容易被积极的图片吸引，而 把视线从消极的图片移开，回忆过去 时倾向美化记忆，这个现象还会出现 在患有绝症的人当中，当生命脆弱的 时候，选择性遗忘消极的讯息。 [2] 记忆和储存 一. 海马回和新皮质都是储存记忆的 地方，差别在於海马回负责快速学习 和短期记忆，相当於电脑的快取记忆 体，然後在接下来的几天内，慢慢地 被写入新皮质，成为储存时间计较长 的长期记忆，这个转换主要发生在睡 觉的时候。 二. 一般在学习後的前二十分钟，会 迅速遗忘多达一半的新资讯，这个现 象也称为遗忘曲线，要让记忆长时间 储存在大脑，就要把负责短期记忆的 海马回，移动到长期记忆的新皮质， 这个过程主要在睡眠中实现，意思是 白天新学的知识，会在晚上睡眠时逐 渐写入大脑，因此良好睡眠对学习也 很重要。 三. 人的一生中都会不断产生新的神 经元，而焦虑、忧郁或其他心理疾病 都会影响神经数量跟再生能力，忧郁 症患者大脑中的神经元会部分死亡， 导致记忆力、注意力、判断力都会变 差，而且某些人就算症状缓解後，认 知能力仍无法恢复。 四. 在放松的状态下学习，主要使用 海马回处理讯息，而在焦虑的状态下 学习，会切换成大脑纹状体来学习， 它让你在短时间内凭直觉分析，但记 忆效果不长久，比如说每天在书本上 认真学习，那知识就能在脑中保存很 长一段时间，相反的考试前临时抱佛 脚，就会在考试後忘光。 [3] 记忆和形成 一. 大脑做任何事都不是单一神经元 能达成的，而是需要大量不同区域神 经群周期性的同步化，也就是距离遥 远的神经们，受到刺激後向着对方伸 出突触，最终连接在一起，达成这个 条件需要反覆的练习才能活化，比如 背诵单字，我们通常难以过目不忘， 而是需要反覆练习。 二. 不过一些有关重大情绪的事件只 要经历一次便能留下终身记忆，那是 因为强大的情绪会活化杏仁核，而杏 仁核就长在负责记忆的海马回上。 三. 海马回跟心理弹性关系密切，一 旦受损便会造成心理疾病，长期压力 下会造成海马回受损。 四. 我们的短期记忆空间是有限的， 学习新知识时，储存在空间中的讯息 大概是四个单位，但是我们依旧能在 短时间记住十个单位的字，原理就是 把他们联想并压缩成四个句子，再来 就是让他们可视化，把整件事的来龙 去脉在大脑中以电影般拨放。 [4] 记忆和提取 一. 有些神经元具备像是搜寻标签的 功能，也就是在海量的记忆中翻找出 需要的部分，但每当我们回忆一件事 情时，就会修改一次这段记忆，因为 当下环境中的新讯息和心情去都会编 码进这次提取中，所以当你回忆一件 事情越多时，越有可能离当初的真正 状态距离遥远。 二. 要记住一件新讯息不容易，所以 很多人羡慕能有过目不忘的能力，事 实上恰好相反，如果我们真的能记住 每天经历的所有讯息细节，大大量清 晰的记忆便会互相干扰，影响整合能 力，也因此无法总结资讯。 三. 所以遗忘也是非常重要的，遗忘 才能帮助大脑更有效率地记住重要讯 息，相较之下，忧郁症患者无法遗忘 大量负面的干扰资讯，以至於被淹没 在悲伤的情绪中。 四. 玩耍可以增强记忆力，比如说运 动或玩游戏，当我们专注於一个吸引 人的活动时，会提供海马回建立更牢 固的记忆，所以在准备考试期间偶尔 出去运动也能增加学习效果。 [5] 专注力 一. 负责专注力主要是由大脑的前额 叶控制的，在演化上是比较新发展出 来，也就是人类和其他动物的区别， 人类的额叶远比其他动物发达，不过 前额叶在人类个体发展至成熟也是最 晚的，差不多要在20岁後才能完全发 育，这也是为什麽至成年前很难长时 间集中注意力。 二. 现在很多人喜欢同时多任务模式 工作，其实是会严重影响到专注力， 虽然人类可以做到这项能力，但不停 的切换关注对象，或短时间分心於大 量事务，最终会导致大脑无法深入理 解和思考任何事情。 三. 注意力是把感知集中在大脑特定 区域，同时抑制其他区域，恢复注意 力主要是来自睡眠，白天集中注意力 的时间越久，晚上对睡眠的需求就越 多，同时白天学习时间越多，越需要 依赖睡眠来调节，尤其是青春期，晚 上睡不着，有可能是白天无所事事。 [6] 专注和恍神 一. 如果你不缺乏基本需求，大脑便 会自发性的胡思乱想，这是很自然且 正常的现象。 二. 当我们长时间重复做同一件事， 也会开始慢慢走神，因为大脑会逐渐 适应那些固定不变的东西，并且不再 感知他们，就像是衣服总是接触着身 体，但我们早已适应它的存在，对大 脑来说就没有注意的必要。 三. 大脑天生就是对变化产生反应， 长时间执行同一个任务会降低表现， 但只要来回穿插一点其他事，便可以 让专注力重新回归水准，所以念书或 工作时都可以隔 1小时休息一下。 [7] 专注和提升 一. 对一件事越感兴趣或是进展越顺 利，保持专注的时间就越长久，大脑 充满能量时，专注时间也比较持久， 同时瞳孔也会放大，增加关注。 二. 走一步计画下一步，也会占用大 脑工作空间，因为这个空间是短期记 忆空间，而每个人的记忆空间都是有 限的，所以提早制定计画，规划好行 程，也可以改善专注力。 三. 大脑注意力是有限的，如果突然 听到通讯软体的提示声，或周围的人 开始聊天，每一个新的突发事件都会 让大脑费神决策，要不要查看或回应 环境，降低专注力导致错误率提高。 四. 良好的睡眠也能增加专注，特别 的是，赶着最後期限内完成工作时， 很多人都会选择减少休息时间，但其 实短暂的休息可以更高效率的完成工 作，且越清醒能保持更长的专注。 [8] 创造力 一. 智力测验包括空间想像、阅读理 解、记忆力，这些多少能评估一个人 的学业表现，其中却没有一项能评量 一个人的创造力。 二. 一个人光有高分的智力测验是不 够的，比如说你记性很好，但缺乏想 像力的结合，那最远也走不出书本上 固定的内容。 三. 只要智商超过平均值，那智商就 跟创意也没有太大的关系，不如说是 性格决定创造力的高低，其中又和开 放性的人格特质有关，如果你不笨， 又富有经验，且能保持开放心态，那 便能将资源转化成原创的结果。 [9] 创意和资源 一. 简单来说就是贫穷限制想像，经 济能力降低的同时，也会降低逻辑思 维和问题解决能力，但偶尔也会遇到 迫於生存而不得不创造的情况发生。 二. 日常接触的东西绝大多数，都不 是一个人穷尽一生能发明出来的，而 是整个社会的结晶，社群越大越多交 流，让人感到安全和富足，就能让人 愿意尝试创新。 [10] 创意和预设功能 一. 大脑的功能并不是依照区域划分 的，而是同一个功能由相距遥远的区 域互相协调一起工作。 二. 当你打算做某一件事情时，比如 说看文章时，视觉网路会活跃，听音 乐时，听觉网路会活跃。 三. 但预设模式与上述完全相反，当 你什麽都不做时，才会让预设功能活 跃起来，预设模式下会让你自省、思 考、想像，在你放松时重组不同区域 储存的知识，产出有创意的结果。 四. 一个富有创造力的人，他脑中距 离遥远的神经连接更强大，也擅长断 开或活化预设功能。 [11] 创意和心理距离 一. 心理距离指的是任何不发生在此 时此地我们身上的事，因为如果离很 近，那你会倾向於从具体细节看待这 件事，但当你保持一定距离，那你就 会更多的从抽象和整体层面思考，把 不相关的事情连结在一起，得到脑洞 大开的结果。 二. 旁观者也能用更远的心理距离看 待事情，定期居住在海外也有同样效 果。与不同人思想碰撞也能产生意想 不到的结果。 三. 创意就是想得越少成果越多，当 你有意识的投入更多心力，表现出来 的灵感反而更少。 [12] 多巴胺和快乐 一. 多巴胺本人跟快乐其实关系不大， 快乐的本质是被满足，而多巴胺是大 脑的奖赏系统，让人产生慾望，也会 让人预期奖赏，引导人做出相应的行 为，也就是让你想要一个东西，主动 选择能得到更多奖励的行为。 二. 高晓松说过，理想就是当你想它 时，你是快乐的；慾望就是当你想它 时，你是痛苦的，慾望就是多巴胺， 它让你渴望一个东西，即使最後如愿 以偿，也不见得带给你更多快乐。 三. 多巴胺如同货币一般，不是代表 体验的愉快程度，而是代表体验本身 的价值，举凡像吃饭的快乐、旅行的 快乐、赚钱的快乐，多巴胺只是对这 些事估个价，当你很口渴时，大脑就 会临时增加喝水的价值，让身体免於 缺乏水份，当然，一旦毒品或赌博已 经深深的改变大脑系统的判断，毒品 或赌博便会被赋予最高优先权，所有 其他选择跟动机都会相应降低。 四. 多巴胺的神经增减会根据预期跟 奖赏之间的差异而改变，如果你期待 结果是好的，但却不如预期，多巴胺 分泌就会减少，下次就不会想再做一 次；相反的如果你对一件事没有太大 期待，但结果超出预期，多巴胺分泌 就会大量增加，你会愿意再做一次。 五. 比如说当你去一间高级餐厅，你 对这间餐厅有高度期待，但餐点没有 想像中美好，多巴胺分泌就不会大量 增加，同时你也不会想再来这里。 [13] 多巴胺和成瘾 一. 如上面提到，我们知道多巴胺大 量分泌的时机，第一种就是接近成功 的时候，第二种就是低预期高回报的 事件，那结合以上提到的规律让人发 现，有一个方式特别容易让人上瘾， 那就是高频率出现的随机奖赏，意味 着你总是无法对结果有确定的期待， 每一次的结果都是一次惊喜，高频率 出现则是确保神经能迅速建立连结， 不会因为缺乏互动而退化，就像是毒 品和赌博。 二. 反过来说，我们实际上也是可以 应用在正确的方向，一个人不喜欢学 习，有可能是多巴胺分泌不足，因为 学习不是大脑中已经存在的回路，比 如说吃饭、安全、爱与归属需求天生 就有，一旦满足就会给予奖赏，学习 也不像游戏一样，简单投入就能有大 量成就感，而学习是需要大量时间精 力才能看到结果，要是当你对结果有 过高的期待却无法达到时，大脑分泌 的多巴胺就会不够多，也就无法让人 想继续学习。 三. 解决方法就是不要把学习结果当 作奖赏，而是把接触新知识这件事本 身当作奖赏，把重点聚焦在成长的过 程而不是结果，那大脑神经就容易对 这件是建立连结，才能对学习上瘾。 [14] 忧郁症 一. 无论贫穷或富有的国家，忧郁症 的发病率都差不多，说明忧郁病不是 由现代生活模式引发的疾病，主要是 基因的影响才是关键，忧郁的遗传贡 献大概是40％，剩下的因素取决於环 境和压力，童年经历跟原生家庭也会 影响一个人成年後的性格跟情绪，忧 郁的病发，会使大脑中负责记忆的海 马回神经死亡，造成患者记忆和注意 力下降。 二. 主要症状包括内疚、疲乏、消极 情绪、焦躁不安、失去兴趣、缺乏能 量、行动迟缓、感到自己没有价值、 睡眠变少或变多、难以思考跟集中注 意力、有自杀的想法或计画，至少满 足以上提到的5项并持续2周以上才有 可能是忧郁症，且忧郁的症状也会出 现在其他疾病中。 三. 患者通常会觉得自己一无是处， 想要向人倾吐内心的痛苦，又害怕给 别人造成麻烦，说出来会显得矫情， 於是话到嘴边又吞下去，希望能表现 得跟平常一样却有力未逮，於是又更 加感到无助，甚至痛恨自己。 [15] 忧郁和假说 一. 第一个是单胺假说，单胺包括血 清素、多巴胺和正肾上腺素，因为这 些激素失去平衡，大脑的激素并非越 多越好也非越少越好，长期处在压力 下，容易降低大脑的自我调节能力。 二. 第二个是发炎假说，因为身体发 炎导致忧郁，有自体免疫疾病或严重 感染的人更容易患上忧郁。 三. 第三个是神经可塑性假说，认为 大脑在成年後依然可以产生新的神经 元，但这个再生能力会随忧郁严重而 下降，不过压力消失後，大脑在未来 的抗压能力能变更强。 [16] 忧郁和性别 一. 女性的病发率是男性的 2倍，第 一次高峰通常在20岁左右，第二次约 在40至50岁左右 。 二. 男性擅长应对急性压力，女性擅 长应对慢性压力，比如说吵架时，男 生常常能很快平复情绪，而女生会生 很久的闷气，其中的差异跟雌激素有 关，面对长期巨大的压力，雌二醇对 大脑会发挥保护的作用。 [17] 忧郁和倾向 一. 毅力能让人持续做一件事，即使 它不会带来奖赏，因为充足的血清素 会让人更有耐心，而血清素不足会让 大脑神经的交流受到阻碍，导致患者 更容易在受到打击後一厥不振。 二. 上面有提到忧郁会让负责记忆的 神经元死亡，而这些神经同时也会负 责控制情绪和动机，让患者在面对压 力或冲突时，往往会选择回避冲突， 而不是积极面对或解决问题。 [18] 忧郁和生活 一. 大部分的患者有睡眠困扰，不论 是长期失眠或是过度睡眠。 二. 日照时间的长短也是其中一个影 响因素，长期待在黑暗环境中会变得 更忧郁，相反地，多参加户外活动能 有效缓解忧郁情绪。 三. 独居会大大增加罹患忧郁的可能 性，居住条件跟支持性的社交对於康 复很重要。 四. 频繁使用社交媒体也有关系，有 忧郁症的人喜欢用社交媒体来填补真 实世界的空虚，同时也会让人产生互 相比较结果产生自卑的心态。 [19] 忧郁和懒惰 一. 患者常常被误认为是懒惰和不上 进，但真正的原因是启动性比较差。 二. 负责启动的是大脑中的多巴胺奖 励系统，启动性差的人要准备做一件 事情，往往需要花几分钟或是几小时 来启动自己。 三. 多巴胺分泌失调会使人长期处於 低慾望状态，也就是甚麽都不想做。 [20] 忧郁和否定 一. 在心理学中称为习得性无助，意思 是当自己总是在某件事上失败，就会对 自己产生怀疑，在脑中形成一个核心信 念，也就是反抗没用，我不愿意再进行 尝试，另外从小过度保护溺爱，或是过 度管教，高压、高标准的成长环境，也 是容易造成习得性无助的原因之一。 二. 比如说你在很长的一段时间内处於 孤独中，你就会渐渐认为孤独才是人生 的真实，从而放弃与他人交流。青春期 的高度孤独会导致成年後更容易忧郁。 三. 因为你逐渐失去掌控自己的能力， 首先要能察觉到自己的情况，以免情况 越是失控造成内在越是无力，再来是建 立自信心，可以给自己小目标，多关注 小小的成功。 [21] 忧郁和痊癒 一. 遗憾的是忧郁可以说是终身疾病， 大部分患者的症状是间歇式的，在一生 中多次反覆发作，所谓的痊癒指的是某 次发作後，很长一段时间不再有症状， 能恢复日常生活和工作。 二. 运动是最有效的方法之一，人在压 力下会释放犬尿胺酸，锻链身体後，会 帮助把它转换成犬尿喹啉酸，也就是运 动能帮身体排毒的意思，运动也能促进 大脑神经的讯号传递，即使是少量的运 动，也能治疗或预防忧郁。 三. 接受光照也同样有效，就算是早上 起床出门坐着或走动半小时，也能显着 改善症状。 四. 社交支持越多，罹患忧郁的可能性 就越小，不同阶段的人社交需求都不同 ，青少年之前依赖於父母的支持，成年 後需要配偶然後才是朋友家庭的支持。 [22] 躁郁症 一. 正式名称为双极性情感障碍，只要 是人每天都会有情绪上的起伏，然而某 一些人在很长一段时间内，情绪起伏特 别大，以至於影响到正常生活和人际关 系，通常由遗传决定。 二. 狂躁情况下，会有旺盛的精力，不 停参加各种活动，不眠不休的社交，毫 无疲惫感，认为自己无所不能，有些人 甚至会语速特别快，导致无法集中注意 力，容易做出冲动的行为，而有些人的 特徵是思惟涌现，能将大脑中各种概念 创造出诗集或其他艺术作品。 三. 经过长时间的极度亢奋状态後，会 毫无预告的跌落深渊，平常喜欢的事物 再也无法带来乐趣，生无可恋的情绪下 甚至产生自杀的念头。 [23] 狂躁和抑郁 一. 患者的一生中，极度亢奋和极度忧 郁的两种极端会在不同时间出现，也可 能会同时出现。 二. 实际上大多数患者可能都只处在重 郁状态，狂躁并不明显也不容易察觉到 ，状况比较好时称为轻躁状态。 三. 还有一些患者没有明显忧郁的阶段 ，只有表现出轻躁，跟正常人其实也不 太容易分辨出来，从正常到确诊中间有 一大片模糊的灰色地带。 四. 躁郁症的忧郁表现包括思维迟缓、 意识模糊、自责内疚、睡眠困难跟忧郁 症很像。 [24] 拖延症 一. 人类几乎都有拖延行为，因为你必 须强迫大脑，提高你不喜欢又很难完成 的事情优先度。 二. 说自己是为了完美主义其实是在帮 自己找藉口，因为拖延的倾向是今天满 足比明天满足更重要。 三. 想让一个人成为工作狂，可以试着 把需要长时间才能得到奖赏的工作，变 成执行後马上就能获得奖赏，频繁的鼓 励自己，不要纠结在等待遥远的奖赏。 四. 有一个相反的情况称为提前症，是 少数人拥有的特质，因为他们无法忍受 事情滞留在大脑中，会持续累积造成负 担，所以不管是否理性，他们会优先处 理令人难受的烦恼。 [25] 拖延和解决 一. 当面对某个目标，用抽象的层面考 虑时，很有可能会拖延；相反地，当你 具体的思考他的时间、地点、实现方式 的细节，就会倾向高效率达成目标。 二. 设定截止日确实某部分能缓解拖延 症，但自己给自己做的约定，比起其他 人的约定，效果来得更差，所以学校、 公司硬性规定的截止日约束力更强。 三. 发自内心想做的事情会刺激大脑释 放多巴胺，而不想做的事不会给我们奖 赏感，因此可以把你认为必须做的事情 转换成你想做的事情。 四. 有些人认为自己做不好是因为自己 能力不行，这种思维称为自我设限，当 你在做一件事情之前，不要怀疑自己和 限制自己的能力，用开放的心态告诉自 己，我准备越多就会表现越好。 [26] 焦虑症 一. 遇到威胁时，身体会产生一种强烈 想逃离的冲动，然而现实中大多数事情 是无法逃脱的。 二. 第一种是分离焦虑，容易从儿童或 热恋中的情侣上观察到，就是当一个人 从他的依恋对象分离时，会感受到明显 恐惧，担心对象可能遭遇不测，导致自 己失去依恋对象。 三. 第二种是选择性缄默，意思是一个 人到特定的社交场合，在应该说话的时 候无法开口说话，脑袋无法思考或是害 怕自己丢脸。 四. 第三种是特定恐惧症，对某些物体 或是场景有强烈恐惧或回避的行为，而 他们也知道几的表现是过分夸张，就连 提到他的名字也会感到不自在。 五. 第四种是社交恐惧，害怕自己成为 众人瞩目的焦点、害怕身处在被仔细观 察的场合、害怕别人对自己有消极的评 价、害怕别人不喜欢自己、害怕会冒犯 到别人造成尴尬，身理上的反应会表现 出脸红、想吐或想上厕所。 六. 第五种是恐慌症，它是反覆且毫无 预兆的出现，担心随时有更剧烈的事情 发生，发作时会有强烈的不舒服感，出 现心悸、出汗或胃痛，持续几分钟後会 逐渐消除，不过绝大多数的人不需要经 过治疗便能自行恢复。 七. 第六种事广场恐惧，不单纯指开放 的场地，还包括密闭空间、排队人群或 是一个人出门。 八. 第七种是广泛性焦虑，虽然没有明 确紧张的对象，但总觉得好像有坏事要 发生，且过分担心於於日常小事，比如 健康、家庭、人际或工作，也因此容易 疲劳或坐立不安，难以集中注意力。 [27] 内向和社交恐惧 一. 大家会把内向和社交恐惧看成同一 件事，但其实他们是完全不同的概念。 二. 内向是一种人格特质，内向的人喜 欢独处，一个人待着会觉得神清气爽， 有种充电的感觉，而他们并不害怕社交 场合，只是单纯不愿意参加社交活动。 三. 而有社交恐惧的人，其实你的内心 可能非常想参加社交活动，但因为害怕 别人不喜欢而选择回避社交场合，社交 恐惧独处时可能觉得不错，但更多的是 如释重负而不是快乐，你可能会告诉自 己不要在乎那个聚会，但避而不见其他 人会让你感到孤独或不安。 四. 多数人的社交恐惧并非天生的，而 是被培养出来的，有可能是家庭或是成 长过程中的一些特殊经历，导致心理出 现想逃避的反应。 五. 社交的目的主要是建立人与人的联 系，但焦虑会降低人的同理能力，以及 损害站在他人角度思考的能力，因为当 大脑被过多的焦虑情绪占据时，就没有 其他空间来衡量他人的想法。 [28] 焦虑和改善 一. 改变看待压力源的方式，不要把它 想像成威胁，换个角度把压力当成不需 要对抗的东西。 二. 细化目标，焦虑的典型特徵是反覆 思考很多项目要完成，在脑中反刍要是 结果不理想怎麽办，而这样做只会使你 更焦虑，正确做法是写下来，把大目标 分成可以执行的小步骤，然後每天按部 就班地完成每一个小目标，就不会在脑 中反覆思考无法掌控且长远的展望。 三. 练习冥想能迅速降低人体压力导致 的皮质醇分泌，冥想的方式很简单，就 是把注意力集中在呼吸上，用第三者的 角度看待自己脑中产生的各种念头。 四. 定期做有氧运动，如同之前所提到 过的，且运动还会使肌肉释放鸢尾素， 此物质不仅能促进脂肪分解，还能提高 认知能力、改善情绪并缓解症状。 五. 催产素被称为爱的贺尔蒙，不只是 在胎儿出生时的母体大量释放，也会在 我们牵手、拥抱、接吻、性行为时从我 们体内释放，增加人与人之间的社会连 结，也能有效克服焦虑。 [29] 心理变态 一. 说这个大家都会直觉想到电影中， 那些直视你就会让你毛骨悚然的人，现 实生活中刚好相反，大多数心理变态都 愉快且安静的生活在人群中，且他们都 拥有出色的工作表现跟社会地位，不服 从管教，不遵守社会规则的人绝大部分 也不是心理变态。 二. 典型的心理变态的特徵是，无法感 到悔恨，善於欺骗、操控和利用别人， 以及无法控制自己的冲动，其中最大的 特点是冷血，也就是缺乏同理心，对谁 都毫不在乎，伤害别人的同时也不会感 到内疚和痛苦。 三. 心理变态很难从他人身上感知到情 绪，尤其是恐惧，因此不会自责，所以 很多时候旁人看起来，他们既有自信又 充满魅力。 [30] 心理变态和缺陷 一. 心理变态在脑中想像自己疼痛的反 应和常人差不多，但当疼痛发生在别人 身上时，感知疼痛的脑区却毫无反应， 而感知愉悦的脑区却活动了起来，代表 心理变态喜欢看人受苦。 二. 心理变态并不是天生在同理心上有 缺陷，而是大多数的时候选择关闭这个 功能，只有在想要的时候才开启，并不 是不能理解别人的痛苦，而是不想理解 别人的痛苦。 三. 心理变态也不擅长决策，即使知道 犯罪後可能会被关，也会被眼前的奖赏 所强烈吸引，对於及时反馈的奖赏远胜 於未来的奖赏。 [31] 心理变态和改变 一. 心理变态有极度渴望跟随内心想法 的人格，与极度有创造力的人的大脑是 惊人的相似，共通点是打破规则，因为 脑中充满过多的多巴胺，渴望追求新奇 的刺激，也不愿意接受被社会束缚，又 不像普通人那样害怕风险和惩罚。 二. 就算是家族带有心理变态的基因， 在童年时期有温暖及妥善照顾下，也能 降低成年後犯罪的可能性，未来会成为 罪犯还是人才，主要取决於他的家庭和 成长环境。 [32] 小孩和心态 一. 给孩子贴上聪明和天才的标签，容 易让孩子相信他们的能力是固定不变， 如果失败就代表他们不再是天才，养成 这种心态的孩子，他们的自信心很容易 被失败摧毁，如此沉重的包袱会让孩子 尽量避免尝试有挑战的事情，因为挑战 意味着可能面临更多失败，同样的他们 也会避免努力，因为努力显得让他们看 起来不聪明。 二. 相反的，对於拥有成长心态的孩子 来说，失败不是因为自己能力差，而是 努力还不够，不断的努力会得到回报， 挑战是令人兴奋的，而不是一件证明他 们不够出色的麻烦事。 三. 遇到挫折时专注於过程，而不是专 注於评价个人能力，转换思考就能有效 解决习得性无助的问题，因为努力可以 透过时间来调节，但聪明却难以掌控， 毕竟成功不常发生，挫折却很常见。 [33] 神经可塑性 一. 大脑在成年後依然保持着巨大改变 的潜力，即使是老年人的大脑也无时无 刻正在发生改变，当你长期练习某一种 功能，便可以生成及巩固负责该功能的 神经连接，。 二. 当你每天练习钢琴，大脑中负责手 指活动的脑区会长出更多神经连接，但 当你偶尔偷懒，这些刚建立的连接就会 慢慢消失，甚至被修剪掉。 三. 剥夺睡眠就是降低大脑的神经可塑 性，但补充睡眠後就能让这些缺陷得到 一定程度的恢复。 [34] 大脑修复术 一. 对生活保有目的感和意义感，有明 确的目标和动机，还有负责、自制、可 信赖的性格。 二. 积极的社交也有同样的效果，这里 指的社交不是线上朋友圈点赞，而是跟 人面对面交流。 三. 保持开放和年轻的心态，就会把压 力视为挑战而不是威胁和障碍。 四. 改变社会角色定位，让老年人尝试 些年轻人做的事，也能使他们的大脑和 身体变得更年轻。 五. 运动时肌肉细胞会释放鸢尾素，不 仅能促进脂肪分解达到减肥的效果，还 能促进大脑的认知能力，就算是生活中 随意走动也有效，运动时还会使正肾上 腺素上升，它能强化记忆，相反的宅在 家会使认知能力衰退，身体的活动与大 脑的健康是互为因果的关系。 六. 适度的压力，可以让人专注地解决 问题，但长期压力过大，就会影响专注 力，长期处在这个状态下，身体会释放 肾上腺皮脂，抑制免疫系统，导致免疫 失调让你容易生病，同时也会刺激中枢 神经，让人躁动不安，睡眠受到影响。 完 ♥ 感谢你的阅读到这里， 希望能带给你一点收获， 希望大家每天都开心顺遂。 --

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