(把自言自语废话跟实用资讯分开所以多开一篇) 括号内是自己个人想法 不一定正确 仅斟酌参考 gounding不确定中文该怎麽翻译 接地气?脚踏实地? 总而言之大致上就是 面对焦虑 战逃僵创伤反应时 反向由身体向大脑送出调整讯息的练习 基本介绍: grounding意即 让你的意识和身体结合在一起 能感受自己真正的情绪 能认知自己当下的现况 和正在经历什麽 也代表能体会到 自己为自己的安全幸福负责的责任 (活在当下? 藉此方式赋权且避免解离　 同时把注意力感知由聚焦在恐惧焦虑之中转向 类似太入戏时试着把镜头转成上帝/上天鸟瞰角度 得到不同视角 也可稍微松动沉浸的情绪) "焦虑来自对 未来 的恐惧(未知) 忧郁多数来自对 过去 的气馁(已发生) 这两者都能以增强自己活在当下的能力改善" "这练习有助启动安全的感觉" (恐惧焦虑创伤反应都是不安全感 大脑错误的判断安全的环境不安全 当然如果当下环境确实不安全 应该做的是先离开不安全的环境) "grounding时人才能以健康(不回避安全平静)的方式 去消化创伤经历记忆和情绪 否则卡在创伤反应时大脑(误以为)身处在生存模式 消化疗癒的机制是关闭的" "透过练习能训练大脑学习打开平静的机制" 但需要不断反覆练习直到变成像习惯/肌肉反射一样 好能有效在感受到危机/状态不好时使用" "身体练习是创伤疗癒的核心" 1. 　最重要　贯穿整个练习的 "觉察自己身体有什麽反应/当下状态" 2. 　"描述并给予标签　(比方:我现在正在逃跑模式)" 　觉察现况 对自己重述 　目标在於让自己正面面对并强化认知现实 3. 练习结束前 check in 把负面感受强度从0-10给个评分 结束後 check out 同样把负面感受从0-10给个评分 (量化/让自己觉察自己感受的技巧 看看练习前後是否有所不同) "试着问自己这些问题: 我在自己身体中注意到什麽呢 　　我在自己的呼吸中注意到什麽呢 　　我的感觉发生了什麽? 　　我的心怎麽了 　　我的想法发生了什麽?"　 4. 非常重要!!!! "未必每次都能降低负面感受" "练习的目的不是强迫自己降低负面感受 而是增加自己对当下的觉察" (觉察能够"强化自己和当下(正确情境)的连结" 从而减少和过去或未来的连结造成的负面感受) 5. 积沙成塔 　　察觉自己微小的进步 　　长久下来能累积成整体的改变 　　 　　练习越多越能成为习惯和直觉式的反应 6. 先在平静安全的状态下开始练习 　　养成每天花一点时间训练的习惯 　　持续了一阵子之後 　　再试着在危机时练习 　　(就像健身一样　 　　 养兵千日用於一时 　　 需要抬重物的时候才练 　　 可能会压力很大状况不好导致效果不佳)　　 　7. 形成正向回圈 　　 增加自己对自己建立平静安全感的能力和信心　　 渐渐可以成功运用在更困难的处境 　　 　　 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 74.71.50.98 (美国) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/prozac/M.1710270971.A.3DE.html ※ 编辑: hesione (74.71.50.98 美国), 03/13/2024 03:17:14 ※ 编辑: hesione (74.71.50.98 美国), 03/14/2024 07:24:49