"你以为是现在能量很低 实际上是生存机制使用了极大能量 去支撑住你深层的情绪状态" 这句听完眼泪马上飙出来。 "僵是装死 等待战或逃的机会 卡在僵是种未完成cycle" (就像mac spinning wheel状态) "创伤反应由爬虫脑决定 因此无法从理性感性脑access" 也就是朋友所谓的本能。 就像被烫到的反射 是生存机制 不是由理性或感性主宰 因为来不及太慢了 危机状态也是如此 "创伤反应的状态思考会关机 无法接收新讯息" 比方饿了不会去吃东西(不想移动 会不自觉一直憋尿(不想移动 每次打瞌睡醒来的片刻就一阵恐惧(危险危险 大概类似猫刚到新环境蹲沙发或躲藏的状态 最好连一根手指都不要动 脑中一片空白 (希望身体消失是蛮贴切的形容) 算算事情五天了 但似乎没什麽时间感 回想起来似乎是有点解离的状态。 无论朋友谈的或是网路上 读的看的 似乎都是从得身体开始处理 "body work is the central part of trauma treatment" "你不可能以思考方式解除这个状态" 要从後门绕道进去" 大脑混淆现况和过去 混淆危机发生的"时态"导致关机 1. 重新让身体运作 由身体告知大脑放松信号 从而使大脑调整对现况认知 重新开启接收处理资讯的功能 2. 让自己笑非常有帮助 (笑点比较高的话有点不容易) 3. 慢慢移动身体 留意身体讯号 面对不要逃走 sit with them and move through them 4. 做建立防卫机制的训练跟练习 (比方练习大喊NO 会形成肌肉行为记忆 练习如何回应) 5. 辨认触发点和自己的身体反应 6. grounding练习 非常重要 不以解离回避的方式 身处当下感知认知到自己的身体情绪感受和外界的现况 7. 任何运动都有帮助 让卡住的身体机制重新启动 把身体高低循环完成 心跳加快流汗警觉然後完成练习完慢慢缓和平静下来 8. 发展观想预见平静的能力 危机状态开启能回到平静安全处 9. 以安全的方式经历焦虑恐惧 (攀岩 刺激活动 云霄飞车 做自己害怕的事) 培养情绪弹性像练肌肉一样 基本目标是改变自己面对焦虑恐惧的既定规则途径心念 达到像是 "虽然很可怕 但自己可以的" 的想法 实际举例 移动身体 甩手 拍大腿 深呼吸 假装打很大的呵欠 吟唱唱歌 (声带振动有助放松机制启动 咬口香糖 (放松口腔肌肉 吃酸的东西 颤抖 跳舞 跑步 瑜伽 运动 紧绷肌肉再放松 哭泣 拥抱 诉说 和人连结 和人面对面 对视 吃(健康饮食习惯 不过量不暴食) 冰浴 三温暖 (和运动机制类似 增加压力锻链神经系统抗压 完整回圈舒缓) 培养面对危机的技巧训练既定程序 (第一线急救人员能很好的面对很大压力 因为有足够的训练技巧和完整程序) 所有手段仍需要直面问题解决压力源 回避会形成不健康回圈。 关於身体连结感这一点 自己的进程非常缓慢 在h那次trigger前 完全没有意识有过这种情形 生活的平稳让trigger很少出现 不在被触发的状态很难模拟当机 在当机的状态又很难运作 朋友提到提醒自己现在很安全 觉得代表他的程度已经相对比较进化。 ... 写完觉得自己中文好烂 一堆词都要google才知道写什麽中文 显然自己的语言系统是各自储存 没有建立连结的话不太容易直接互通 真差劲 另外觉得这议题对自己情绪强度好高 其他讲政治什麽严肃话题的可以一直看下去 (除非觉得无聊) 心理方面的如果资讯足的话一次顶多只能看一两片 就觉得情绪无法继续负荷 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 74.71.50.98 (美国) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/prozac/M.1709158701.A.3E3.html ※ 编辑: hesione (74.71.50.98 美国), 02/29/2024 06:40:18 谢谢楼上大家 希望多少有点帮助 核心的grounding练习还没看完 整理完再分享 ※ 编辑: hesione (184.153.120.32 美国), 02/29/2024 23:24:36