作者peanut97 (前端难民)
看板prozac
标题[经验] 我的轻度忧郁症康复之路(六)
时间Sat Apr 20 17:07:40 2019
你的人生不会因为一两次心理谘商就改变，想靠在神秘的1小时里进化，
机率低到爆。大多数的时候，
我还是得自己面对忧郁的事。
网志版：
http://bit.ly/2Dpnych
我想着：既然我常常想要人生有意义，那我就去找我觉得有意义的事情做。
开始询问哪里有缺弱势家庭的课业辅导志工、参加他们的说明会等。
运动完会让我比较快乐，於是我又push自己去报名马拉松。报了才会练。
想证明自己身体还年轻，偶尔下班就跑去威秀看电影。
而结果是：
我接触了2个有在徵课辅志工的组织。後来我也没去。虽然通过了说明会，
下一个月就可以开始课业辅导。但是要承诺持续1学期。於是自己的恐惧
又出现，因为这关系到别人，所以我在line上跟社工坦承说我的状况。
看他有什麽反应。结果是他也觉得那先不要好了，他们可以找别人。
https://i.imgur.com/XzdPEd9.png
而马拉松有报是有报，也开始练跑。但後来跑到脚底筋膜炎XD 医生说
不要去跑了，一跑保证你完蛋。
在尊重专业以及偷懒上，我不遗余力，所以也没有去跑。
只有下班後有看电影是真的。
## 讨厌自己
谘商持续，每2周去一次。
崩溃持续，大概每周平均都会大大小小崩溃2次。
这种感觉，直白的说就是觉得自己「废」
再深入看一点，我认为是「讨厌自己」，
发病的时候，整个人憎恨自己到一个境界。
大概谘商了第3次後，老师发现我有一种倾向，一种在批斗自己的倾向。
简单来说，我的内心世界可以分种4种人
https://i.imgur.com/Ns6K3g3.png
第1个是「享乐主义」的我，工作就是工作，不必积极进取，是拿时间做事
换钱而已，下班就要享受、玩乐、找朋友聚会。
第2个是像小孩一样在耍设计艺术的我，偶尔作一些作品。
第3个是「要有力量、有意志力的我」，我要的不多，只有：
有年轻的身体还能在下班後去市区参加活动、聚会。
上班努力工作。下班精进程式能力、持续艺术创作。
但只要达不到，我就会觉得自己废。今天废、明天不废，後天废，常常觉得
自己废。
第4个人等一下再讲。
为什麽会觉得这样很废？因为我有一个参考对象，而且就在身边。
我爸已经死了，他在50年前是台大机械系毕业的。品学兼优，意志力过人。
创业家。
连看病，回诊的时候医生也会说「天啊，你是唯一一个病人回去有每一天
自己按时作复健的。很好很好。」
从小耳濡目染下，我看到了优秀的人是怎麽做事情的。但也成为我痛苦的
来源。他成为了我的标竿，但我做不到。
谘商师：「这让我想到麦克乔丹，麦克乔丹他的小孩他不打篮球。因为
他爸是麦克乔丹。他知道他这辈子再怎麽努力也达不到他爸的成就。」
我内心里的第4个人，他会看着上面上面3个人的状况，一直批评他们，
骂他们「你那什麽艺术作品？小孩子玩具？烂死了」「今天居然没去
运动？继续废物人生吧你！有什麽因就有什麽果！」
谘商师要我把这个人取名字，以後会一直谈他。我想了一下，取名叫「小
老爸」。
人的心里、头脑就在自己身上，往往只看见自己，却比较难知道从别人的
角度来看自己。
这几次谘商，每2周，我差不多就会带着一些问题、一些焦虑去找谘商师，
而他从这几次的谘商中，发现我有一个现象要跟我讲。那就是「小老爸」
的问题。
他拿出4个人偶，分2组。
当我们想做的事情是比较大的目标，不是那种参加一场活动、运动一次就
能达成的，而是像每天看书30分钟持续半年，或是一周运动3次持续
健身1年之类的，需要时间累积的大目标时。
比方说这里有2个人都往目标迈进。一个人的背後是鼓励者，一个人的
背後是批评者。一做不好什麽事情，马上就出来责骂。一次没有意志力，
就出声责骂。一次耍废，就责骂。那你觉得他走得远吗？很难走得远，
太难了。
https://i.imgur.com/SRL46k0.png
我问老师，嗯有道理，我现在知道了。那…我还能怎麽办呢？
老师：每一次当你发现你内心中的小老爸又发出声音在骂你的时候，静
下来，仔细去听他在骂什麽。也就是「觉察」。去觉察他是怎麽跟你内心
的其他人讲话的。
我：觉察到的时候，要做什麽呢？停止小老爸的行为吗？
老师：不是，不用停。你只要觉察就好了，不用去停止他的批判。
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※ 编辑: peanut97 (49.159.211.7), 04/20/2019 17:08:09
1F：推 miminiania: 推觉察 04/20 17:53
2F：→ bsmile602: 我都不晓得怎麽样像个第三者一样去看待内心的批评或杂 04/20 18:11
3F：→ bsmile602: 音..因为那些声音多到我觉得脑里很吵很痛苦 04/20 18:11
我也不太会，是靠谘商师帮忙的
现在再遇到我也不见得会，还是会去找专业的辅助XD
4F：→ yohappy: 那麽楼上可以尝试一点点正向行为吗? 比如...简单的起身 04/20 18:17
5F：→ yohappy: 整理房间? 04/20 18:17
6F：推 yohappy: 推一下原po...觉得原po其实也很优秀啊~ 04/20 18:31
7F：→ yohappy: 呃...其实我也不全然都是积极的,以前也曾情绪低落过,但 04/20 18:35
8F：→ yohappy: 现实就是无法让我低落太久...时间一直把我往前推~忘记哀 04/20 18:35
9F：→ yohappy: 伤的事,加上压力减轻不知不觉就比较少忧郁情绪,我有觉得 04/20 18:35
10F：→ yohappy: 自己的整合还可,也从别人身上可以学习因应与逃避技巧.. 04/20 18:35
11F：→ yohappy: . 04/20 18:35
12F：→ yohappy: 觉得这一系列文真的很优啊~~~ 就算很忧郁,现在想躺着休 04/20 18:37
13F：→ yohappy: 息一下也很好~每个人有自己的节奏感与难题 04/20 18:37
14F：→ peanut97: 谢谢回应。喜欢看到推文XD 04/20 18:55
15F：推 aureola: 谢谢这系列的分享！好佩服原PO喔！ 04/20 21:32
看到"这系列"就觉得开心。(已经快写完了呜呜)
16F：推 mayday0609: 辛苦了 04/20 21:50
^^
※ 编辑: peanut97 (49.159.211.7), 04/20/2019 22:58:20
17F：→ littlewren: 谢谢分享！ 04/20 23:33
※ 编辑: peanut97 (49.159.211.7), 04/21/2019 01:21:31
18F：推 hawaiigecko: 谢谢分享 05/25 23:03